Apakah Anda berharap dapat melakukan perjalanan ke tempat-tempat yang jauh dan melihat dunia -- tanpa mengalami serangan panik? Jika Anda menderita aviofobia, atau takut terbang, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegahnya memengaruhi hidup Anda secara negatif. Diinformasikan, menggunakan teknik relaksasi dan merencanakan perjalanan Anda adalah semua cara Anda dapat mengatasi rasa takut Anda dan bebas menjelajahi dunia. Inilah satu fakta yang dapat membuat Anda maju: peluang Anda untuk meninggal dalam kecelakaan pesawat adalah sekitar 1 dalam 11 juta. Itu adalah kemungkinan 0,00001% kekalahan bahwa ada sesuatu yang salah pada penerbangan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Mempersenjatai Diri dengan Pengetahuan tentang Pesawat Terbang
Langkah 1. Ketahui seberapa aman pesawat terbang
Mengetahui statistik mungkin tidak dapat sepenuhnya menyelamatkan Anda ketika pesawat Anda meninggalkan landasan. Tetapi ketika Anda menyadari bahwa terbang dengan pesawat benar-benar aman, Anda dapat membiarkan diri Anda merasa lebih nyaman dalam penerbangan Anda dan juga dalam perjalanan ke bandara. Faktanya adalah bahwa terbang benar-benar aman. Sejauh ini, ini adalah moda transportasi teraman.
Saat terbang di negara maju, peluang Anda untuk meninggal dalam kecelakaan pesawat adalah 1 banding 30 juta
Langkah 2. Bandingkan keamanan perjalanan pesawat dengan bahaya lainnya
Ada banyak pengalaman lain dalam hidup yang mungkin tidak pernah Anda pikirkan dua kali. Ternyata mereka lebih berbahaya daripada terbang di pesawat terbang. Bahaya ini tidak dimaksudkan untuk membuat Anda merasa cemas tentang mereka. Sebaliknya, mereka dimaksudkan untuk menunjukkan kepada Anda betapa tidak berdasarnya kekhawatiran Anda tentang terbang! Pelajari statistik ini, tuliskan, dan ulangi untuk diri Anda sendiri ketika Anda mulai khawatir tentang apa yang akan terjadi pada penerbangan Anda berikutnya.
- Peluang Anda untuk terbunuh dalam kecelakaan mobil adalah 1 dari 5.000. Itu berarti bagian paling berbahaya dari penerbangan Anda adalah perjalanan Anda ke bandara. Setelah Anda berkendara ke bandara, tepuk punggung Anda. Anda baru saja berhasil melewati bagian paling berbahaya dari penerbangan Anda.
- Anda memiliki peluang lebih tinggi untuk meninggal karena keracunan makanan daripada dalam kecelakaan pesawat, yaitu 1 dari 3 juta.
- Anda juga memiliki peluang lebih baik untuk meninggal karena gigitan ular, tersambar petir, mati karena air panas atau jatuh dari tempat tidur Anda. Jika Anda kidal, lebih berisiko menggunakan peralatan tangan kanan daripada mati dalam kecelakaan pesawat.
- Anda lebih mungkin untuk mati jatuh saat berjalan ke pesawat itu sendiri.
Langkah 3. Harapkan gerakan dan sensasi selama penerbangan
Sebagian besar ketakutan adalah tidak mengetahui apa yang akan terjadi selanjutnya. Kenapa pesawatnya cepat sekali? Mengapa telingaku terasa lucu? Mengapa sayapnya terlihat aneh? Mengapa kita diminta untuk tetap memakai sabuk pengaman? Ketika dihadapkan dengan keadaan yang tidak biasa, insting pertama Anda adalah menganggap yang terburuk. Untuk meminimalkan ini, pelajari semua yang Anda bisa tentang terbang dan cara kerja pesawat. Semakin banyak Anda tahu, semakin sedikit kemungkinan untuk Anda khawatirkan. Berikut beberapa hal yang harus Anda ketahui:
- Pesawat perlu mencapai kecepatan tertentu agar bisa lepas landas. Itu sebabnya Anda mungkin merasa seperti pesawat berjalan begitu cepat. Begitu pesawat terangkat dari tanah, Anda tidak akan terlalu memperhatikan kecepatan pesawat karena tidak ada lagi gesekan dengan tanah.
