Takut menyeberang jembatan (gephyrophobia) dapat melemahkan, tetapi ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi dan akhirnya bergerak melampaui fobia ini. Gephyrophobia dialami dengan cara yang berbeda; bagi sebagian orang, mengemudi di atas jembatan dan ngarai yang tinggi sangat menakutkan, sedangkan orang lain merasa berjalan di atas jembatan sangat menakutkan. Fobia ini mungkin terkait dengan pengalaman traumatis atau respons yang dipelajari untuk mengemudi atau berjalan di atas jembatan. Ini dapat mencegah Anda pergi ke tempat kerja, sekolah, atau bahkan berjalan-jalan dengan keluarga atau teman. Dengan terapi yang tepat, eksposur bertahap ke jembatan dan strategi koping sederhana, seseorang dapat secara efektif menangani gephyrophobia.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencoba Berbagai Bentuk Terapi
Langkah 1. Tinjau gejala Anda
Anda harus meninjau gejala Anda sebelum mengunjungi dokter atau spesialis. Gejala umum gephyrophobia termasuk telapak tangan berkeringat, sensasi kesemutan, mati rasa, gemetar, mual dan sesak napas. Gejala-gejala ini dialami baik dalam antisipasi atau penyeberangan jembatan yang sebenarnya. Seseorang mungkin juga mengalami kecemasan tentang kematian, menabrak dan perasaan kekerasan lainnya.
- Gejala yang paling jelas adalah ketakutan irasional terhadap jembatan dan situasi yang terkait dengan mengemudi di atas jembatan.
- Kecenderungan untuk menghindari jembatan dan mengemudi di atasnya juga merupakan karakteristik dari fobia spesifik ini.
- Kecemasan antisipatif sering dikaitkan dengan gephyrophobia. Dalam hal ini, Anda mungkin menjadi takut jembatan bahkan sebelum melewatinya.
- Serangan panik sering dikaitkan dengan gephyrophobia. Ini memerlukan detak jantung yang cepat, mual atau diare, berkeringat, mati rasa, kesemutan, merasa pusing atau pusing.
Langkah 2. Tinjau kondisi medis terkait Anda
Gephyrophobia sering menjadi bagian dari pola kecemasan yang lebih luas. Ini cenderung berdampak pada orang yang juga mengalami serangan panik. Ini juga terkait dengan rasa takut akan ketinggian dan ruang terbuka.
Langkah 3. Temukan terapis yang baik
Berbagai bentuk terapi telah digunakan untuk mengobati fobia spesifik seperti rasa takut menyeberangi jembatan. Terapi bicara, terapi pemaparan, terapi perilaku kognitif dan pendekatan lain telah digunakan untuk membantu orang dengan fobia spesifik seperti gephyrophobia.
Mintalah referensi dari dokter Anda ke psikiater atau psikolog yang baik yang memiliki pengalaman dengan fobia. Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke psikiater, psikolog atau profesional kesehatan mental lainnya
Langkah 4. Temukan terapis yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif
Mintalah terapis dengan spesialisasi ini dari dokter Anda. Pendekatan ini menggabungkan eksposur dengan teknik lain yang dapat membantu Anda mengatasi rasa takut dan kecemasan. Anda mengembangkan perspektif baru tentang ketakutan dan keyakinan Anda di sekitar jembatan. Mengembangkan rasa kontrol atas pikiran dan perasaan Anda tentang jembatan adalah inti dari pendekatan ini.
Langkah 5. Temukan terapis yang berspesialisasi dalam desensitisasi atau terapi pemaparan
Tanyakan kepada dokter Anda tentang terapis dengan spesialisasi semacam ini. Ini berfokus pada mengubah respons Anda terhadap situasi menakutkan seperti menyeberangi jembatan. Dengan secara bertahap memaparkan diri Anda pada penyebab ketakutan Anda, Anda dapat belajar mengatasi kecemasan Anda. Misalnya, terapis mungkin mulai dengan meminta Anda membayangkan melewati jembatan dan kemudian melanjutkan menonton film tentang melewati jembatan. Durasi paparan secara bertahap ditingkatkan setiap sesi. Akhirnya, Anda akan membangun untuk benar-benar melewati jembatan.
- Kombinasikan paparan dengan terapi perilaku kognitif. Terapi yang melibatkan kombinasi desensitisasi bertahap dengan terapi perilaku kognitif telah efektif dengan orang dewasa paruh baya dan lebih tua.
- Sesi paparan yang lebih pendek dikombinasikan dengan terapi perilaku kognitif telah terbukti efektif untuk anak-anak dan remaja dengan fobia spesifik.
Langkah 6. Jelajahi terapi bicara dengan psikolog
Anda dapat menjelajahi penyebab ketakutan Anda akan jembatan dan kecemasan terkait dengan seorang psikolog. Bicaralah dengan mereka tentang penyebab ketakutan Anda. Bersama-sama, Anda mungkin bisa mengetahui akar penyebab ketakutan Anda. Jelajahi kenangan paling awal Anda tentang ketakutan ini dengan psikolog Anda.
Langkah 7. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pengobatan yang tepat
Dokter atau psikiater Anda mungkin dapat meresepkan obat yang akan membantu Anda mengatasi gejala gefirofobia. Meskipun tidak ada obat yang dapat menyembuhkan kondisi ini secara tuntas, tentu ada beberapa obat yang akan membantu meringankan gejala Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang beta blocker. Obat-obatan ini memblokir pengaruh adrenalin pada tubuh. Mereka dapat dibawa sebelum peristiwa menakutkan seperti menyeberangi jembatan. Mereka akan mengurangi gejala seperti jantung berdebar dan tekanan darah tinggi.
- Tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan antidepresan untuk gephyrophobia. Inhibitor reuptake serotonin selektif mempengaruhi suasana hati Anda dan dapat digunakan untuk membantu mengobati kecemasan yang terkait dengan fobia tertentu.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada obat penenang yang akan membantu kondisi Anda. Obat-obatan ini membantu Anda rileks selama situasi menakutkan.
Metode 2 dari 3: Desensitisasi Diri Anda terhadap Bridges
Langkah 1. Akui kondisi Anda
Kenali bahwa Anda memiliki rasa takut akan jembatan, dan itu perlu diatasi. Setelah Anda mengingat kondisi tersebut, Anda dapat mulai bekerja untuk menyesuaikan diri dengan jembatan dengan menonton film, membayangkan penyeberangan jembatan dan penyeberangan jembatan kecil.
Langkah 2. Tonton film dengan jembatan di dalamnya
Dengan menonton film dengan jembatan di dalamnya, Anda dapat mulai membuat diri Anda tidak peka terhadap citra dan nuansa menyeberangi jembatan. Ada banyak film dengan sub-tema penyeberangan jembatan dan banyak dari film-film ini bahkan memasukkan kata "jembatan" dalam judulnya. Anda dapat mencari database film, jaringan kabel atau online untuk film dengan kata "jembatan" di judulnya.
- Dalam film Clint Eastwood 1995 "Bridges of Madison County," seorang fotografer geografis nasional sedang merekam cerita tentang jembatan tertutup di daerah Madison dan jatuh cinta dengan seorang wanita yang tinggal di daerah tersebut.
- Film 1957 “The Bridge on the River Kwai” adalah film perang Inggris-Amerika yang menggambarkan pembangunan jembatan kereta api untuk mengangkut tawanan perang.
Langkah 3. Cobalah menyeberangi jembatan kecil
Seberangi jembatan berukuran lebih kecil dengan sekelompok teman, konselor, atau terapis. Dengan memulai dengan jembatan kecil, Anda dapat mulai mengembangkan stamina fisik dan mental untuk jembatan yang lebih besar. Jika Anda memiliki dukungan sosial yang kuat dari teman dan terapis, Anda mungkin dapat secara bertahap membangun stamina Anda untuk menyeberangi jembatan.
Jika Anda sedang menjalani perawatan untuk kondisi Anda, Anda harus mengikuti rekomendasi terapis Anda tentang proses ini
Langkah 4. Pertahankan rutinitas rutin Anda
Penting untuk mempertahankan semua rutinitas sekolah dan pekerjaan rutin Anda. Ini akan memberi Anda rasa keteraturan dan keseimbangan dalam hidup.
Metode 3 dari 3: Mengatasi Kebutuhan untuk Menyeberangi Jembatan
Langkah 1. Minta anggota keluarga Anda untuk mengantar Anda melewati jembatan
Bernapaslah dalam-dalam saat mobil melewati jembatan. Percayai teman dan keluarga Anda untuk membantu Anda.
Langkah 2. Pikirkan hal lain saat melintasi jembatan
Jika Anda melibatkan pikiran Anda dalam sesuatu yang sama sekali tidak berhubungan, ini dapat membantu untuk menghabiskan waktu saat Anda mengemudi di atas jembatan.
- Bacakan daftar nama bayi.
- Baca nomor plat nomor mundur.
- Hitung sampai seratus. Jika Anda selesai, mulai lagi dan ulangi sampai Anda telah menyeberangi jembatan.
Langkah 3. Cari tahu apakah jembatan memiliki layanan mengemudi
Banyak jembatan panjang memiliki layanan mengemudi jembatan gratis atau berbayar untuk orang-orang dengan gephyrophobia. Sebelum perjalanan Anda, teleponlah otoritas regional untuk mengetahui apakah jembatan yang perlu Anda lewati memiliki layanan untuk orang-orang dengan kondisi Anda.
- Bayar dua puluh lima dolar untuk seseorang yang mengantar Anda melewati jembatan Chesapeake Bay.
- Gunakan layanan mengemudi gratis untuk jembatan Selat Mackinac di Michigan.
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung untuk orang-orang yang takut melewati jembatan atau fobia terkait
- Cari daftar kelompok pendukung kesehatan mental untuk kelompok yang mendukung fobia tertentu.
- Bicaralah dengan orang-orang online yang berbagi ketakutan Anda. Mereka dapat membantu. Bicaralah dengan mantan penderita, yang akhirnya menemukan jalan keluar dari teror. Ikuti saran mereka, dan dengarkan dengan hati-hati dan tepat waktu.
- Beritahu seseorang tentang ketakutan Anda. Ini bisa menjadi anggota keluarga, kerabat, teman, atau kekasih. Mereka semua bisa membantu. Tanpa mereka, Anda mungkin terjebak dalam lubang gelap gephyrophobia selamanya. Mereka akan memberi Anda semua kekuatan yang dibutuhkan untuk menyatukan diri, dan mencapai tujuan yang selalu ingin Anda capai.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Bawalah boneka atau mainan masa kecil bersama Anda, atau benda lain yang dekat dengan Anda, saat menyeberangi jembatan.
- Santai! Saat melintasi jembatan, pikirkan saja, 'semua akan baik-baik saja'.
