Beristirahat dari media sosial adalah cara yang bagus untuk berhubungan kembali dengan orang-orang dan aktivitas yang benar-benar memotivasi Anda. Sebelum log off, kenali alasan Anda ingin istirahat. Pilih durasi jeda, jaringan yang ingin Anda tinggalkan untuk sementara, dan kembangkan jadwal untuk mengurangi penggunaan media sosial Anda. Untuk membantu Anda mempertahankan waktu istirahat, matikan notifikasi media sosial atau hapus aplikasi sepenuhnya. Gunakan waktu yang seharusnya Anda gunakan di media sosial untuk membaca, berolahraga, dan menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga.
Langkah
Metode 1 dari 3: Keluar
Langkah 1. Tentukan berapa lama Anda ingin istirahat dari media sosial
Tidak ada periode waktu yang benar atau salah yang harus Anda habiskan dari media sosial. Pilihan ada di tangan Anda sepenuhnya. Anda dapat memilih untuk menghabiskan 24 jam dari media sosial, atau Anda mungkin menghabiskan 30 hari dari media sosial (atau lebih).
- Jangan merasa terkunci dalam periode waktu yang Anda putuskan untuk tidak menggunakan media sosial. Jika Anda mencapai akhir periode bebas media sosial dan merasa ingin melanjutkan istirahat, lakukanlah.
- Di sisi lain, Anda juga dapat mempersingkat jeda media sosial jika Anda merasa telah mencapai apa pun yang ingin Anda capai dengan mengambil jeda media sosial.
Langkah 2. Pilih waktu untuk istirahat
Waktu terbaik untuk rehat dari media sosial adalah saat liburan dan liburan keluarga. Ini akan memberi Anda dan keluarga Anda kesempatan untuk menghabiskan waktu satu sama lain dalam percakapan daripada terlibat dalam pertukaran media sosial.
- Tetapi Anda mungkin juga beristirahat dari media sosial jika Anda perlu mencurahkan semua perhatian Anda kepada seseorang atau sesuatu – misalnya, saat mengerjakan proyek sekolah.
- Jika Anda merasa kewalahan karena berita buruk dan kekacauan politik di media sosial, Anda mungkin juga mengambil jeda media sosial. Anda dapat mencari petunjuk bahwa ini terjadi pada Anda. Misalnya, apakah Anda merasa kesal setelah melihat media sosial? Apakah Anda terpaku pada hal-hal yang Anda lihat dan pikirkan sepanjang sisa hari itu? Apakah Anda mengalami kesulitan fokus setelahnya? Jika demikian, maka Anda mungkin perlu istirahat.
Langkah 3. Pilih jaringan tempat Anda ingin beristirahat
Menghentikan media sosial bisa berarti penghentian semua penggunaan media sosial, atau bisa juga berarti berhenti hanya dari jaringan tertentu. Misalnya, mungkin Anda berhenti sementara dari Facebook dan Twitter, tetapi tetap menggunakan Instagram.
- Tidak ada cara yang benar atau salah untuk memilih jaringan yang ingin Anda hentikan. Namun, cara yang baik untuk memulai proses seleksi adalah dengan memikirkan alasan Anda menginginkan jeda media sosial, dan kemudian mengambil jeda dari jaringan atau jaringan yang paling langsung memungkinkan Anda mencapai tujuan tersebut.
- Anda juga dapat keluar dari situs dan aplikasi ini di komputer dan ponsel Anda. Harus masuk setiap kali Anda mengunjungi situs atau menggunakan aplikasi dapat mengurangi kemungkinan Anda akan memeriksanya setiap kali Anda bosan atau terganggu.
Langkah 4. Kembangkan jadwal untuk secara bertahap mengurangi penggunaan media sosial Anda
Misalnya, jika Anda berencana untuk mengambil jeda media sosial antara Natal dan Tahun Baru, berusahalah untuk mengurangi penggunaan media sosial Anda pada periode sebelum Natal. Mulailah mengurangi sekitar 10 hari sebelum Anda berniat untuk istirahat. Jumlah yang Anda kurangi tergantung pada seberapa banyak Anda menggunakan media sosial.
