Makan sehat dan minum banyak air di pesawat dapat membantu Anda merasa paling baik, dan mengurangi jet-lag, begitu Anda mencapai tujuan. Apakah Anda akan melakukan perjalanan epik melintasi lautan atau penerbangan cepat ke kota lain, Anda dapat mencoba beberapa metode berbeda untuk membantu Anda makan sehat saat berada di udara.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyiapkan Makanan dan Camilan Sebelum Penerbangan
Langkah 1. Buatlah makanan tinggi protein tanpa lemak dan biji-bijian
Saat Anda menyiapkan makanan untuk penerbangan Anda, fokuslah untuk membuat makanan yang mudah dikemas yang tinggi protein tanpa lemak dan biji-bijian, karena ini akan membuat Anda merasa kenyang tanpa mengganggu perut atau membuat tubuh Anda dehidrasi. Buat sandwich yang berisi ayam tanpa tulang, tanpa kulit, dada kalkun, atau ikan tanpa lemak seperti tuna. Gunakan roti gandum utuh dan tambahkan sayuran seperti selada dan tomat agar sandwich tetap sehat dan mengenyangkan.
- Anda juga bisa menyiapkan salad yang mengandung biji-bijian seperti quinoa atau couscous, serta protein dalam bentuk kacang-kacangan, dan sayuran hijau, atau salad hijau dengan selada, keju feta, dan sayuran atau kacang-kacangan lainnya.
- Daftar makanan ramah pesawat dapat ditemukan di sini:
Langkah 2. Bungkus sandwich dengan kertas roti dan simpan salad dalam wadah plastik tertutup
Untuk menghindari masalah apa pun di keamanan bandara, Anda harus membungkus sandwich dengan kertas perkamen, bukan kertas timah, karena keamanan mungkin mengharuskan Anda membuka bungkus sandwich jika dalam foil. Anda juga harus menyimpan salad dalam wadah plastik dengan tutup kedap udara agar tidak tumpah dan mudah dikenali di bagasi Anda saat Anda melewati keamanan bandara.
Pastikan Anda ingat untuk mengemas peralatan plastik untuk makanan Anda, terutama untuk salad. Anda juga harus menyimpan semua makanan di dalam kantong plastik bening agar jika tumpah, tidak mengenai seluruh tas jinjing Anda
Langkah 3. Kemas buah dan sayuran yang tinggi kandungan airnya
Potong semangka, apel, jeruk, atau pisang dan kemas dalam wadah plastik untuk memudahkan akses dalam penerbangan. Iris mentimun, wortel, seledri, atau kacang edamame sehingga Anda memiliki camilan sehat yang juga akan membuat Anda tetap terhidrasi di pesawat.
Langkah 4. Siapkan campuran jejak Anda sendiri atau bawa granola bar yang sehat
Buah-buahan kering dan kacang-kacangan menjadi camilan pesawat yang enak, karena mudah dibawa, tidak akan rusak dalam penerbangan panjang, dan baunya tidak akan mengganggu penumpang lain. Anda dapat membuat campuran jejak sendiri atau mengemas campuran jejak sehat dalam kantong plastik.
Anda juga dapat mengemas batangan granola yang sehat, tanpa tambahan gula atau lemak, untuk camilan cepat
Langkah 5. Kemas paket kecil selai kacang atau mentega almond
Untuk camilan sehat yang tinggi protein, Anda bisa mengemas paket perjalanan kecil selai kacang atau mentega almond. Anda kemudian dapat mengoleskan selai kacang pada pisang atau kerupuk saat berada di pesawat untuk camilan yang memuaskan dan sehat.
Langkah 6. Bawalah botol air atau termos kosong
Hidrasi adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan saat terbang, karena ini dapat membantu membendung jet lag. Anda mungkin tidak dapat membawa botol air penuh melalui keamanan bandara, jadi pastikan untuk membawa botol air kosong dan/atau termos. Anda dapat menempatkan kantong teh kering atau beberapa iris jahe segar di dalam termos dan kemudian mengisi termos dengan air panas di pesawat, sehingga memiliki cangkir teh portabel Anda sendiri di pesawat.
