Sepeda bersepeda dalam ruangan Peloton memiliki layar sentuh nirkabel built-in yang memungkinkan Anda untuk melakukan streaming kelas langsung atau sesuai permintaan untuk mendapatkan latihan yang hebat di rumah. Sepeda Peloton Anda harus dikirim dan dipasang oleh para profesional sehingga dapat dikalibrasi dan disambungkan. Tapi, setelah Anda siap, menggunakan sepeda Anda mudah dan menyenangkan! Sesuaikan sepeda agar nyaman bagi Anda dan pilih perjalanan pertama Anda dari menu layar sentuh. Akhirnya, Anda akan menjadi fasih dalam istilah tersebut dan Anda bahkan mungkin ingin bergabung dengan suku pengendara yang memiliki minat yang sama dengan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 5: Mengatur Posisi Kursi
Langkah 1. Putar tuas di bawah jok ke kiri untuk mengendurkannya
Temukan tuas yang mengatur ketinggian tempat duduk yang terletak di rangka sepeda di bawah tempat duduk. Putar ke kiri, atau berlawanan arah jarum jam, untuk mengendurkannya. Putar sehingga kursi cukup longgar untuk digerakkan ke atas dan ke bawah.
Biarkan tuas menahan sedikit tegangan pada jok sehingga tidak bergeser ke bawah saat Anda menyetelnya
Langkah 2. Berdiri di samping sepeda dan gerakkan kursi sehingga sejajar dengan pinggul Anda
Setelah kursi cukup longgar untuk digerakkan, gunakan tangan Anda untuk mengangkatnya ke atas atau ke bawah. Pindahkan kursi sehingga sejajar dengan tulang pinggul Anda sehingga disesuaikan dengan ketinggian yang tepat.
Menyejajarkan kursi dengan tulang pinggul Anda disarankan untuk pengguna pertama kali, tetapi pada akhirnya, Anda mungkin menemukan bahwa posisi kursi yang berbeda lebih nyaman untuk Anda. Misalnya, jika Anda memiliki kaki yang sangat panjang, menaikkan kursi sedikit lebih tinggi dari ketinggian pinggul dapat mengurangi ketegangan pada lutut Anda
Langkah 3. Kencangkan jok dengan memutar tuas ke kanan
Kunci kursi pada posisinya dengan memutar tuas pada rangka searah jarum jam, atau ke kanan. Lanjutkan memutar tuas sampai kursi dipegang dengan kuat dan aman.
Tip:
Jika tuas mencuat pada sudut setelah Anda mengencangkannya, tarik keluar dan biarkan mengarah lurus ke bawah sehingga keluar dari jalan Anda saat Anda menggunakan sepeda.
Langkah 4. Longgarkan tuas di bawah jok dengan memutarnya ke kiri
Temukan tuas yang menyesuaikan kedalaman kursi Anda, yang terletak di bagian bawahnya. Putar berlawanan arah jarum jam untuk melonggarkannya sehingga Anda dapat dengan mudah menggerakkan kursi ke depan atau ke belakang dengan tangan Anda.
Langkah 5. Gunakan panjang lengan Anda untuk menyesuaikan kursi dengan kedalaman yang tepat
Berdiri di samping sepeda Anda dan sandarkan siku Anda di hidung, atau di bagian paling depan kursi. Kemudian, jaga siku Anda tetap di jok, coba sentuh setang dengan ujung jari Anda. Pindahkan kursi sehingga ujung jari Anda hanya menyentuh setang.
Menggunakan siku dan ujung jari Anda adalah cara mudah bagi pemula untuk menemukan kedalaman kursi yang tepat, tetapi Anda mungkin menemukan bahwa posisi yang berbeda lebih nyaman bagi Anda
Langkah 6. Putar tuas ke kanan untuk mengencangkan jok
Gunakan 1 tangan untuk menahan kursi pada posisinya dan putar tuas ke kanan untuk mengencangkannya. Lanjutkan memutar tuas sejauh yang Anda bisa sehingga kursi dipegang dengan kuat dan aman di posisinya.
Metode 2 dari 5: Menyesuaikan Tinggi Stang
Langkah 1. Longgarkan tuas di bagian depan sepeda dengan memutarnya ke kiri
Temukan tuas yang mengontrol ketinggian setang yang terletak di bagian paling depan sepeda. Putar tuas berlawanan arah jarum jam untuk mengendurkan setang sehingga dapat digerakkan ke atas dan ke bawah.