- Telinga Anda pecah ketika pesawat bergerak naik atau turun karena perubahan tekanan udara.
- Bagian-bagian tertentu dari sayap seharusnya bergerak selama penerbangan. Itu sangat normal. Permukaan kontrol ini dirancang untuk mendorong udara saat pesawat bergerak, memungkinkan pesawat untuk bermanuver.
Langkah 4. Ketahui apa yang akan terjadi dengan turbulensi
Turbulensi terjadi ketika pesawat terbang melalui area bertekanan rendah hingga bertekanan tinggi, yang akan membuat Anda merasakan "benturan" dalam perjalanan. Turbulensi seperti mengemudi di jalan berbatu. Itu tidak dapat menyebabkan pesawat berhenti dan mulai jatuh dari langit.
Pada kejadian yang jarang terjadi, turbulensi menyebabkan cedera, biasanya karena penumpang tidak mengenakan sabuk pengaman atau terluka karena jatuhnya bagasi di atas kepala. Pikirkan itu; Anda tidak pernah mendengar seorang pilot terluka dalam turbulensi. Itu karena pilot selalu memakai sabuk pengaman
Langkah 5. Pelajari lebih lanjut tentang cara kerja pesawat
Anda juga dapat mempelajari cara kerja bagian dalam pesawat untuk mengungkap proses yang membuat Anda begitu takut. Studi menunjukkan bahwa 73% orang yang takut terbang takut akan masalah mekanis yang dapat terjadi selama penerbangan. Jadi, semakin banyak Anda tahu tentang cara kerja pesawat, Anda akan semakin merasa nyaman selama proses tersebut daripada bertanya pada diri sendiri seperti "Mengapa pesawat melakukan itu?" atau "Apakah itu normal?" Berikut adalah beberapa hal yang perlu Anda ketahui.
- Empat gaya bekerja untuk membuat pesawat terbang: gravitasi, drag, lift, dan thrust. Kekuatan ini seimbang untuk membuat penerbangan Anda terasa alami dan semudah berjalan. Seperti yang dikatakan seorang pilot, "Pesawat adalah yang paling bahagia di udara." Anda dapat membaca tentang ilmu di balik kekuatan ini jika Anda ingin membawa pengetahuan Anda ke tingkat berikutnya.
- Mesin jet jauh lebih sederhana daripada mesin yang akan Anda temukan di mobil atau bahkan di mesin pemotong rumput. Jika terjadi sesuatu yang sangat tidak mungkin terjadi dengan salah satu mesin pesawat, pesawat akan berfungsi dengan baik dengan mesin yang tersisa.
Langkah 6. Tenang karena pintu pesawat tidak akan terbuka selama penerbangan
Anda juga dapat mengekang ketakutan bahwa pintu pesawat dapat terbuka selama penerbangan. Pintu dirancang untuk membuka ke dalam terlebih dahulu sehingga tekanan kabin (biasanya lebih besar dari 11 psi) harus diatasi sebelum pintu dapat dibuka. Begitu Anda mencapai 30.000 kaki (9, 144,0 m), akan ada sekitar 20.000 pon tekanan yang menahan pintu tertutup, jadi itu akan sulit.
Langkah 7. Ketahuilah bahwa pesawat terbang dirawat secara teratur
Pesawat terbang melalui banyak prosedur perbaikan dan perawatan. Untuk setiap jam pesawat terbang di udara, ia melewati 11 jam perawatan. Artinya, jika penerbangan Anda berdurasi tiga jam, pesawat telah menjalani perawatan selama 33 jam untuk memastikan semuanya berjalan lancar!
Bagian 2 dari 5: Mengelola Kecemasan Anda
Langkah 1. Kelola kecemasan umum Anda
Anda dapat mengelola kecemasan Anda tentang terbang dengan berhati-hati dalam mengelola kecemasan Anda secara umum. Pertama, kenali kecemasan Anda. Bagaimana Anda mulai merasa cemas? Apakah telapak tangan Anda berkeringat? Apakah jari Anda kesemutan? Dengan mengenali tanda-tanda apa yang Anda rasakan pertama kali, Anda akan dapat memulai latihan manajemen lebih awal untuk mengendalikan perasaan cemas Anda.