Misalnya, jika Anda menggunakan media sosial selama dua jam setiap hari, kurangi penggunaan media sosial Anda menjadi 1,5 jam 10 hari sebelum istirahat. Kemudian, tujuh hari sebelum Anda berencana memulai jeda media sosial, kurangi menjadi satu jam setiap hari. Empat hari sebelum istirahat Anda, kurangi menjadi 30 menit setiap hari
Langkah 5. Beri tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda akan beristirahat
Selama periode Anda mengurangi penggunaan media sosial, Anda mungkin ingin memberi tahu teman dan pengikut media sosial Anda bahwa Anda akan segera beristirahat dari media sosial. Ini akan membuat orang tahu mengapa Anda tidak menjawab pesan mereka dan mencegah mereka khawatir begitu jeda media sosial Anda dimulai. Ini juga akan membantu Anda tetap bertanggung jawab setiap kali Anda mengeluarkan ponsel dan mulai membuka aplikasi.
Jika mau, Anda dapat menjadwalkan postingan untuk muncul bahkan saat Anda sedang istirahat. Ada aplikasi pihak ketiga yang memungkinkan Anda menjadwalkan posting Anda di Instagram, Facebook, dan platform media sosial lainnya
Langkah 6. Ingatkan diri Anda mengapa Anda beristirahat
Tanpa tujuan yang baik, Anda akan kesulitan menjaga waktu jauh dari media sosial. Ada banyak alasan Anda mungkin ingin berhenti sementara dari media sosial. Mungkin Anda ingin lebih banyak waktu bersama teman dan keluarga. Mungkin Anda bosan menggunakannya setiap hari. Apa pun alasan Anda, dapat mengartikulasikannya dengan jelas sehingga Anda dapat menjawab orang yang bertanya – karena mereka “akan” bertanya.
- Anda mungkin juga ingin menyimpan daftar yang berguna untuk mengingatkan diri sendiri mengapa Anda berhenti dari media sosial.
- Penting juga untuk dapat mengidentifikasi mengapa Anda ingin jeda media sosial agar tetap kuat ketika Anda mulai merasa tidak ingin melanjutkan. Pada saat-saat itu, Anda dapat mengingatkan diri sendiri, “Tidak, saya menolak untuk menggunakan media sosial sampai waktu istirahat yang saya tentukan berakhir karena saya ingin menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga saya.”
TIPS AHLI
Jika Anda merasa terkuras, lesu, iri, atau cemas setelah menggunakan media sosial, Anda mungkin perlu istirahat.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Langkah 1. Nonaktifkan akun Anda
Misalnya, jika Anda biasanya mengakses media sosial di ponsel Anda, hapus aplikasi dari ponsel Anda. Jika Anda cenderung menggunakan media sosial di komputer, matikan komputer selama Anda tidak menggunakan media sosial. Alternatif yang tidak terlalu ekstrim adalah dengan mematikan notifikasi media sosial di perangkat pilihan Anda sehingga Anda tidak tergoda untuk melihatnya.
Jika Anda menonaktifkan notifikasi, pastikan juga untuk menonaktifkan notifikasi email
Langkah 2. Hapus akun Anda
Jika Anda merasa lebih bugar, lebih bahagia, dan lebih produktif selama jeda media sosial, Anda mungkin ingin memperpanjang jeda hingga penghapusan media sosial penuh waktu. Dalam hal ini, Anda akan mengucapkan selamat tinggal pada media sosial untuk selamanya.
- Proses untuk menghapus akun Anda bervariasi dengan platform media sosial. Biasanya, ini cepat dan mudah, dan hanya perlu menavigasi opsi menu pengguna ke bagian yang berhubungan dengan akun Anda (yang biasanya disebut "Akun Anda"). Dari sana, cukup klik "Hapus Akun Saya" (atau permintaan serupa) dan konfirmasikan keputusan Anda.