Langkah 2. Berdiri di depan kursi dan letakkan lengan bawah Anda di bawah setang
Berdirilah dengan rangka sepeda di antara kedua kaki Anda dan setang di depan Anda. Pegang setang dengan lengan bawah dan tekuk lutut sedikit.
Jangan mencoba menaikkan setang dari depan atau samping sepeda atau punggung Anda bisa tegang
Langkah 3. Angkat setang dan tahan di tempatnya
Tekan ke atas melalui lengan Anda untuk menaikkan setang. Ketika Anda telah mencapai ketinggian yang Anda inginkan, pegang di tempatnya dengan salah satu tangan Anda berada di bawahnya.
Tip:
Jika Anda menyetel setang untuk pertama kalinya, setel pada setelan tertinggi. Anda selalu dapat menurunkannya ke posisi yang lebih nyaman nanti.
Langkah 4. Kencangkan tuas dengan memutarnya ke kanan untuk menahan setang
Dengan 1 lengan menopang setang agar tetap pada posisinya, gunakan tangan Anda yang lain untuk memutar tuas penyetel ke kanan untuk mengencangkannya. Lanjutkan memutar tuas sejauh mungkin sehingga setang tetap pada posisinya.
Metode 3 dari 5: Memotong masuk dan keluar dari Sepeda
Langkah 1. Berdirilah dengan 1 kaki di setiap sisi rangka sepeda dan pedal diletakkan rata
Berdiri di atas bagian tengah rangka sepeda dengan pedal di antara kedua kaki Anda. Gerakkan pedal sehingga sejajar secara horizontal dengan tanah dan logo Peloton menghadap ke atas.
Logo Peloton harus menghadap ke atas agar Anda dapat memasukkan sepatu ke dalam lekukan pada pedal
Langkah 2. Masukkan gerigi 1 sepatu ke dalam alur pedal dengan jari kaki mengarah ke bawah
Sepeda Peloton menggunakan pedal “tanpa klip”, jadi Anda harus mengenakan sepatu bersepeda dengan gerigi 3 baut yang pas dengannya. Sejajarkan gerigi di bagian bawah 1 sepatu Anda dengan lekukan di bagian atas 1 pedal. Arahkan jari-jari kaki Anda ke bawah saat Anda menggeser 1 sepatu Anda ke dalam alur dan mulai mendorong pedal ke depan.
- Anda tidak harus menggunakan sepatu merek Peloton untuk menjepit ke sepeda. Sepatu bersepeda apa pun yang memiliki dudukan gerigi 3 baut akan berfungsi dengan baik!
- Jaga agar kaki Anda yang lain tetap kokoh di tanah untuk memberikan keseimbangan.
Langkah 3. Tekan pedal ke bawah hingga terdengar bunyi klik pada tempatnya
Berkendara melalui tumit kaki Anda saat Anda memutar pedal. Lanjutkan mendorong sampai Anda mendengar bunyi "klik" dan sepatu Anda masuk ke pedal.
Tip:
Jika Anda mengalami masalah saat menjepit sepeda, tahan tombol rem di bawah setang dan letakkan beban penuh Anda ke pedal untuk memasang sepatu ke tempatnya.
Langkah 4. Geser kaki Anda yang lain ke pedal lainnya dan tekan ke depan
Gerakkan pedal hingga rata dan masukkan gerigi sepatu Anda yang lain ke dalam alur di bagian atas pedal lainnya. Arahkan jari-jari kaki Anda ke bawah dan dorong melalui tumit Anda saat Anda memutar pedal sampai Anda mendengarnya masuk ke tempatnya.
Langkah 5. Tendang tumit Anda ke luar dan jari-jari kaki ke dalam untuk keluar dari sepeda
Kapan pun Anda siap untuk keluar dari sepeda, hentikan pedal sepenuhnya. Kemudian, gunakan 1 gerakan cepat untuk menendang tumit ke luar dan mendorong jari-jari kaki ke arah rangka sepeda. Mekanisme penguncian akan terlepas dan Anda dapat melepaskan kaki Anda dari pedal. Ulangi gerakan di sisi lain untuk melepaskan sepatu Anda yang lain.