Langkah 2. Lepaskan apa yang tidak dapat Anda kendalikan
Banyak orang yang takut terbang merasa takut karena merasa tidak memegang kendali. Orang dengan fobia ini mungkin merasa tidak akan pernah mengalami kecelakaan mobil karena mereka memegang kendali. Mereka berada di kursi pengemudi. Inilah sebabnya mengapa mereka dapat menerima risiko mengemudi di dalam mobil di atas terbang. Ada orang lain yang mengemudi, di atas langit, jadi kurangnya kendali sering kali menjadi salah satu hal paling menakutkan tentang terbang.
Banyak orang mengalami kecemasan karena persepsi kontrol (atau ketiadaan) atas situasi stres
Langkah 3. Cobalah latihan relaksasi untuk meredakan kecemasan
Integrasikan latihan pengurangan kecemasan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Saat Anda mempraktikkan latihan ini saat Anda tidak cemas, Anda akan memiliki alat yang siap membantu Anda saat Anda cemas. Maka Anda akan merasa lebih bisa menguasai dan menenangkan diri. Cobalah yoga atau meditasi untuk mengurangi kecemasan dalam hidup Anda.,
Penting untuk diingat bahwa ketakutan dan kecemasan Anda bisa memakan waktu beberapa bulan untuk diatasi dan mendapatkan kendali penuh
Langkah 4. Cobalah mengendurkan otot-otot Anda
Mulailah dengan memperhatikan kelompok otot mana yang kencang atau kaku. Bahu adalah contoh yang baik. Seringkali ketika kita gugup atau cemas, kita menggerakkan bahu kita ke arah leher kita dan mengencangkan otot-otot itu.
Ambil napas dalam-dalam dan biarkan bahu Anda tenggelam. Rasakan otot-otot rileks. Sekarang coba ini dengan kelompok otot lain seperti wajah atau kaki Anda
Langkah 5. Gunakan citra terpandu
Pikirkan tempat yang membuat Anda bahagia atau nyaman. Bayangkan Anda berada di tempat itu. Apa yang kamu lihat? Bau? Merasa? Fokus pada setiap detail tentang tempat yang Anda pilih.
Ada beberapa kaset gambar terpandu yang dapat Anda beli atau bahkan unduh untuk membantu Anda berlatih
Langkah 6. Ambil napas dalam-dalam
Letakkan satu tangan di perut Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Ambil semua udara yang Anda bisa. Anda harus merasakan perut kami naik, bukan dada Anda. Buang napas melalui mulut, hitung sampai 10 perlahan. Kontraksikan perut Anda untuk mendorong keluar semua udara.
- Lakukan latihan ini 4-5 kali untuk membantu Anda rileks.
- Ingatlah bahwa latihan pernapasan mungkin tidak memberikan kelegaan yang memadai. Beberapa studi penelitian terbaru tidak menemukan manfaat yang terukur.
Langkah 7. Alihkan perhatian Anda
Pikirkan tentang hal lain yang membuat Anda bersemangat, atau setidaknya sesuatu yang akan mengalihkan pikiran Anda dari ketakutan Anda. Apa yang akan kamu buat untuk makan malam? Jika kamu bisa pergi kemanapun, kemana kamu akan pergi? Apa yang akan Anda lakukan di sana?
Langkah 8. Ikuti kelas
Ada kelas yang dapat membantu Anda mengatasi rasa takut terbang. Anda mungkin perlu membayar untuk salah satu dari kursus ini, tetapi mereka memang ada. Ada dua jenis kursus: kursus yang Anda hadiri secara langsung dan kursus yang Anda ikuti sendiri dengan menggunakan video, materi tertulis, dan sesi konseling. Kelas yang Anda hadiri membantu Anda terbiasa terbang dengan paparan bandara dan penerbangan dengan pemimpin kelas Anda. Namun, desensitisasi yang diperoleh dengan melakukan penerbangan ini mungkin tidak bertahan lama, kecuali jika Anda mempertahankannya dengan sering terbang.
