Rasa takut mengemudi dapat menyebabkan Anda merasa sedikit cemas sebelum Anda harus mengemudi di suatu tempat, sementara fobia mengemudi dapat mencegah Anda mengemudi sama sekali. Meskipun rasa takut mengemudi mungkin tidak mencegah Anda mengemudi, hal itu dapat membuat Anda stres saat berada di belakang kemudi mobil. Dan jika Anda memiliki fobia mengemudi, maka ini bisa menjadi lebih stres dan juga dapat mencegah Anda melakukan hal-hal seperti mengemudi ke tempat kerja, mengunjungi teman, atau menjalankan tugas. Apa pun alasan di balik ketakutan Anda mengemudi, adalah mungkin untuk melewatinya dan akhirnya duduk di belakang kemudi dengan percaya diri.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengatasi Ketakutan Anda
Langkah 1. Kenali perbedaan antara rasa takut dan fobia
Ketakutan Anda mengemudi mungkin menjadi fobia jika sangat parah sehingga menyebabkan gejala yang melemahkan. Jika Anda hanya sedikit takut dengan ide atau tindakan mengemudi, maka itu mungkin bukan fobia. Misalnya, rasa takut mengemudi dapat menyebabkan Anda merasa sedikit gugup sebelum memulai perjalanan pagi, sementara fobia dapat menyebabkan Anda menghindari mengemudi sama sekali dengan menggunakan transportasi umum atau mengendarai sepeda ke tempat kerja. Fobia dapat menyebabkan gejala emosional dan fisik seperti:
- merasa pusing
- berkeringat
- mengalami nyeri dada
- mengalami kesulitan bernapas
- gemetar atau gemetar
- memiliki denyut nadi balap
- merasa cemas
- ingin melarikan diri atau melarikan diri
- merasa seperti Anda menjadi gila atau sekarat
- merasa tidak berdaya untuk mengendalikan rasa takutmu
Langkah 2. Akui sumber ketakutan Anda
Langkah pertama untuk mengatasi rasa takut Anda mengemudi adalah mencoba menunjukkan dengan tepat alasan Anda takut. Banyak orang dengan masalah ini mengalami peristiwa traumatis di beberapa titik di masa lalu mereka yang membuat mereka tidak mau mengemudikan mobil; bagi orang lain, ketakutan itu muncul secara bertahap. Bagi yang lain lagi, mendorong rasa takut memiliki sumber yang lebih tidak langsung. Berikut ini adalah contoh bagaimana beberapa ketakutan dan fobia mengemudi dimulai:
- Anda mengalami kecelakaan mobil yang serius. Ini adalah alasan besar beberapa orang tidak suka mengemudi, dan kemungkinan besar akan menjadi masalah jika itu terjadi ketika Anda masih muda, pengemudi yang tidak berpengalaman (atau sebagai penumpang anak-anak).
- Anda memiliki pengalaman negatif saat pertama kali belajar mengemudi, seperti dimarahi guru yang tidak sabaran atau menjadi korban amukan pengemudi lain di jalan.
- Anda menjadi cemas atau merasa terjebak selama kemacetan lalu lintas.
- Anda mendapati diri Anda mengemudi dalam cuaca buruk seperti salju tebal, jalan yang tertutup es, hujan lebat atau kabut, atau angin kencang. Apakah peristiwa tersebut mengakibatkan kecelakaan atau tidak, hal itu dapat menyebabkan ketakutan mengemudi jika itu adalah pengalaman yang menakutkan.
- Anda takut dengan cerita kecelakaan lalu lintas. Kadang-kadang hanya mengetahui apa yang bisa terjadi sudah cukup untuk menimbulkan rasa takut mengemudi yang tinggi.
- Anda rentan terhadap serangan kecemasan, yang Anda takuti saat mengemudi dan kehilangan kendali sebagai akibatnya.
- Stres dan kecemasan dalam aspek lain dari kehidupan Anda telah mendidih untuk mempengaruhi kepercayaan diri mengemudi Anda.
Langkah 3. Pertimbangkan terapi
Fobia, terutama jika sudah mendalam, bisa sulit diatasi tanpa bantuan. Jika Anda tampaknya tidak dapat mengatasi fobia mengemudi Anda atau jika fobia Anda memengaruhi kualitas hidup Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk menemui terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi masalah dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasi fobia mengemudi Anda.
- Bahkan jika Anda takut mengemudi dan bukan fobia, terapis dapat membantu Anda mengidentifikasi sumber ketakutan Anda dan menjadi lebih nyaman mengemudi.
- Cari terapis online di daerah Anda dan cari mereka yang berspesialisasi dalam gangguan kecemasan (kategori di mana sebagian besar fobia mengemudi termasuk).
Bagian 2 dari 3: Bersiap Untuk Mengemudi
Langkah 1. Belajar mengemudi dengan baik
Ini berarti belajar mengemudi secara defensif dan tidak mengambil peran pasif saat berada di belakang kemudi. Selain pendidikan pengemudi tradisional (yang biasanya merupakan bagian wajib untuk mendapatkan SIM), Anda dapat mengambil kursus mengemudi defensif dan kursus peningkatan keterampilan jika perlu.
