Mengemudi bisa menakutkan, apakah Anda seorang pengemudi pertama kali atau berpengalaman di belakang kemudi. Anda mungkin merasa gugup, cemas, atau kurang percaya diri. Anda mungkin juga gugup mengemudi lagi setelah kecelakaan mobil. Namun, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi kecemasan Anda melalui latihan, mendidik diri sendiri, dan teknik relaksasi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berlatih Mengemudi
Langkah 1. Ambil langkah-langkah kecil
Jika Anda terlalu gugup untuk berkendara melintasi kota, lakukan perjalanan yang lebih singkat -- meskipun jaraknya hanya sekitar satu blok. Jangan terlalu sibuk sehingga mengemudi menjadi masalah yang lebih besar dari itu. Kecuali jika Anda diliputi kecemasan dan ketakutan untuk masuk ke dalam mobil, buatlah diri Anda menyetir. Ingat, bahkan mengambil langkah kecil tetap dianggap sebagai latihan.
- Dorong zona nyaman Anda sedikit demi sedikit. Misalnya, Anda mungkin ingin memulai dengan duduk di mobil yang diparkir, membiasakan diri dengan semua kontrol, sebelum Anda memasukkan kunci kontak. Setelah Anda merasa nyaman melakukannya, Anda mungkin ingin menyalakan mobil, memindahkan mobil ke drive, dan kemudian kembali ke taman. Perlahan bangun di tingkat kenyamanan Anda.
- Cari tahu apakah ketakutan Anda mengemudi bersifat umum atau spesifik untuk satu aspek mengemudi. Jika yang terakhir, berlatih menguasai keterampilan yang ditakuti. Misalnya, Anda mungkin takut ke taman paralel. Anda mungkin ingin menemukan jalan kosong di mana Anda dapat berlatih bermanuver di antara kerucut pengaman, dan ketika Anda telah menguasainya, mungkin Anda dapat mencoba parkir di antara mobil dua teman.
Langkah 2. Berkendara menjauh dari orang lain
Biasakan mengemudi di tempat sepi sebelum berlatih di lalu lintas. Temukan sisi jalan yang sepi atau tempat parkir yang kosong, dan biasakan untuk memulai, berhenti, memberi isyarat, berbelok, mundur, dan seterusnya. Belajarlah untuk mengendalikan kendaraan Anda dan temukan kendali di suatu tempat di mana Anda tidak perlu khawatir tentang lalu lintas atau pengemudi lain.
- Bekerja di jalan yang lebih sibuk dan perjalanan yang lebih panjang saat Anda mulai merasa nyaman mengoperasikan mobil.
- Anda mungkin ingin berlatih mengemudi hanya pada siang hari pada awalnya. Anda akan merasa lebih percaya diri hanya karena Anda dapat melihat lebih baik.
Langkah 3. Pergi keluar dengan teman atau anggota keluarga
Mengemudi dengan seseorang yang Anda percaya dapat membantu Anda merasa nyaman di dalam mobil. Jika sesuatu yang buruk terjadi, orang ini akan berada di sana untuk membantu dan memberi saran kepada Anda, dan bahkan mengambil alih jika lalu lintas atau kondisi menjadi terlalu berat untuk pengalaman atau tingkat kepercayaan Anda.
- Pastikan Anda mengemudi dengan orang yang secara alami menenangkan Anda. Misalnya, Anda mungkin menginginkan seseorang yang dengan tenang akan memberi tahu Anda, “Ups, sepertinya kita melewatkan belokan di sana. Bagaimana kalau kamu berhenti di tempat parkir ini dan berbalik?” alih-alih berteriak, "Di situlah kami harus berbelok!"
- Beri tahu teman atau anggota keluarga Anda bagaimana mereka dapat mendukung Anda di dalam mobil. Mungkin Anda ingin mereka memberi tahu Anda tentang hari mereka untuk membantu menjaga pikiran Anda tetap tenang. Atau mungkin Anda lebih suka diam untuk berkonsentrasi.