- Anda dapat melihat kelas terapi kelompok semacam itu di daerah Anda.
- Kelas yang dilakukan dengan kecepatan Anda sendiri membuat Anda mengendalikan prosesnya. Dan, karena Anda mempertahankan materi kursus, Anda dapat memperkuat pembelajaran Anda dengan mempelajari materi secara berkala.
- Beberapa kursus menawarkan sesi konseling telepon kelompok mingguan tanpa biaya tambahan.
- Beberapa kelas menempatkan Anda dalam simulator penerbangan. Ini meniru pengalaman terbang tanpa meninggalkan tanah.
Langkah 9. Ikuti pelajaran terbang
Hadapi ketakutan Anda secara langsung dengan mengambil pelajaran terbang. Ada banyak cerita tentang orang-orang yang takut akan sesuatu sepanjang hidup mereka hanya untuk bertemu muka dengan muka suatu hari nanti. Kemudian mereka menemukan bahwa objek ketakutan mereka bukanlah apa-apa untuk ditakuti. Salah satu cara untuk menaklukkan fobia adalah dengan membenamkan diri dalam apa yang Anda tahu adalah situasi yang aman. Dalam hal ini, Anda berada di hadapan seorang profesional terlatih.
Dengan bimbingan instruktur yang sabar, Anda mungkin menemukan bahwa terbang tidak begitu menakutkan. Meskipun ini adalah pendekatan yang ekstrem, ini bisa menjadi cara Anda untuk meredakan kecemasan Anda
Langkah 10. Hindari membaca terlalu banyak tentang kecelakaan pesawat
Jika Anda ingin tetap tenang pada subjek, jangan terobsesi dengan kecelakaan pesawat yang dilaporkan dalam berita. Kisah-kisah ini tidak akan membuat Anda merasa lebih baik. Sebaliknya mereka hanya akan menambah kecemasan Anda tentang peristiwa yang tidak mungkin terjadi. Jika Anda sudah berjuang dengan kecemasan tentang terbang, hindari godaan untuk memanjakan rasa takut Anda.
Hal yang sama berlaku untuk menonton Flight atau film lain tentang kecelakaan pesawat atau penerbangan menakutkan
Bagian 3 dari 5: Memesan Penerbangan Anda
Langkah 1. Pilih penerbangan langsung
Meskipun Anda memiliki kontrol terbatas setelah Anda masuk ke kursi penumpang di pesawat Anda, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan sebelumnya untuk meredakan kekhawatiran Anda. Pilih penerbangan langsung ke tujuan Anda. Ini adalah tidak punya otak. Semakin sedikit waktu di udara, semakin baik.
Langkah 2. Pilih tempat duduk di atas sayap
Penumpang yang duduk di sini cenderung memiliki penerbangan yang lancar. Area di atas sayap lebih stabil dan kurang rentan terhadap gerakan ekstra.
Langkah 3. Pilih kursi lorong atau kursi baris keluar
Pilih tempat duduk yang akan membuat Anda merasa tidak terlalu terjebak. Pilih kursi lorong atau bahkan berbelanja secara royal di baris keluar.
Langkah 4. Pilih penerbangan yang lebih besar dengan pesawat yang lebih besar
Jika ada cara untuk menghindari jumper genangan air atau pesawat yang lebih kecil. Saat Anda mencari penerbangan, Anda akan menemukan informasi tentang pesawat yang akan digunakan. Jika Anda dapat memilih pesawat yang lebih besar, lakukanlah. Semakin besar pesawat, semakin lancar penerbangan Anda.
Langkah 5. Pilih penerbangan siang hari
Jika Anda takut terbang di malam hari, pilihlah penerbangan siang hari. Terkadang Anda bisa merasa lebih baik karena Anda bisa melihat keluar jendela dan melihat segala sesuatu di sekitar Anda. Anda mungkin merasa lebih cemas dalam kegelapan karena Anda akan merasa seperti menghadapi hal yang tidak diketahui.