- Bagian dari belajar menjadi pengemudi yang baik adalah mengetahui peraturan lalu lintas. Jangan membanjiri diri Anda dengan detail tentang undang-undang lalu lintas, tetapi kenali undang-undang dan peraturan utama (seperti pedoman hak jalan).
- Mengambil pelajaran informal dari teman atau anggota keluarga yang merupakan pengemudi yang aman dan berpengalaman dapat sangat membantu membangun kepercayaan diri Anda, dan tidak akan membebani Anda apa pun kecuali waktu dan tenaga.
- Sebelum pergi ke jalan terbuka, pergilah ke tempat terbuka (seperti tempat parkir toko pada hari-hari ketika bisnis tutup) dengan seorang teman dan biasakan perasaan berada di belakang kemudi. Setelah Anda merasa cukup nyaman, berlatihlah memulai dan berhenti, berbelok, dan memberi isyarat.
- Bahkan jika gagasan mengemudi perlahan di tempat parkir kosong membuat Anda takut, mulailah dengan duduk di kursi pengemudi mobil Anda dengan mesin mati. Akhirnya, nyalakan mobil; seiring waktu, aspek dasar mengemudi tidak akan tampak begitu menakutkan.
Langkah 2. Berlatih teknik menenangkan diri
Ini akan bekerja secara berbeda untuk orang yang berbeda, tetapi dapat mencakup hal-hal seperti bermeditasi, bernapas dalam-dalam, atau berdoa. Temukan apa yang cocok untuk Anda dan lakukan setiap hari. Jika Anda secara alami rentan terhadap serangan panik, ini harus menjadi bagian dari rutinitas harian Anda. Jika Anda pernah mengalami kecelakaan mobil, belajar untuk tetap tenang saat kembali mengemudi adalah kunci untuk mendapatkan kembali kepercayaan diri.
- Jika Anda sudah menjalani terapi untuk kecemasan, tanyakan terapis Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk menenangkan diri dalam situasi di mana Anda mulai panik. Mencari tahu bagaimana menangani kecemasan Anda sebelum Anda pergi keluar di jalan akan sangat membantu saraf Anda.
- Perlu diingat bahwa jarang sekali seseorang mengalami kecelakaan saat sedang mengalami serangan panik.
Langkah 3. Ketahui fitur keselamatan kendaraan Anda
Tingkat kecemasan tertentu dapat dihilangkan dengan mengetahui sebanyak mungkin tentang cara kerja mobil Anda. Jika Anda memahami pengoperasian fitur keselamatan kendaraan Anda dan bagaimana fitur tersebut dapat melindungi Anda jika terjadi kecelakaan, Anda mungkin menjadi kurang takut untuk mengemudi.
- Ketahui cara memakai sabuk pengaman dengan benar. Satu-satunya hal terbesar yang dapat Anda lakukan untuk melindungi diri dari cedera saat terjadi kecelakaan adalah mengenakan sabuk pengaman Anda. Sabuk pengaman paling efektif bila dikenakan rendah dan ketat di pangkuan dan dengan tali bahu di dada Anda.
- Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan sistem kontak darurat bawaan, seperti On Star. Sistem ini memudahkan Anda untuk mendapatkan bantuan jika Anda mengalami kecelakaan dan mereka akan secara otomatis mengirimkan bantuan jika Anda tidak dapat merespons.
- Sebagian besar manual operator kendaraan memiliki bagian yang dikhususkan untuk fitur keselamatan. Beberapa bahkan memberikan instruksi tentang apa yang harus dilakukan jika terjadi keadaan darurat. Atau, Anda dapat meminta penyedia asuransi Anda untuk informasi ini.
Langkah 4. Tidur nyenyak
Saat berencana pergi jalan-jalan, pastikan Anda cukup istirahat. Kewaspadaan dan pemikiran cepat adalah aspek penting dalam berkendara dengan aman, dan Anda akan merasa kurang cemas jika Anda tidak lelah saat berada di belakang kemudi. Jangan mengandalkan kafein atau alat bantu kewaspadaan buatan lainnya untuk membuat Anda tetap terjaga.
- Jika Anda minum obat yang membuat Anda mengantuk, jangan mengemudi saat berada di bawah pengaruhnya.
- Bertentangan dengan apa yang Anda harapkan, Anda bisa lebih mungkin mengalami serangan kecemasan jika Anda mencoba mengemudi saat lelah, karena Anda mungkin panik hanya mengetahui bahwa Anda bisa tertidur.
Bagian 3 dari 3: Berkendara
Langkah 1. Sesuaikan kursi dan kaca spion Anda
Bahkan sebelum Anda menyalakan mobil, Anda harus memeriksa apakah semua kaca spion Anda sejajar dengan benar sehingga Anda dapat melihat ke samping dan belakang mobil Anda dari posisi mengemudi menghadap ke depan. Penting juga untuk menyesuaikan tempat duduk Anda sehingga Anda dapat dengan nyaman mencapai setir dan pedal.
