Internet adalah alat yang sangat berguna, tetapi dapat dengan mudah menjadi lubang hitam untuk produktivitas. Di dunia sekarang ini, banyak orang perlu menggunakan Internet setiap hari untuk bekerja, sekolah, atau sebagai sarana untuk terhubung dengan teman dan keluarga, tetapi kita juga sering menemukan diri kita menggunakannya secara tidak sadar, tanpa niat atau tujuan. Sementara bagi kebanyakan orang tidak realistis untuk mencoba menghindari Internet sama sekali, sangat mungkin untuk mengelola kebiasaan kita dengan cara yang memungkinkan kita menggunakan waktu yang kita habiskan untuk online dengan lebih efektif.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menyadari Kebiasaan Internet Anda Saat Ini
Langkah 1. Buat log aktivitas Internet
Jika Anda bertanya-tanya, "Ke mana perginya waktu?", Ini adalah cara yang bagus untuk mengetahuinya. Selama satu minggu, tuliskan semua yang Anda lakukan saat menggunakan Internet. Situs web apa yang Anda kunjungi, berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk setiap situs web, seberapa sering Anda menyegarkan atau memperbarui halaman, setiap kali Anda mengklik tautan yang disematkan, dll. Seringkali kebiasaan membuang-buang waktu Internet terburuk kita adalah hal-hal yang kita lakukan tanpa berpikir.
Pastikan Anda menyertakan waktu yang Anda habiskan menggunakan jaringan di ponsel pintar atau perangkat genggam lainnya. Untuk orang-orang dengan gaya hidup yang sedang bepergian, ini sering kali kami menghabiskan sebagian besar jam Internet kami
Langkah 2. Identifikasi area masalah Anda
Memeriksa email kami atau menyegarkan umpan Twitter kami setiap lima menit adalah dorongan yang membuat kami tidak dapat fokus pada tugas yang lebih lama. Jika makalah yang kami teliti mulai terasa membuat frustrasi atau membosankan, tampaknya tidak ada salahnya untuk beristirahat selama 10 detik untuk melihat apakah sesuatu yang lebih menarik sedang terjadi di jendela lain. Masalahnya, bagaimanapun, adalah bahwa semua jeda kecil ini, ditambah waktu yang dibutuhkan kita untuk memfokuskan kembali perhatian kita saat bergeser bolak-balik, benar-benar bertambah. Kebiasaan tertentu akan bervariasi dari orang ke orang, tetapi beberapa contoh mungkin termasuk:
- Apakah Anda memeriksa email Anda lima puluh kali dalam sehari?
- Mungkin Anda menghabiskan banyak waktu di blog atau situs gosip selebriti?
- Mungkin Anda tetap masuk ke Google Chat atau Facebook Messenger saat melakukan hal lain, dan mendapati Anda sering terganggu oleh teman yang ingin mengobrol?
- Atau mungkin Anda menemukan bahwa setelah tiga puluh menit berkonsentrasi keras pada sesuatu, Anda tiba-tiba mendapatkan "keinginan" yang kuat untuk melihat apakah ada orang baru yang "menyukai" gambar profil Facebook baru Anda, dan kemudian tersedot ke umpan berita Anda selama satu jam atau lebih. ?
Langkah 3. Kenali dopamin Anda
Mungkin terlihat seperti teman Anda sedang hiperbolik ketika dia mengatakan sesuatu seperti "Saya benar-benar kecanduan iPhone saya!", Tapi ada sains sebenarnya di balik ini. Ketergantungan teknologi sebenarnya mengubah cara kerja otak kita, sangat mirip dengan perubahan yang dialami otak dalam hal kecanduan narkoba, alkohol, atau perjudian.
- Pelakunya adalah zat kimia di otak kita yang disebut dopamin, yang mengontrol suasana hati, motivasi, dan rasa penghargaan kita.
- Setiap kali Anda mendengar bloop messenger Facebook Anda, sedikit gelombang dopamin dilepaskan di otak Anda, yang memicu keinginan untuk memeriksanya.
- Kecanduan dopamin adalah siklus tanpa akhir. Singkat "tinggi" disebabkan oleh antisipasi, ketidakpastian yang tidak diketahui. Dari siapa bisa pesan itu? Biasanya dorongan untuk mencari tahu lebih besar daripada kepuasan yang kita rasakan setelah kita benar-benar melihat pesannya, yang membuat kita merasa sedikit rendah diri, dan bersemangat untuk meningkatkan dopamin lagi.
- Sementara ketergantungan teknologi menjadi semakin umum di dunia saat ini, kita tidak harus menjadi budak reseptor dopamin kita. Dengan sedikit perhatian dan dedikasi, kita dapat melatih diri kita untuk melawan lingkaran yang tidak memuaskan dan tidak produktif ini.