Metode 2 dari 3: Belajar tentang Mobil dan Mengemudi
Langkah 1. Baca manual pemilik Anda
Dengan mempelajari lebih lanjut tentang mobil Anda, Anda dapat mengetahui cara kerjanya, mempelajari tentang fitur keselamatannya, dan mempelajari cara memecahkan masalah. Pemahaman yang lebih baik tentang mobil membuat Anda merasa nyaman dengannya. Pelajari tentang bagian-bagian mobil Anda, lalu bereksperimenlah dengan mengemudi Anda, jauh dari mobil lain, untuk melihat cara kerjanya.
- Misalnya, jika mobil Anda memiliki rem anti-lock (ABS), cobalah di tempat yang aman, sebelum Anda perlu menggunakannya. Naik ke kecepatan sedang, dan tekan rem dengan keras. Anda mungkin merasakan denyut pedal, atau mendengar suara berdenyut. Itulah yang seharusnya dilakukan. Rem anti-lock dirancang untuk menghentikan mobil Anda dalam jarak sesingkat mungkin, dengan menekan rem secara otomatis untuk mencegah Anda tergelincir.
- Biasakan mobil Anda sendiri. Mungkin lebih baik bagi Anda untuk berlatih mengemudi di kendaraan yang sama sampai Anda menjadi lebih percaya diri. Semua mobil sedikit berbeda dan memiliki keunikannya sendiri.
Langkah 2. Ajari diri Anda tentang perawatan mobil dasar
Pelajari cara mengisi cairan washer, mengganti sekering, memasukkan udara ke dalam ban Anda, atau mengganti wiper kaca depan. Merasa nyaman dengan bagian-bagian mobil Anda, bahkan jika itu sangat mendasar, dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri dan tidak terlalu cemas.
Pelajari cara mengganti ban. Banyak orang takut dengan apa yang akan mereka lakukan jika ban kempes. Jika Anda dapat mengganti ban, Anda tidak perlu menunggu di pinggir jalan untuk meminta bantuan. Anda dapat merasa diberdayakan untuk memecahkan masalah Anda
Langkah 3. Tinjau aturan jalan
Konsultasikan kode jalan raya atau buat janji dengan instruktur mengemudi yang berkualifikasi. Merasa memiliki pengetahuan tentang aturan dan harapan dapat membantu kepercayaan diri Anda.
Tonton video mengemudi yang aman secara online. Jika Anda tidak dapat mengikuti kelas, cobalah menonton video untuk membangun keterampilan dan meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda
Langkah 4. Ikuti kelas mengemudi defensif
Belajarlah untuk mengidentifikasi dan memperbaiki atau menghindari situasi sulit, sebelum menjadi keadaan darurat. Tingkat kecemasan Anda dapat dikurangi dengan merasa lebih siap untuk menangani skenario bermasalah.
Anda tidak hanya akan belajar keterampilan mengemudi yang berharga dan meningkatkan kepercayaan diri, tetapi Anda sering kali bisa mendapatkan diskon untuk premi asuransi Anda karena menyelesaikan kursus pelatihan mengemudi defensif yang bereputasi baik
Metode 3 dari 3: Tetap Tenang Saat Mengemudi
Langkah 1. Bersiaplah untuk drive Anda
Untuk mengurangi kecemasan Anda, ada baiknya Anda menyiapkan segalanya untuk perjalanan Anda. Cari tahu item atau langkah apa yang dapat Anda ambil yang akan membuat Anda merasa lebih baik, lalu rencanakan ke depan. Misalnya, Anda mungkin ingin:
- Isi mobil dengan bensin.
- Periksa tekanan ban.
- Siapkan kotak P3K di bagasi.
- Miliki nomor telepon orang yang dapat dihubungi jika terjadi keadaan darurat.
- Minta petunjuk arah dicetak atau siap digunakan di ponsel Anda sebelum Anda pergi.
Langkah 2. Berlatih mengemudi yang aman
Jangan terlibat dalam perilaku berisiko, seperti ngebut atau melihat ponsel Anda saat mengemudi, yang dapat meningkatkan tingkat kecemasan Anda. Ini juga meningkatkan risiko kecelakaan.
- Jangan merasa bahwa Anda perlu mengemudi lebih agresif daripada yang membuat Anda nyaman. Misalnya, banyak orang berakselerasi melalui lampu kuning, tetapi Anda mungkin ingin mengemudi lebih hati-hati sampai Anda merasa kurang cemas dan lebih percaya diri.