Pastikan untuk minum teh herbal saja dan hindari teh berkafein atau minuman berkafein lainnya seperti kopi atau soda, karena kafein dapat semakin membuat Anda dehidrasi saat Anda terbang
Metode 2 dari 3: Membeli Makanan di Bandara
Langkah 1. Cari snack bar yang sehat di terminal
Sebagian besar bandara sekarang menawarkan snack bar sehat di terminal atau setidaknya gang makanan ringan sehat di stan kecil di dekat gerbang keberangkatan. Berjalan-jalan sebentar ke tempat yang menawarkan pilihan makanan sehat.
- Meskipun mungkin tergoda untuk pergi ke bar bandara dan memesan burger, kentang goreng, dan minuman, makan tidak sehat sebelum penerbangan dapat menyebabkan gangguan pencernaan, dehidrasi, dan kasus jet lag yang serius saat Anda turun dari pesawat. Alih-alih, fokuslah pada pilihan makanan sehat di bandara dan pilih opsi ini saat Anda menunggu untuk naik ke pesawat.
- Anda juga dapat mencari jus bar yang menawarkan minuman buah sehat dan minuman campuran sayuran yang kaya nutrisi dan akan membuat Anda tetap terhidrasi. Waspadalah terhadap gula tambahan apa pun dalam minuman ini.
Langkah 2. Pilih buah dan sayuran segar
Jika Anda dapat menemukan snack bar yang sehat, carilah buah dan sayuran segar yang sudah dikemas sebelumnya, seperti irisan apel, irisan wortel, irisan seledri, atau irisan jeruk. Anda juga dapat membeli buah dan sayuran utuh, seperti pisang atau apel, dan membawanya ke pesawat untuk camilan sehat.
Langkah 3. Beli camilan tinggi protein tanpa lemak dan biji-bijian
Carilah makanan ringan lain di bar makanan ringan atau di kios makanan di terminal yang tinggi protein tanpa lemak, seperti sandwich kalkun atau ayam dengan roti gandum utuh. Anda juga dapat memilih salad yang sehat, dengan biji-bijian seperti quinoa atau barley, serta banyak sayuran dan keju keras seperti feta.
Metode 3 dari 3: Memilih Makanan di Pesawat
Langkah 1. Pilih kacang sebagai pilihan camilan Anda
Untuk penerbangan yang lebih pendek, Anda mungkin ditawari pilihan makanan ringan seperti kacang mentah atau pretzel. Cobalah untuk memilih opsi kacang, karena memiliki kandungan protein yang lebih tinggi daripada pretzel. Namun, kemungkinan akan mengandung garam, jadi pastikan Anda minum banyak air dengan kacang saat berada di pesawat.
Langkah 2. Hindari pasta, roti, dan makanan dengan karbohidrat olahan
Seringkali, pilihan makanan Anda di pesawat tidak akan terlalu sehat atau bergizi, penuh dengan karbohidrat olahan yang pada akhirnya akan membuat Anda merasa lelah atau rendah energi. Alih-alih memiliki pilihan pasta atau roti, pilihlah pilihan vegetarian atau pilihan berat sayuran. Protein nabati mengandung serat, bebas kolesterol, dan hampir tidak mengandung lemak jenuh.
Jika ikan ditawarkan dalam menu, Anda mungkin ingin memilih opsi ini, karena ikan adalah protein tanpa lemak yang akan lebih mudah dicerna oleh tubuh Anda. Ikan juga tinggi lemak sehat seperti Omega 3s
Langkah 3. Lewati saus dan saus kemasan
Seringkali ada banyak gula, pengawet, dan perasa buatan dalam saus dan saus kemasan yang diberikan kepada Anda di pesawat sebagai bagian dari makanan dalam penerbangan Anda. Cobalah untuk menghindari opsi ini dan jaga agar makanan Anda tetap segar dan bebas pengawet. Jika Anda masih ingin menambahkan saus dan bumbu, pilihlah pilihan yang lebih sehat termasuk vinaigrettes, kecap rendah sodium, dan olesan alpukat daripada mayo.
Langkah 4. Minum banyak air saat Anda terbang
Gunakan botol air yang disaring atau mintalah air kemasan di penerbangan, karena air keran di penerbangan Anda mungkin tidak aman untuk diminum. Cobalah untuk memiliki setidaknya 8 ons air untuk setiap jam Anda berada di udara.
Langkah 5. Minum teh herbal, bukan kopi atau soda
Pilih teh herbal yang bebas kafein dan hindari kopi atau soda, serta minuman beralkohol. Minuman ini dapat membuat Anda semakin dehidrasi. Sebagai gantinya, pilihlah teh herbal atau air panas biasa.