Jangan pernah mencoba untuk memotong saat pedal masih berputar atau Anda dapat melukai diri sendiri dengan serius
Metode 4 dari 5: Mengendarai Sepeda Peloton
Langkah 1. Nyalakan sepeda Peloton Anda dan masukkan informasi langganan Anda untuk mengaktifkannya
Tekan tombol daya pada layar sentuh untuk menghidupkan sepeda dan membuka menu utama. Ikuti petunjuk di layar untuk memasukkan informasi seperti zona waktu Anda dan email yang Anda gunakan untuk membayar langganan Anda. Pilih langganan untuk akun tersebut dan ketuk tombol yang bertuliskan "Aktifkan".
- Jika Anda menerima sepeda Peloton sebagai hadiah, masukkan kunci aktivasi langganan alih-alih email Anda.
- Tambahkan pengendara tambahan yang mungkin menggunakan sepeda juga.
Langkah 2. Buat nama papan peringkat yang mewakili Anda
Saat Anda masuk ke layar beranda sepeda Peloton Anda untuk pertama kalinya, Anda akan diminta untuk membuat nama layar yang akan muncul di papan peringkat dan daftar kelas. Pilih salah satu yang menceritakan sedikit tentang diri Anda dan relatif sederhana dan mudah dibaca sehingga instruktur Anda dapat memberi tahu Anda selama kelas langsung.
- Misalnya, jika Anda seorang ibu rumah tangga, dan ingin lebih aktif, Anda dapat memilih nama layar seperti, “FitMomEmma.” Atau, jika Anda bangun pagi, Anda dapat memilih sesuatu seperti, “ZeroDarkThirtyRider.”
- Hindari nama papan peringkat yang vulgar atau rumit seperti, “xX_JR1996M_xX_” yang mungkin sulit dibaca.
- Nama papan peringkat Anda dapat memberikan gambaran tentang siapa Anda, yang akan membantu Anda menemukan pengendara dengan kepribadian dan minat yang sama.
Langkah 3. Lihat tutorial Peloton 101 jika Anda baru mengenal sepeda
Setelah Anda masuk ke layar beranda, cari seri video berlabel "Peloton 101" di daftar opsi menu. Jika Anda baru saja mulai mengendarai sepeda Peloton Anda, luangkan waktu untuk melihat-lihat video sehingga Anda bisa lebih mengenal sepeda Anda.
Anda tidak harus menonton semua tutorial sekaligus jika Anda siap untuk memulai. Anda selalu dapat memeriksanya nanti
Langkah 4. Pilih tumpangan sesuai permintaan untuk dikendarai kapan pun Anda mau
Setelah Anda masuk, lihat menu di layar untuk daftar wahana yang dapat Anda pilih. Jika Anda tidak dapat mengatur waktu untuk memulai kelas langsung, atau Anda hanya ingin memilih perjalanan Anda sendiri pada waktu Anda sendiri, pilih menu sesuai permintaan. Gulir melalui opsi dan baca deskripsi temukan yang terdengar menarik bagi Anda.
- Anda masih dapat menyimpan statistik dan detail Anda selama perjalanan sesuai permintaan sehingga Anda dapat mengunjunginya kembali nanti dan menambah skor berkendara Anda secara keseluruhan.
- Lihat jenis perjalanan untuk menemukan yang tepat untuk Anda. Misalnya, pilih perjalanan "Pemula" jika Anda baru mengenal sepeda, atau pilih perjalanan "Zona Detak Jantung" untuk perjalanan yang berfokus pada kardio.
Langkah 5. Bergabunglah dengan perjalanan langsung jika Anda ingin berpartisipasi secara real-time
Periksa waktu di layar beranda untuk perjalanan langsung yang akan datang dan bergabunglah dengan lobi sekitar 10 menit sebelum perjalanan dimulai sehingga Anda dapat berpartisipasi dalam pemanasan dan diskusi kelas. Anda akan dapat berpartisipasi aktif secara real-time dan mengajukan pertanyaan atau menerima umpan balik dari instruktur.
