Di dunia digital ini, mudah untuk menemukan diri Anda masuk, online, memposting, berkomentar, dan merespons hampir setiap menit setiap hari. Entah itu karena kebutuhan atau hanya karena Anda tidak ingin melewatkan apa pun yang terjadi, Anda dapat menemukan diri Anda merasa seperti memiliki kelebihan digital. Anda mungkin ingin beristirahat dari semua email, teks, pesan, komentar, posting, dan pembaruan, tetapi Anda mungkin tidak tahu caranya. Anda dapat melakukan detoks digital jika Anda merencanakannya, logout, memanfaatkan waktu sebaik-baiknya, dan kembali ke dunia digital.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Merencanakan Detoks Digital Anda
Langkah 1. Motivasi diri Anda
Memutuskan untuk melakukan detoks digital bisa menjadi keputusan besar. Anda mungkin khawatir tentang apa yang akan Anda lewatkan dengan keluar. Anda bahkan mungkin bertanya-tanya apa yang akan Anda lakukan dengan waktu Anda. Anda dapat melakukan detoks digital jika Anda mengingatkan diri sendiri tentang semua alasan bagus mengapa Anda harus mengambil waktu ini untuk log off dan mencabut.
- Buatlah daftar tiga sampai lima hal yang ingin Anda coba lakukan selama waktu detoks Anda.
- Misalnya, Anda dapat menulis bahwa Anda ingin bekerja di kebun, menata lemari, atau bertemu teman lama.
- Ingatkan diri Anda tentang manfaat detoks. Misalnya, katakan pada diri sendiri, "Saya akan merasa lebih santai, selaras dengan diri saya sendiri, dan selaras dengan keluarga dan teman-teman saya."
- Katakan pada diri sendiri bahwa detoks akan memberi Anda jeda dari beberapa informasi yang berlebihan yang mungkin Anda rasakan.
Langkah 2. Pilih kapan harus detoks
Meskipun Anda mungkin ingin memulai detoks digital sekarang, Anda harus memikirkan waktu detoks Anda terlebih dahulu. Memutuskan untuk keluar selama jam kerja puncak atau sekitar waktu ujian selama sekolah mungkin bukan keputusan terbaik. Pilih waktu ketika Anda memiliki lebih sedikit tanggung jawab dan ketika akan ada lebih sedikit konsekuensi karena melewatkan satu atau dua pesan.
- Pikirkan tentang detoks Anda selama akhir pekan, liburan sekolah, atau liburan. Anda cenderung tidak menerima pesan penting selama waktu itu.
- Lihat kalender Anda dan pilih waktu ketika Anda tidak memiliki tenggat waktu atau acara penting yang akan datang. Dengan cara ini Anda tidak akan melewatkan pembaruan tentang mereka.
Langkah 3. Pikirkan logistiknya
Anda mungkin tidak menyadari semua cara di mana Anda bergantung pada ponsel cerdas dan perangkat lain dalam kehidupan sehari-hari Anda. Misalnya, jika Anda menggunakan ponsel sebagai alarm, apakah Anda memiliki jam alarm yang dapat digunakan saat melakukan detoks? Jika Anda ingin mendengarkan musik selama detoksifikasi, apakah Anda memiliki radio? Jika Anda menggunakan ponsel atau komputer untuk petunjuk arah mengemudi, apakah Anda memiliki peta agar tidak tersesat? Sebelum detoks Anda, cobalah untuk mencatat semua cara berbeda di mana Anda bergantung pada perangkat Anda dan pikirkan cara lain untuk memenuhi kebutuhan Anda.
Anda mungkin juga perlu memikirkan bagaimana Anda akan melakukan ini jika keluarga Anda tidak berpartisipasi dalam detoksifikasi. Apa yang akan Anda lakukan jika semua orang menonton TV? Apakah Anda memiliki area bebas digital di mana Anda dapat mundur untuk membaca atau mengerjakan proyek kerajinan? Bagaimana Anda mengisi waktu Anda dan menghindari godaan ketika orang lain menggunakan perangkat mereka?
Langkah 4. Tentukan berapa lama untuk detoksifikasi
Secara umum detoks digital akan berlangsung sekitar satu sampai dua hari. Ini memberi Anda waktu untuk terhubung dengan teman dan keluarga Anda dan melakukan beberapa hal yang ingin Anda lakukan. Tapi, jika Anda memiliki banyak kewajiban, ini mungkin terlalu lama untuk Anda. Memutuskan berapa lama untuk detoks akan membantu Anda merencanakannya dan mengantisipasi masalah apa pun yang mungkin muncul selama waktu detoksifikasi Anda.