Langkah 6. Pilih jalur dengan turbulensi paling sedikit
Anda bahkan dapat memeriksa situs online yang disebut Prakiraan Turbulensi tentang bagian negara mana yang memiliki turbulensi paling sedikit. Jika Anda harus merencanakan penerbangan lanjutan, lihat apakah Anda dapat memilih jalur yang mungkin tidak terlalu merepotkan Anda.
Bagian 4 dari 5: Mempersiapkan Penerbangan
Langkah 1. Kunjungi bandara di lain waktu
Beberapa orang menyarankan Anda bahkan mengunjungi bandara ketika Anda tidak berencana untuk terbang. Hanya nongkrong di terminal dan terbiasa dengan keadaan di sana. Ini mungkin terdengar ekstrem, tetapi ini adalah cara lain untuk perlahan-lahan merasa nyaman dengan penerbangan yang ada.
Langkah 2. Tiba lebih awal
Datanglah ke bandara lebih awal sehingga Anda punya waktu untuk menjelajahi terminal, melewati keamanan, dan menemukan gerbang Anda. Terlambat, atau hanya tidak punya waktu untuk mempersiapkan mental untuk apa yang akan terjadi di depan, pasti akan membuat Anda merasa lebih cemas saat tiba waktunya untuk duduk. Biasakan terminal, orang-orang yang datang dan meninggalkan bandara, dan suasana umum di bandara. Semakin Anda terbiasa, semakin baik perasaan Anda ketika tiba saatnya untuk naik pesawat.
Langkah 3. Kenali pramugari dan pilot Anda
Saat Anda naik pesawat, sapa pramugari atau bahkan pilot. Lihat mereka mengenakan seragam mereka, melakukan pekerjaan mereka. Pilot menerima pelatihan khusus, seperti halnya dokter, dan mereka adalah orang yang harus Anda hormati dan percayai. Jika Anda berlatih memiliki keyakinan pada orang-orang ini, dan memahami bahwa mereka memiliki kepentingan terbaik Anda dalam pikiran dan kompeten, maka Anda akan merasa lebih baik tentang perjalanan itu.
Pilot Anda akan memiliki beberapa ratus jam pengalaman di udara. Mereka harus mencatat 1.500 jam terbang hanya untuk melamar bekerja di maskapai besar
Langkah 4. Hindari pengobatan sendiri dengan alkohol
Banyak orang mulai memesan persediaan anggur atau Bloody Marys seumur hidup segera setelah pramugari membuat izin pertama. Tapi ini bukan solusi jangka panjang yang baik untuk mengurangi kecemasan Anda tentang terbang. Alkohol sebenarnya dapat membuat Anda merasa lebih cemas karena kurang kontrol. Ini mungkin terutama terjadi jika Anda khawatir harus mengevakuasi pesawat.
- Terlalu mabuk untuk khawatir hanya bisa membuat Anda merasa tidak enak, terutama setelah efek alkoholnya hilang.
- Jika Anda benar-benar perlu menenangkan saraf, cobalah segelas anggur atau bir saja.
Langkah 5. Bawalah beberapa makanan ringan
Alihkan perhatian Anda dengan camilan yang memakan waktu cukup lama, atau hanya dengan camilan favorit Anda.
Langkah 6. Manjakan diri Anda dengan majalah gosip selebriti sampah
Anda mungkin terlalu terganggu untuk mengerjakan pekerjaan rumah kimia Anda, tetapi Anda mungkin memiliki kekuatan otak yang cukup untuk membaca tentang skandal terbaru di Hollywood.
Langkah 7. Dapatkan di pesawat siap untuk tidur siang
Beberapa orang menyarankan agar Anda datang ke pesawat setelah bangun pagi. Maka kemungkinan besar Anda akan dapat menutup mata selama penerbangan Anda. Apa cara yang lebih baik untuk menghabiskan waktu selain tidur?
Bagian 5 dari 5: Berada di Udara
Langkah 1. Ambil napas dalam-dalam
Tarik napas perlahan melalui hidung. Kemudian buang napas dengan lembut, hitung sampai sepuluh sampai Anda mengeluarkan semua udara dari paru-paru Anda. Ulangi sebanyak yang diperlukan.