Anda akan mendapatkan teriakan dari instruktur untuk perjalanan langsung pertama Anda
Langkah 6. Pilih perjalanan encore untuk mendapatkan hasil Anda di papan peringkat langsung
Jika Anda tidak dapat melakukannya untuk perjalanan langsung, Anda dapat memilih salah satu dari menu encore untuk berpartisipasi dalam perjalanan yang direkam sebelumnya dengan papan peringkat aktif. Anda akan memiliki pengendara real-time yang berpartisipasi dengan Anda, dan Anda akan dapat menyimpan statistik Anda untuk perjalanan untuk berkontribusi pada skor total berkendara Anda.
Perjalanan encore adalah pilihan yang bagus jika Anda memiliki instruktur tertentu yang Anda sukai, tetapi Anda tidak selalu dapat melakukan perjalanan langsung mereka
Langkah 7. Ikuti petunjuk instruktur Anda selama perjalanan Anda
Setiap kali perjalanan dimulai, ikuti perintah instruktur sehingga Anda dapat memaksimalkan perjalanan Anda sambil memastikan bahwa Anda melakukannya dengan aman. Ketika instruktur Anda mengatakan untuk mempercepat, mempercepat! Saat mereka menyuruhmu untuk melambat, pelan-pelan. Setiap perjalanan memiliki struktur dan kecepatan yang disengaja untuk Anda ikuti.
Tip Keamanan:
Selalu ikuti bagian pemanasan dan pendinginan wahana sehingga Anda tidak melukai atau membebani apa pun.
Langkah 8. Tingkatkan resistensi dengan memutar kenop resistensi searah jarum jam
Selama perjalanan, instruktur Anda akan memberi tahu Anda untuk menambah atau mengurangi resistensi. Untuk melakukan ini, temukan kenop resistensi pada bingkai di bawah setang. Putar ke kanan untuk meningkatkan resistensi dan ke kiri untuk mengurangi resistensi.
Saat Anda menjadi lebih berpengalaman, Anda akan menjadi lebih baik dalam menemukan jumlah perlawanan yang tepat untuk Anda
Langkah 9. Tekan kenop tahanan lurus ke bawah untuk mengerem
Jika Anda perlu memperlambat sepeda atau menghentikannya dengan cepat, Anda dapat mengerem dengan menekan kenop resistensi lurus ke bawah. Lanjutkan menahan kenop ke bawah sampai pedal cukup melambat untuk memungkinkan Anda menghentikannya sendiri.
Metode 5 dari 5: Mempelajari Lingo
Langkah 1. Gunakan program picks Peloton untuk mencoba gaya pelatihan yang berbeda
Setiap pelatih Peloton akan memiliki cara tersendiri dalam memotivasi Anda dan memiliki kosakata yang sedikit berbeda dengan instruktur lainnya. Jelajahi opsi Peloton picks di layar beranda untuk mencoba wahana dengan instruktur yang berbeda sehingga Anda dapat menemukan yang Anda sukai. Saat Anda lebih sering berkendara bersama mereka, Anda akan memahami isyarat dan istilah unik mereka.
Anda juga akan melihat kapan setiap instruktur telah menjadwalkan perjalanan langsung sehingga Anda dapat bekerja untuk memasukkannya ke dalam jadwal Anda
Langkah 2. Letakkan tangan Anda di bagian terluas dari setang untuk posisi pertama
Ambil posisi duduk yang nyaman di jok sepeda, juga dikenal sebagai sadel. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung rata dan lurus, bahu rileks, dan dada terbuka untuk memungkinkan paru-paru mengembang. Letakkan tangan Anda di bagian terluas dari setang.
- Setiap kali seorang instruktur memberitahu Anda untuk kembali ke posisi pertama dalam perjalanan, perlahan kembali ke posisi ini.
- Jika Anda harus meraih setang, coba sesuaikan tempat duduk Anda agar lebih dekat dan lebih nyaman bagi Anda.
Langkah 3. Bangkit dari kursi dan terus mengayuh hingga berada di posisi ke-2
Putar kenop resistensi searah jarum jam sehingga membutuhkan lebih banyak upaya untuk mengayuh. Berdiri dari kursi dengan kepala tegak dan dada terbuka saat Anda terus mengayuh. Posisikan pinggul Anda sehingga tepat di atas pedal dan letakkan tangan Anda di tikungan setang untuk menopang tubuh bagian atas Anda.