- Ingat, jika Anda ingin melompat ke platform media sosial tertentu lagi nanti, Anda bisa, meskipun Anda akan memulai dari awal.
Langkah 3. Membingkai ulang keputusan untuk istirahat dari media sosial
Sangat mudah untuk menganggap istirahat dari media sosial sebagai pengecualian dari sesuatu. Tetapi sebaliknya, pertimbangkan waktu Anda tanpa media sosial sebagai pembebasan dari tuntutan yang mungkin secara tidak sadar Anda berikan pada diri sendiri untuk terus-menerus memposting konten baru dan terlibat dalam interaksi media sosial. Alih-alih memposting di media sosial, Anda sekarang dapat fokus menikmati apa pun yang Anda lakukan di mana pun Anda berada.
Cobalah membawa jurnal mini dan tulis di dalamnya setiap kali Anda menyadari bahwa hari Anda lebih baik daripada biasanya ketika Anda selalu memeriksa media sosial
Langkah 4. Alihkan perhatian Anda untuk melewati bagian yang sulit
Mungkin akan ada beberapa hari di mana Anda benar-benar rindu berada di media sosial. Tetapi setelah beberapa waktu – tiga hari, lima hari, atau bahkan seminggu tergantung pada seberapa terhubung Anda dengan penggunaan media sosial – Anda akan mulai merasakan dorongan untuk menggunakan media sosial menurun. Tetap kuat melalui masa sulit ini dan ketahuilah bahwa itu akan berlalu. Ada beberapa cara untuk menghindari godaan dan depresi sementara. Misalnya, Anda dapat:
- Nonton film bareng teman
- Ikuti bacaan Anda dengan mengambil buku dari rak
- Lakukan hobi baru seperti memperbaiki sepeda atau bermain gitar.
Langkah 5. Kenali sifat konten media sosial yang dibuat-buat
Di media sosial, banyak orang hanya memposting foto-foto terbaik mereka dan jarang – jika pernah – memposting hal-hal negatif tentang kehidupan mereka. Begitu Anda melihat melewati lapisan kesempurnaan yang diperhitungkan dengan cermat ini, Anda akan mulai merasa lebih terasing dari dan skeptis terhadap keseluruhan perusahaan. Rasa keterasingan ini akan membuat Anda lebih rela untuk rehat sejenak dari media sosial.
Langkah 6. Pikirkan sebelum melanjutkan penggunaan media sosial Anda
Jika Anda memutuskan untuk melanjutkan menggunakan media sosial di beberapa titik, maka Anda mungkin ingin meluangkan waktu untuk mempertimbangkan keputusan Anda. Buatlah daftar pro dan kontra untuk membantu Anda mengidentifikasi alasan Anda ingin melanjutkan penggunaan media sosial Anda.
- Misalnya, kelebihan Anda mungkin mencakup hal-hal seperti “tetap up to date tentang apa yang dilakukan teman-teman”, “memiliki tempat untuk berbagi kabar baik dan foto-foto saya”, dan “terlibat dalam percakapan dengan teman-teman tentang berita menarik”. Namun, kontra Anda mungkin termasuk hal-hal seperti "menjadi frustrasi dengan posting politik", "buang waktu dengan memeriksa akun saya terlalu sering", dan "khawatir yang tidak perlu atas hal-hal yang telah saya posting."
- Bandingkan pro dan kontra Anda untuk membantu Anda memutuskan opsi mana yang memiliki manfaat terbesar dan buat keputusan Anda.
- Anda mungkin juga ingin menempatkan beberapa batasan tegas pada diri Anda jika Anda melanjutkan penggunaan media sosial Anda. Misalnya, Anda dapat menyisihkan dua kerangka waktu 15 menit per hari untuk terlibat di media sosial dan tetap keluar dari akun Anda setiap saat.