- Pertimbangkan tanggung jawab dan kewajiban Anda. Berapa lama Anda bisa melakukan detoksifikasi secara digital tanpa tertinggal dalam pekerjaan Anda?
- Pikirkan tentang orang-orang yang bergantung pada Anda. Tanyakan pada diri sendiri apakah ada sesuatu yang perlu Anda lakukan secara online untuk mereka selama ini.
Langkah 5. Berikan pemberitahuan terlebih dahulu
Jika Anda memasukkan pekerjaan atau sekolah dalam detoks digital Anda, Anda mungkin perlu memberi tahu orang lain apa yang Anda lakukan. Dengan cara ini mereka dapat memberi tahu Anda apa yang sedang terjadi dan Anda tidak akan melewatkan pesan tentang tenggat waktu utama atau informasi penting lainnya.
- Apakah Anda memiliki telepon rumah sehingga seseorang dapat menelepon dan menghubungi Anda jika terjadi keadaan darurat? Anda mungkin juga ingin memberi tahu anggota keluarga bahwa tidak apa-apa untuk datang tanpa pemberitahuan jika ada keadaan darurat.
- Minta seseorang untuk menghubungi Anda dengan pesan penting jika detoks digital Anda akan bertahan lebih dari 12 jam. Misalnya, katakan sesuatu seperti, "Bisakah Anda menelepon saya di telepon rumah saya jika kami memiliki pembaruan jadwal di tempat kerja?"
- Jika Anda terutama berkomunikasi dengan orang melalui teks, email, atau pesan, Anda mungkin ingin memberi tahu mereka apa yang sedang terjadi.
Langkah 6. Keluar dari jejaring sosial
Tidak ada yang dapat merusak detoks digital atau waktu damai seperti perangkat elektronik yang berbunyi bip, binging, dan berkicau setiap dua menit. Tetap masuk akan memudahkan Anda menghidupkan perangkat dengan cepat, terutama jika Anda memiliki widget, dan memeriksa pembaruan jejaring sosial Anda. Keluar dan matikan semua notifikasi untuk media sosial dapat membantu Anda tetap dengan detoksifikasi.
- Anda tidak perlu menonaktifkan akun Anda, tetapi Anda dapat keluar dari aplikasi di perangkat Anda. Anda dapat masuk kembali setelah detoks digital Anda selesai.
- Pastikan Anda mengetahui informasi login Anda sebelum Anda logout dari aplikasi.
- Matikan peringatan dan pemberitahuan Anda jika Anda tidak dapat atau tidak ingin keluar dari aplikasi Anda.
Langkah 7. Jauhkan perangkat elektronik Anda dari jangkauan
Saat perangkat Anda berada tepat di samping Anda, Anda mungkin tergoda untuk memeriksanya untuk memastikan Anda tidak melewatkan apa pun. Menjaga jarak ponsel, tablet, atau laptop akan memudahkan Anda melakukan detoks digital.
- Ingat pepatah "tidak terlihat, keluar dari pikiran." Letakkan perangkat Anda di lemari, laci, atau di tempat yang tidak terlihat.
- Jika perlu, mintalah anggota keluarga atau teman dekat untuk menyimpan perangkat Anda selama detoks digital Anda.
Bagian 2 dari 3: Memaksimalkan Detoks Anda
Langkah 1. Bantu seseorang
Salah satu cara terbaik untuk memanfaatkan detoks digital Anda adalah dengan menghabiskan sebagian waktu Anda melakukan sesuatu untuk membantu orang lain. Tidak harus menjadi hal besar seperti mengecat ulang rumah mereka, tetapi Anda dapat mengambil satu atau dua jam untuk melakukan sesuatu yang bermanfaat bagi orang lain.
- Jadilah sukarelawan untuk tujuan atau organisasi yang Anda dukung atau hadiri acara amal di lingkungan Anda.
- Tawarkan untuk pergi berbelanja untuk ayah Anda, ajak anjing tetangga Anda jalan-jalan, atau bantu teman Anda mencuci mobilnya.
Langkah 2. Bermeditasi dan rileks
Selama detoks digital adalah waktu yang tepat untuk berlatih teknik relaksasi dan strategi menenangkan. Ketika detoks Anda selesai, strategi ini akan membantu Anda melepaskan stres dan ketegangan ketika Anda mulai merasakan kelebihan beban digital atau stres secara umum.