- Kaca spion Anda harus memberi Anda pandangan yang layak tentang apa yang ada di belakang dan sedikit ke samping mobil Anda. Meskipun Anda masih memiliki bintik-bintik buta yang hanya dapat diperiksa dengan memutar kepala, Anda akan merasa lebih nyaman jika pandangan sekilas ke cermin menunjukkan Anda sebanyak mungkin.
- Hindari menggeser kursi Anda terlalu jauh ke depan. Jika Anda berdesakan di setir saat mengemudi, Anda bisa mulai merasa terjebak; selain itu, kekuatan airbag dapat melukai seseorang jika mereka duduk terlalu dekat dengannya selama pengerahan.
- Hindari merebahkan kursi Anda terlalu banyak. Anda tidak ingin membuat celah antara tali bahu sabuk pengaman dan dada Anda, karena ini akan mengurangi efektivitas sabuk pengaman Anda jika terjadi tabrakan.
Langkah 2. Harapkan masalah
Beberapa ketakutan mengemudi berasal dari keinginan untuk pengalaman berkendara yang sempurna tanpa masalah dan ketakutan bahwa ini tidak akan terjadi. Anda perlu membiasakan diri dengan gagasan bahwa akan selalu ada hal-hal yang harus diperhatikan saat Anda mengemudi; namun, jika Anda waspada dan mengharapkan kejutan potensial, Anda akan berada dalam posisi yang jauh lebih baik untuk bereaksi dengan tepat.
Ini tidak berarti Anda harus mengantisipasi yang terburuk -- melakukannya hanya akan memperburuk kecemasan Anda dan tidak akan membantu Anda mengatasi ketakutan Anda. Sebaliknya, katakan pada diri sendiri bahwa semuanya akan baik-baik saja, bahkan jika ada masalah
Langkah 3. Rencanakan perjalanan Anda
Saat pertama kali mulai mengemudi, hindari kewalahan dengan merencanakan rute yang jelas untuk perjalanan awal tersebut. Anda harus memilih area yang Anda kenal dan memvisualisasikan rute mengemudi Anda sebelumnya di peta atau perangkat GPS. Dengan cara ini, Anda tidak akan dihadapkan dengan memutuskan ke mana harus pergi begitu Anda berada di dalam mobil.
- Mengemudi di sekitar blok Anda adalah cara yang baik untuk memulai, kecuali blok Anda ramai atau memiliki banyak pejalan kaki atau hewan.
- Mintalah seorang teman mengantar Anda ke lokasi yang tenang dan terpencil untuk beberapa perjalanan pertama Anda jika ini terdengar tidak terlalu menakutkan bagi Anda. Pastikan untuk memiliki lokasi spesifik yang direncanakan sebelum Anda pergi.
Langkah 4. Kemudahan mengemudi secara bertahap
Jangan mencoba menaklukkan Everest dalam sehari. Yang penting adalah Anda akhirnya mengemudi. Ambil langkah kecil ke arah yang benar dengan melakukan perjalanan singkat di dekat rumah bersama seseorang yang Anda percayai. Secara bertahap perpanjang ekspedisi mengemudi Anda dan berusahalah untuk mencoba beberapa tanpa kehadiran teman seperjalanan.
- Tidak apa-apa untuk mundur satu langkah jika Anda merasa kemajuan Anda terlalu cepat untuk kenyamanan. Dengan kata lain, jika Anda pergi untuk perjalanan singkat dengan seorang teman tetapi ketakutan sepanjang waktu, Anda dapat kembali untuk sementara waktu hanya duduk di kursi pengemudi dengan mesin menyala.
- Jika Anda memulai dari permukaan tanah (yaitu, Anda sebelumnya tidak mengemudi sama sekali), jangan melompat ke jalan bebas hambatan atau jalan kota yang sibuk tanpa terlebih dahulu terbiasa dengan jalan yang sepi dengan lalu lintas yang sedikit.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Hindari mengemudi di malam hari atau dalam cuaca buruk sampai Anda merasa nyaman mengendalikan kendaraan; bekerja dengan cara Anda hingga skenario yang lebih menantang ini.
- Dengarkan musik yang tenang saat mengemudi jika ini memiliki efek menenangkan pada Anda.
- Bawalah sejumlah kecil uang tunai dan kartu debit atau kredit setiap kali Anda berangkat untuk berkendara (bahkan yang singkat) jika Anda perlu mengisi bahan bakar mobil Anda atau Anda memiliki semacam keadaan darurat dan perlu naik taksi pulang.
Peringatan
- Jangan mengemudi jika Anda telah minum atau menggunakan narkoba, jika Anda benar-benar lelah, atau jika tingkat kecemasan Anda sangat tinggi. Hal-hal ini meningkatkan peluang Anda untuk mengalami pengalaman negatif dan bahkan dapat menyebabkan kecelakaan.
- Jangan mengemudi tanpa izin yang sah atau tanpa registrasi dan asuransi yang layak untuk kendaraan Anda; adalah ilegal untuk melakukannya dan dapat membuat Anda terperosok ke dalam air panas jika sesuatu terjadi.