- Jangan berbicara di telepon saat mengemudi, dan jangan pernah mengirim pesan teks dan mengemudi. Ponsel Anda dapat menunggu sampai Anda tiba.
- Jangan khawatir tentang apa yang dilakukan orang lain di jalan, bahkan jika mereka membunyikan klakson atau melaju kencang di sekitar Anda. Fokus saja pada jalan di depan Anda dan mengemudi dengan aman.
Langkah 3. Praktek teknik visualisasi
Visualisasi membuat otak Anda merasa seolah-olah Anda benar-benar ada di sana. Ini membantu Anda merasa lebih tenang dan percaya diri, karena Anda sekarang dapat memanfaatkan "pengalaman" yang sudah Anda miliki.
- Sebelum Anda mulai mengemudi, tutup mata Anda dan tarik napas dalam-dalam. Coba bayangkan diri Anda melalui semua langkah memulai mobil: mengencangkan sabuk pengaman, menyalakan mesin, keluar dari tempat parkir, dan berhasil mengemudi ke tujuan Anda dengan percaya diri dan tenang.
- Visualisasikan rute dan landmark yang lewat di rute Anda jika Anda bisa.
Langkah 4. Gunakan teknik pernapasan dalam
Berfokus pada pernapasan Anda dapat membantu Anda tetap hadir dan tenang. Setelah Anda menguasai pernapasan penuh perhatian, Anda akan menemukannya sebagai alat relaksasi yang dapat Anda gunakan di mana saja!
Teknik mudah untuk dicoba saat Anda mengemudi hanyalah menarik napas melalui hidung, merasakan perut dan paru-paru mengembang saat udara memenuhi tubuh Anda, dan kemudian menghembuskan napas sepenuhnya dari hidung
Langkah 5. Dengarkan musik untuk membantu Anda menenangkan diri
Musik santai dengan volume rendah dapat membantu Anda menenangkan diri. Jangan mendengarkan apa pun yang akan semakin mengganggu Anda.
Langkah 6. Bicara atau bernyanyi untuk diri sendiri
Angkat semangat Anda dengan kata-kata positif atau konyol dan lagu-lagu yang menyenangkan. Mungkin Anda hanya ingin melakukan ini saat sedang sendiri agar tidak merasa minder.
- Misalnya, Anda dapat mengulangi mantra, seperti “Saya melakukan pekerjaan dengan baik. Saya percaya diri dan tenang. Saya akan sampai ke tujuan saya tepat waktu dan aman.”
- Buat diri Anda tertawa. Jadilah konyol dengan pidato Anda - tidak ada yang akan mendengar Anda! Misalnya, Anda dapat menceritakan perjalanan Anda seperti berada di dalam mobil balap: “Dia datang di tikungan… akankah Accord membiarkannya bergabung? YA! Dia pindah ke tempat pertama, tuan-tuan dan nyonya-nyonya!” Tertawa akan membantu Anda rileks.
- Menyanyikan lagu-lagu favorit Anda yang penuh rasa bersalah dapat membantu Anda menikmati diri sendiri. Tidak hanya menyenangkan, tetapi bernyanyi membantu Anda fokus pada pernapasan dan tetap hadir, yang membantu menghilangkan stres.
Langkah 7. Pertimbangkan bantuan lebih lanjut
Jika Anda telah mencoba beberapa teknik relaksasi dan masih merasa cemas di belakang kemudi, Anda mungkin ingin mencari konseling dari seorang konselor yang berspesialisasi dalam fobia. Untungnya, dengan bantuan profesional, fobia umumnya memerlukan perawatan yang cukup mudah.
- Anda kemungkinan besar akan bekerja dengan seorang profesional menggunakan teknik terapi eksposur; yaitu, menjadi sedikit lebih nyaman dengan satu aspek mengemudi pada satu waktu, perlahan-lahan membangun tingkat toleransi Anda.
- Anda mungkin juga ingin mempelajari lebih lanjut tentang Mengatasi Fobia Mengemudi.
Tips
- Cari tahu rute ke tujuan Anda terlebih dahulu agar Anda lebih siap. Ini dapat membantu Anda menghindari kecemasan tentang tersesat dalam perjalanan Anda.
- Beri diri Anda waktu ekstra untuk mencapai tujuan sehingga Anda tidak merasa terburu-buru saat mengemudi.