- Coba luangkan waktu hanya lima sampai 10 menit untuk bermeditasi. Dapatkan nyaman dan cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda. Jika Anda menemukan pikiran Anda melayang, kembalikan dengan lembut ke pernapasan Anda.
- Latih teknik pernapasan dalam. Tarik napas perlahan ke dalam perut Anda, tahan, lalu hembuskan perlahan. Ulangi langkah-langkah ini untuk beberapa tarikan napas.
Langkah 3. Pelajari sesuatu yang baru
Salah satu tantangan melakukan detoks digital adalah kebosanan. Anda mungkin begitu terbiasa online sehingga Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan waktu Anda. Anda dapat menggunakan waktu Anda selama detoks digital untuk mencoba aktivitas baru atau mempelajari keterampilan baru.
- Baca buku atau artikel tentang topik yang Anda minati. Anda bahkan dapat pergi ke perpustakaan untuk melihat hard copy daripada yang digital.
- Ikuti kelas atau pelajaran untuk mempelajari keterampilan atau bakat baru. Misalnya, ikuti kelas senam atau daftar untuk pelajaran bahasa asing.
Langkah 4. Bersosialisasi dengan orang-orang terkasih
Sangat mudah untuk membiarkan jejaring sosial dan pesan menggantikan interaksi tatap muka atau bahkan telepon. Anda dapat memanfaatkan detoks digital sebaik-baiknya dengan menghabiskan setidaknya sebagian waktu Anda bersama keluarga dan teman. Anda dapat menggunakan waktu ini untuk mengobrol, mengobrol, atau sekadar hang out.
- Beri mereka perhatian penuh Anda saat Anda bersama. Anda tidak memiliki perangkat elektronik yang mengganggu Anda, jadi tatap matanya dan tunjukkan bahwa Anda mendengarkan.
- Undang mereka ke suatu tempat atau terima undangan mereka untuk pergi keluar. Menonton film, minum kopi, atau bermain bola basket.
Bagian 3 dari 3: Memudahkan Kembali ke Dunia Digital
Langkah 1. Masuk satu aplikasi pada satu waktu
Kemudahan diri Anda kembali ke dunia digital. Dengan cara ini Anda tidak akan kewalahan oleh informasi dan hiburan. Ini juga akan memberi Anda kesempatan untuk memikirkan jejaring sosial, aplikasi, dan game mana yang benar-benar ingin dan perlu digunakan.
- Mulailah dengan masuk kembali ke akun email utama Anda. Prioritaskan pesan Anda dan tanggapi pesan yang Anda perlukan.
- Hapus semua pesan yang tidak penting dan luangkan beberapa menit untuk berhenti berlangganan buletin atau pembaruan apa pun yang sebenarnya tidak Anda perlukan.
Langkah 2. Batasi diri Anda
Setelah detoksifikasi, coba tetapkan batas waktu digital Anda. Dengan cara ini Anda dapat menghindari terjebak dalam siklus email, peringatan, pembaruan, dan posting yang tidak pernah berakhir.
- Coba periksa dan balas email hanya di pagi hari (antara jam 9 dan 10 pagi, misalnya) dan di penghujung hari (dari 16:30 sampai 5 sore).
- Matikan notifikasi Anda di aplikasi dan situs media sosial. Dengan cara ini Anda tidak akan tergoda untuk memeriksa setiap kali perangkat elektronik Anda berbunyi bip.
- Batasi waktu yang Anda habiskan di situs jejaring sosial. Misalnya, Anda mungkin menetapkan batas 15 menit untuk berada di Twitter atau Snapchat.
Langkah 3. Lakukan detoks mini
Anda akan mendapatkan manfaat maksimal dari detoks digital Anda jika Anda membuatnya menjadi sesuatu yang Anda lakukan lebih dari sekali. Anda tidak perlu melakukan detoksifikasi penuh selama sehari atau lebih. Melakukan detoks mini, bahkan hanya untuk satu atau dua jam, dapat membantu Anda mengisi ulang dan bersantai secara singkat.
- Pertimbangkan jam sebelum tidur sebagai waktu non-digital. Hidupkan perangkat elektronik Anda dalam mode getar dan matikan peringatan yang tidak penting.
- Lakukan detoks akhir pekan secara teratur selama beberapa jam. Misalnya, Anda mungkin ingin menghabiskan setiap Minggu pagi dengan bebas dari barang elektronik Anda.
