Fitbit adalah cara yang bagus untuk melacak seberapa aktif Anda. Namun, Anda juga dapat menggunakan Fitbit untuk melacak istirahat Anda dan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang kualitas tidur Anda. Baik Anda ingin melacak jam tidur malam Anda, atau mendapatkan pemahaman yang lebih jelas tentang seberapa aktif Anda dalam tidur, Anda dapat menggunakan model Fitbit yang berbeda untuk membantu.
Langkah
Metode 1 dari 5: Memantau Tidur Menggunakan Fitbit Flex
Langkah 1. Kenakan pelacak Fitbit Flex sebelum Anda pergi
Ikat di sekitar lengan Anda dengan kuat tetapi tidak terlalu kencang.
Langkah 2. Masukkan Flex ke mode tidur
Ketuk Fitbit Flex Anda dengan cepat setidaknya selama dua detik untuk memasuki mode tidurnya. Anda akan melihat dua lampu berkedip bergantian bergerak maju mundur.
Langkah 3. Pergi tidur
Tidurlah dan jangan ubah apa pun di pelacak sampai tiba saatnya Anda bangun.
Langkah 4. Keluar dari mode tidur setelah Anda bangun
Untuk melakukan ini, ketuk Flex dengan cepat setidaknya selama dua detik saat Anda bangun. Pelacak akan bergetar dan kelima lampu LED akan berkedip tiga kali, yang kemudian akan berubah menjadi pola berputar, memberi tahu Anda bahwa Anda telah keluar dari mode tidur.
Langkah 5. Sinkronkan Fitbit Flex Anda dengan akun Anda
Setelah pelacak Anda berada dalam jangkauan komputer yang memiliki dongle sinkronisasi USB nirkabel, maka secara otomatis akan mentransfer data.
Langkah 6. Buka aplikasi Fitbit di komputer Anda
Setelah mainan mengakses ubin tidur Anda di dasbor Anda, Anda akan melihat data tidur yang direkam oleh pelacak Flex Anda di sini.
Metode 2 dari 5: Memantau Tidur Menggunakan Fitbit One dan Fitbit Ultra
Langkah 1. Kenakan Ultra atau One Anda ke tempat tidur
Ambil pelacak dan letakkan di dudukan gelangnya dan ikat di sekitar lengan Anda dengan kuat tetapi tidak terlalu kencang.
Langkah 2. Letakkan perangkat Anda ke mode tidur
Tekan dan tahan tombol di bagian depan pelacak selama beberapa detik hingga ikon pelacak berkedip untuk masuk ke mode Tidur. Anda akan melihat stopwatch mulai menghitung.
Langkah 3. Melayang untuk tidur
Tidurlah dan jangan ubah apa pun di pelacak sampai tiba saatnya Anda bangun.
Langkah 4. Keluar dari mode Tidur
Tekan dan tahan tombol di muka pelacak lagi saat Anda bangun dan itu akan berhenti merekam. Ikon pelacak juga akan berhenti berkedip.
Langkah 5. Sinkronkan Fitbit Ultra atau One Anda dengan akun Anda
Setelah pelacak Anda berada dalam jangkauan komputer yang memiliki dongle sinkronisasi USB nirkabel, maka secara otomatis akan mentransfer data.
Langkah 6. Buka aplikasi Fitbit di komputer Anda dan buka dasbor akun Anda
Anda akan melihat data tidur yang direkam oleh pelacak Ultra atau One Anda di sini.
Metode 3 dari 5: Memantau Tidur Menggunakan Fitbit Blaze, Alta, dan Surge
Langkah 1. Kenakan perangkat ke tempat tidur
Semua pelacak ini memiliki dasbor digital yang berfungsi penuh di wajahnya, seperti jam tangan pintar. Setiap perangkat akan secara otomatis melacak tidur Anda tanpa persiapan khusus.
Langkah 2. Bangun dan periksa statistik Anda di dasbor Fitbit Alta Anda
Saat bangun, Anda hanya perlu memeriksa dasbor untuk melihat statistik semalam.