Langkah 2. Peras sandaran tangan Anda
Jika Anda merasa cemas, terutama saat lepas landas atau mendarat, tekan sandaran tangan Anda sekuat mungkin. Pada saat yang sama, regangkan otot perut Anda, dan tahan posisi ini selama 10 detik.
Langkah 3. Tempatkan karet gelang di pergelangan tangan Anda
Jepret saat Anda merasa cemas. Sentakan kecil rasa sakit ini akan membantu membawa Anda kembali ke kenyataan.
Langkah 4. Bawa pengalihan
Jika Anda menemukan sebanyak mungkin cara untuk mengalihkan perhatian Anda, maka Anda akan lebih baik ketika saatnya untuk terbang tiba. Bawa majalah atau unduh episode acara televisi favorit Anda yang ingin Anda ikuti dan tonton di komputer Anda. Anda dapat mencoba memainkan game di komputer Anda. Anda juga dapat membawa pekerjaan dari kantor atau pekerjaan sekolah.
Temukan apa pun yang cocok untuk Anda. Lihatlah waktu Anda di udara sebagai waktu untuk melakukan beberapa hal yang Anda inginkan atau perlu lakukan, alih-alih hanya beberapa jam kecemasan yang tak berkurang
Tips
- Setelah Anda memiliki strategi untuk mengalahkan ketakutan Anda pada hari penerbangan, terbanglah sesering mungkin. Membiasakan terbang akan membuatnya tidak terasa seperti peristiwa yang menakutkan dan terisolasi dan lebih seperti bagian rutin dari hari Anda. Setelah Anda terbiasa, Anda akan mulai merasa lebih nyaman dengan prosesnya. Ketika Anda memiliki pilihan antara terbang dan mengemudi, pilih terbang hanya untuk mengatasi rasa takut Anda lebih banyak. Ingat, terbang jauh lebih aman daripada mengemudi!
- Terimalah bahwa Anda tidak memegang kendali dalam situasi tertentu, seperti terbang. Risiko adalah bagian dari kehidupan. Anda tidak pernah tahu apa yang ada di tikungan. Ketakutan adalah tentang mengantisipasi, mengkhawatirkan, dan ingin mengendalikan masa depan. Setelah Anda merasa lebih nyaman dengan gagasan bahwa apa yang akan terjadi, terbang tidak akan menjadi ancaman bagi ketenangan pikiran Anda.
- Saat terbang, bawalah hal-hal yang akan menghibur Anda tetapi juga membuat otak Anda berpikir dengan hati-hati. Cara yang baik yang ditemukan orang adalah memikirkan apakah Anda bisa pergi ke mana saja, ke mana itu dan apa yang akan Anda lakukan, meskipun jika ini tidak berhasil, coba pikirkan tempat tujuan Anda terbang dan apa yang akan Anda lakukan di sana.
- Cobalah untuk mengalihkan perhatian Anda dari ketakutan Anda dengan menonton film atau tidur siang.
- Bawalah band dan tablet sakit perjalanan untuk berjaga-jaga jika Anda merasa sakit atau mual.
- Ingat, kapten tahu apa yang dia lakukan. Percaya awak pesawat! Mereka telah terbang jutaan kali sebelumnya!
- Cobalah untuk tidak melihat ke luar jendela saat lepas landas dan mendarat. Sebaliknya, coba pikirkan sesuatu yang mengganggu, seperti rencana apa yang Anda miliki setelah Anda mendarat. Jangan keluar terlalu banyak karena Anda harus tetap waspada jika terjadi keadaan darurat.
- Tarik diri Anda dari situasi stres seperti "Bagaimana jika saya jatuh?" atau sesuatu yang lain seperti itu dan pikirkan tentang sesuatu yang Anda sukai, bawalah buku catatan untuk menggambar atau menulis.
- Brace saat mendarat jika Anda terlalu takut. Bracing adalah posisi untuk melindungi Anda dari benturan, dan digunakan dalam pendaratan darurat, tetapi Anda juga dapat menggunakannya saat mendarat jika Anda terlalu takut.
- Saat lepas landas, hitung sampai 60. Pada saat Anda mencapai 60, Anda akan berada di udara!
- Tonton video penerbangan lengkap di YouTube, video ini membantu Anda terbiasa dengan gerakan terbang.