Metode 3 dari 3: Menemukan Kegiatan Pengganti untuk Penggunaan Media Sosial
Langkah 1. Terhubung dengan teman-teman Anda di luar media sosial
Media sosial bukan satu-satunya cara untuk tetap berhubungan dengan orang-orang. Alih-alih mendapatkan pembaruan tentang apa yang sedang dilakukan teman Anda melalui media sosial, hubungi mereka atau kirimkan email atau pesan teks kepada mereka. Tanyakan kepada mereka, “Apa yang kamu lakukan nanti? Apakah Anda ingin mengambil pizza dan hang out?”
Langkah 2. Temui orang baru
Tanpa naluri terus-menerus untuk memeriksa media sosial, Anda akan lebih terlibat dengan dunia di sekitar Anda. Mulailah percakapan dengan teman duduk Anda di bus. “Cuaca yang indah hari ini, bukan?” Anda mungkin mengatakan.
- Anda juga bisa terlibat dalam komunitas Anda. Cari badan amal lokal atau organisasi nirlaba yang menawarkan peluang sukarela. Anda mungkin dapat menjadi sukarelawan di dapur umum setempat, bank makanan, atau organisasi pembangunan rumah (seperti Habitat for Humanity).
- Lihat klub dan grup lokal di Meetup.com. Situs ini memungkinkan orang untuk terhubung dan berbagi minat favorit mereka, termasuk film, buku, dan makanan. Jika Anda tidak melihat grup yang Anda minati, mulailah grup Anda sendiri!
Langkah 3. Baca koran
Media sosial bukan hanya alat yang hebat untuk berkomunikasi dan melihat apa yang dilakukan orang lain. Ini juga sering menjadi cara utama untuk mendapatkan berita. Tetapi bahkan tanpa media sosial, Anda dapat tetap mendapat informasi. Untuk membaca berita hari ini, baca koran, kunjungi situs penyedia berita favorit Anda, atau ambil majalah yang meliput peristiwa terkini dari kios koran lokal Anda.
Langkah 4. Ikuti bacaan Anda
Banyak orang memiliki tumpukan buku yang panjang yang mereka janjikan pada diri mereka sendiri bahwa mereka akan mendapatkan "suatu hari nanti." Sekarang setelah Anda beristirahat dari media sosial, "suatu hari nanti" Anda telah tiba. Duduklah di kursi yang nyaman dengan secangkir teh hangat dan salah satu buku yang menurut Anda paling menarik.
Jika Anda suka membaca tetapi tidak memiliki buku sendiri untuk dibaca, kunjungi perpustakaan umum setempat dan lihat beberapa jilid yang tampaknya menarik
Langkah 5. Atur rumah Anda
Debu, vakum, dan cuci piring. Buka lemari Anda dan identifikasi pakaian yang tidak Anda pakai lagi. Bawa mereka ke toko barang bekas untuk disumbangkan. Telusuri buku, film, dan game Anda dan cari yang ingin Anda pisahkan. Letakkan mereka untuk dijual di Craigslist atau eBay.
Langkah 6. Jaga bisnis
Gunakan waktu yang Anda habiskan untuk menjelajahi media sosial untuk membalas korespondensi Anda yang lain (email atau pesan suara). Mulailah mengerjakan proyek sekolah atau selesaikan pekerjaan rumah Anda. Jika Anda bekerja dari rumah, gunakan waktu media sosial untuk menemukan klien baru atau aliran pendapatan.
Langkah 7. Bersyukurlah atas apa yang Anda miliki
Catat segala sesuatu dan semua orang dalam hidup Anda yang Anda syukuri. Misalnya, buat daftar teman dan keluarga yang selalu ada untuk Anda saat Anda sedih. Buat daftar lain dari hal atau tempat favorit Anda – perpustakaan lokal Anda, misalnya, atau koleksi game Anda. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dari media sosial dan membuatnya lebih mudah untuk mengambil dan mempertahankan istirahat Anda darinya.