Ada dua cara untuk memeriksa statistik tidur Anda di dasbor Fitbit Alta Anda. Yang pertama cukup memutar pergelangan tangan Anda ke sisi layar yang menunjukkan waktu. Ini akan mengaktifkan "tampilan cepat" dan menampilkan opsi sakelar Anda. Opsi kedua adalah cukup ketuk dua kali wajah perangkat Anda
Langkah 3. Periksa statistik tadi malam di Fitbit Blaze and Surge. Fitbit Blaze and Surge memiliki kontrol sederhana
Untuk memeriksa statistik tidur semalam, cukup bangun dan tekan wajah layar sentuh untuk menampilkan statistik semalam dengan mengeklik ubin tidur Anda.
Metode 4 dari 5: Memantau Tidur Menggunakan Fitbit Force
Langkah 1. Kenakan pelacak Fitbit Force sebelum Anda pergi
Ikat di sekitar lengan Anda dengan kuat tetapi tidak terlalu kencang. Tekan dan tahan tombol di sisi kirinya selama beberapa detik atau sampai Anda melihat stopwatch mulai menghitung. Ini adalah mode Tidur pelacak Anda.
Langkah 2. Pergi tidur
Tidurlah dan jangan ubah apa pun di pelacak sampai Anda bangun.
Langkah 3. Keluar dari mode tidur saat Anda bangun
Lakukan ini dengan menekan tombol samping Force lagi saat Anda bangun.
Langkah 4. Sinkronkan Fitbit Force Anda dengan akun Anda
Setelah pelacak Anda berada dalam jangkauan komputer yang memiliki dongle sinkronisasi USB nirkabel, maka secara otomatis akan mentransfer data.
Langkah 5. Buka aplikasi Fitbit di komputer Anda dan buka dasbor akun Anda
Anda akan melihat data tidur Anda direkam oleh pelacak Force Anda di sana.
Catatan: Fitbit Force tidak lagi dijual baru dan telah ditarik kembali. Namun, jika Anda masih memilikinya, Anda masih dapat menggunakannya untuk membantu melacak tidur Anda
Metode 5 dari 5: Memaksimalkan Waktu Tidur Anda
Langkah 1. Periksa data Anda
Dengan mengklik ubin tidur di dasbor perangkat atau aplikasi Anda, Anda dapat melihat semua detail tidur Anda.
- Untuk perangkat iOS, ketuk pada hari tertentu Anda ingin melihat grafik dan kualitas tidur. Ketuk panah expander di kanan atas untuk melihat data yang lebih detail. Anda dapat menyeret jari Anda melintasi rentang saat tidur untuk melihat ringkasan atau waktu tertentu yang dicatat sebagai tidur atau bangun.
- Untuk perangkat Android, Anda akan mengetuk hari yang ingin Anda lihat. Kemudian ketuk kotak expander di kanan atas grafik pola tidur Anda untuk melihat data tertentu selama periode waktu tertentu. Ketuk kotak expander di kanan atas untuk kembali ke ringkasan tidur keseluruhan.
Langkah 2. Atur sensitivitas tidur Anda
Pada salah satu perangkat di atas, Anda memiliki opsi untuk memilih pengaturan tidur "normal" atau "sensitif". Jika Anda menginginkan ide yang lebih mendasar tentang pola tidur umum Anda, pilih normal. Pengaturan tidur yang sensitif akan menyebabkan perangkat Anda melacak hampir semua gerakan Anda sebagai waktu yang "dihabiskan untuk bangun" dan dapat memberi Anda pemahaman yang baik tentang seberapa aktif Anda dalam tidur.
Langkah 3. Pahami kondisi tidur
Status tidur yang berbeda menunjukkan tingkat aktivitas Anda saat tidur. Ini dapat berguna untuk orang dengan gangguan tidur dan untuk memahami seberapa nyenyak tidur Anda. Frekuensi gerakan Anda juga akan digunakan untuk menghitung "efisiensi tidur" Anda yang dihitung menggunakan rumus: 100* waktu tidur (waktu tidur + waktu gelisah + waktu terbangun saat tidur).
- Posisi yang tenang berarti gerakan Anda minimal dan pelacak Anda akan menunjukkan bahwa tubuh Anda benar-benar tertidur.
- Kondisi tidur gelisah akan muncul di grafik Anda untuk menunjukkan gerakan kecil yang umum terjadi dalam lempar dan balik.