Posisi kedua sering digunakan untuk joging berdiri dengan kecepatan rendah dan resistensi tinggi
Langkah 4. Berdiri dengan pinggul di depan pedal untuk menggunakan posisi ke-3
Tingkatkan daya tahan dengan memutar kenop sehingga Anda dapat berdiri dari kursi. Bangkit dari kursi dengan kepala tegak dan dada terbuka dan posisikan pinggul di depan pedal sambil terus memutarnya. Letakkan tangan Anda di bagian atas setang untuk stabilitas.
Posisi ini sering digunakan untuk tanjakan yang curam atau untuk berakselerasi ke kecepatan tinggi
Tip:
Jika posisi ke-3 terlalu sulit bagi Anda, coba gunakan posisi ke-2, atau tetap dalam posisi duduk. Saat stamina dan kekuatan inti Anda meningkat, Anda dapat meningkatkannya!
Langkah 5. Hitung Zona Daya Anda sehingga Anda dapat mendorong diri sendiri dalam perjalanan
Pilih uji coba "FTP" dari perpustakaan di monitor Anda dan selesaikan untuk menemukan zona spesifik Anda sehingga Anda dapat menggunakannya untuk pergi ke wahana Power Zone. Mengetahui zona spesifik Anda akan membantu Anda memahami seberapa keras Anda perlu mendorong diri sendiri agar tetap berada di zona tersebut dan mendapatkan hasil maksimal dari perjalanan Anda.
- Berfokus pada wahana Power Zone juga akan memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan Anda saat Anda menjadi lebih baik dan lebih baik.
- Cari instruktur Denis Morton dan Matt Wilpers di perpustakaan untuk menemukan wahana uji FTP yang dapat Anda gunakan untuk menemukan zona Anda.
Langkah 6. Berikan tos kepada pengendara lain dengan mengetuk gambar profil mereka
Selama perjalanan live atau encore, Anda dapat memberi selamat kepada pengendara lain atau sekadar menyapa dengan mengirimi mereka "high-five". Temukan gambar profil orang yang ingin Anda tos di samping nama papan peringkat mereka di layar beranda. Ketuk dua kali gambar dengan jari Anda untuk mengirimi mereka high-five.
- Pengendara lain akan diberi tahu bahwa Anda mengirimi mereka high-five dan mereka mungkin mengirim satu sebagai balasannya.
- Jika seseorang memecahkan rekor mereka sendiri atau jika Anda berdua baru saja selamat dari pendakian terjal yang sulit, tos adalah cara yang bagus untuk saling memotivasi!
Langkah 7. Dapatkan Kaos Century dengan menyelesaikan 100 wahana
Setelah Anda menyelesaikan perjalanan ke-100 Anda, Anda berhak mendapatkan Kaos Peloton Century yang dapat Anda kenakan untuk memamerkan pencapaian Anda. Cari email dalam waktu sekitar satu minggu setelah Anda menyelesaikan perjalanan ke-100, atau hubungi tim dukungan Peloton untuk menanyakannya jika Anda tidak menerima email. Kemeja itu sendiri gratis, tetapi Anda harus membayar biaya pengiriman untuk mengirimkannya kepada Anda.
- Biaya pengiriman biasanya sekitar $7 atau lebih.
- Jika Anda mencoba untuk membeli Kemeja Century sebelum Anda mendapatkannya, biayanya $ 100.000!
Langkah 8. Bergabunglah dengan suku yang menarik bagi Anda untuk menemukan komunitas pengendara
Di papan peringkat selama perjalanan, Anda akan melihat berbagai kelompok pengendara yang diberi tagar, seperti #PelotonMoms atau #PowerZonePack. Ini adalah "suku" atau kelompok pengendara yang memiliki minat yang sama yang berpartisipasi dalam perjalanan bersama. Bergabunglah dengan suku yang memiliki minat yang sama sehingga Anda dapat berkendara bersama mereka dan tetap termotivasi.
- Misalnya, ada suku dokter, pengacara, guru, bangun pagi, dan masih banyak lagi yang bisa Anda pilih untuk bergabung.
- Banyak suku juga memiliki grup Facebook yang dapat Anda ikuti sehingga Anda dapat berkomunikasi dengan mereka di luar wahana Peloton.