- Jika Anda bergerak terlalu banyak, pelacak Anda mungkin menunjukkan bahwa Anda terjaga, bahkan jika Anda tidak sepenuhnya sadar dan sadar. Ini akan muncul dalam perhitungan efisiensi tidur Anda sebagai terjaga.
Langkah 4. Gunakan perangkat Anda sebagai alarm senyap
Semua perangkat Fitbit kecuali Zip memiliki opsi alarm senyap. Ini akan dengan lembut bangun dengan dengungan ringan di pergelangan tangan Anda. Ini bagus jika Anda takut dengan suara alarm yang menggelegar. Ada beberapa cara untuk menyetel alarm dan menonaktifkannya saat Anda bangun.
- Untuk mengatur alarm menggunakan dasbor Fitbit.com Anda, login terlebih dahulu. Kemudian klik ikon roda gigi di sudut kanan atas. Setelah memilih perangkat yang ingin Anda atur alarmnya, Anda akan mengklik "Tambahkan alarm", lalu atur waktu yang diinginkan. Anda akan dapat memilih hari mana dalam seminggu alarm membangunkan Anda. Klik simpan dan kemudian sinkronkan perangkat Anda untuk menerapkan peluang.
- Untuk mengatur alarm di dasbor iOS Anda, ketuk ubin pelacak dari dasbor aplikasi. Pilih perangkat yang ingin Anda atur alarmnya. Ketuk alarm senyap. Kemudian pilih waktu dan detail yang Anda inginkan untuk alarm senyap. Tekan simpan. Perangkat Anda akan secara otomatis menyinkronkan dan menerapkan perubahan.
- Jika Anda memiliki perangkat Android, Anda akan membuka dan mengetuk ikon menu di sudut kiri atas. Selanjutnya tekan "alarm", dan pilih perangkat Anda. Ikon yang muncul sebagai tanda +. Kemudian atur waktu dan frekuensi alarm Anda dan tekan simpan.
- Jika Anda menggunakan perangkat Windows untuk mengelola Fitbit Anda, buka dasbor aplikasi Fitbit. Pilih "Setel Alarm" dari menu tindakan cepat Anda. Pilih pelacak yang ingin Anda bangunkan dan ketuk "Tambahkan alarm". Anda kemudian akan memasukkan waktu dan frekuensi untuk alarm. Tekan "Simpan" dan perangkat akan secara otomatis menyinkronkan.
Langkah 5. Tafsirkan hasil Anda dan akses log tidur Anda
Semua perangkat Fitbit memiliki log tidur yang dapat diakses menggunakan aplikasi Fitbit Anda atau dengan mengakses akun Anda. Anda dapat mengakses, mengedit, atau menghapus setiap log tidur malam terakhir tergantung pada cara Anda berinteraksi dengan perangkat Anda. Jika Anda melihat log Anda tidak aktif, seperti mengatakan bahwa Anda terjaga sepanjang malam padahal tidak, Anda dapat menyesuaikan data secara manual.
- Untuk iOS, ketuk ubin tidur. Kemudian ketuk log tidur yang ingin Anda edit. Anda kemudian dapat menyesuaikan jumlah waktu Anda tidur, atau menghapus log sama sekali. Kemudian tekan simpan dan log akan disinkronkan.
- Untuk Android, ketuk ubin tidur, lalu pilih log yang ingin Anda edit. Ketuk ikon pensil di sudut kanan atas dan sesuaikan waktunya. Untuk akses berbasis Windows, Anda akan melakukan hal yang sama. Ketuk ikon pensil lalu tekan simpan.
- Ini juga berguna jika Anda tidak memakai perangkat tetapi ingin mencatat berapa lama Anda tidur tadi malam. Di log Anda, Anda juga dapat menetapkan tujuan tidur, seperti tujuan langkah Anda, dan mencoba untuk tetap konsisten dengan tidur Anda.
Tips
- Jika Anda ingin mendapatkan pembacaan tidur yang lebih akurat, Anda dapat menghentikan dan memulai kembali mode tidur pelacak setiap kali Anda bangun atau bangun di tengah tidur.
- Jika Anda suka, Anda juga dapat memantau tidur siang Anda menggunakan Fitbit Anda.