Langkah 4. Putuskan untuk membuat perubahan yang diperlukan
Bagi banyak orang, menghilangkan kebiasaan yang sudah ada sebelumnya bisa jadi sulit, terutama pada awalnya.
- Ketahuilah bahwa sebagian besar perubahan ini akan mengharuskan Anda membatasi hal-hal yang memberi Anda kenyamanan atau kesenangan.
- Tidak jarang bahkan mengalami gejala penarikan ringan ketika kita mulai mengubah perilaku Internet kita dengan cara ini, karena penurunan produksi dopamin.
- Ingatlah bahwa ketidaknyamanan transisional ini bersifat sementara, dan Anda sedang dalam perjalanan untuk menjadi orang yang lebih bahagia, lebih sehat, dan lebih produktif.
Bagian 2 dari 3: Persiapan
Langkah 1. Atur workstation Anda
Sungguh menakjubkan betapa banyak ruang yang kita bebaskan di otak kita hanya dengan memiliki ruang kerja yang bebas dari gangguan visual. Jika ada tumpukan kertas yang meminta untuk diatur, atau piring kotor berserakan, akan lebih sulit untuk fokus pada tugas yang ada. Cobalah untuk menjaga meja Anda (atau area kerja lainnya) bebas dari segala sesuatu kecuali proyek saat ini dan barang apa pun yang Anda gunakan setiap hari.
Langkah 2. Atur desktop komputer Anda
Pastikan untuk mengatur file Anda ke dalam folder, bukan yang berceceran di seluruh layar Anda, dan bookmark situs web yang sering Anda gunakan. Ini akan menghemat banyak waktu Anda untuk mencari hal-hal yang Anda butuhkan, dan akan membuat Anda tidak terganggu oleh sesuatu yang menarik perhatian Anda dalam proses pencarian.
Langkah 3. Buatlah daftar apa yang perlu Anda lakukan di Internet sebelum Anda membuka browser Anda
Apakah ada lagu yang ingin Anda dengarkan? Apakah Anda perlu membaca beberapa ulasan restoran untuk mencari tahu ke mana harus membawa ibu Anda untuk ulang tahunnya? Apakah Anda perlu meneliti biaya untuk proyek perbaikan rumah?
- Ini adalah sesuatu yang harus Anda lakukan sepanjang hari, setiap hari, saat hal-hal muncul di kepala Anda.
- Menyimpan daftar tugas Internet akan memberi Anda tujuan yang lebih jelas, dan mengingatkan Anda tentang tujuan manajemen waktu jangka panjang Anda.
Langkah 4. Tentukan jam berapa Anda paling produktif
Beberapa orang paling waspada di pagi hari, yang lain tidak mencapai puncaknya sampai tengah malam. Jika Anda memiliki beberapa fleksibilitas dalam jadwal harian Anda, cobalah untuk merencanakan waktu Internet Anda ketika Anda kemungkinan besar akan bangun, berenergi, dan berpikir jernih.
Langkah 5. Rencanakan untuk berbuat lebih banyak dengan lebih sedikit
Kemanjuran internet akan berarti sesuatu yang berbeda untuk semua orang, tergantung pada karir, minat, dan faktor gaya hidup lainnya. Beberapa orang perlu login sepanjang hari untuk pekerjaan mereka, sementara yang lain terutama menggunakan Internet di malam hari sebagai cara untuk bersantai.
Sementara tujuan manajemen waktu spesifik akan bervariasi dari orang ke orang, setiap orang harus bertujuan untuk secara bersamaan mencapai lebih banyak sementara juga menghabiskan lebih sedikit waktu online
Bagian 3 dari 3: Menerapkan Perubahan
Langkah 1. Minimalkan waktu layar Anda
Dengan kata lain, hanya bertujuan untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di Internet secara umum adalah awal yang baik. Meskipun mungkin tampak kontra-intuitif, kita cenderung lebih produktif ketika kita memiliki jendela yang lebih pendek untuk menyelesaikan sesuatu.
Langkah 2. Hindari multitasking
Meskipun mungkin tampak lebih produktif untuk melakukan dua atau tiga hal sekaligus, itu sebenarnya dapat memperlambat kita dalam jangka panjang, karena kita tidak dapat memberikan perhatian penuh pada satu hal. Mungkin tergoda untuk beralih bolak-balik antara tugas-tugas Internet untuk menjaga hal-hal menarik, tetapi cobalah untuk tetap menggunakan Internet Anda untuk melakukan daftar, menyelesaikan setiap hal sebelum Anda melanjutkan ke yang berikutnya.
Langkah 3. Lakukan apa yang Anda bisa saat offline
Jika Anda perlu membaca sesuatu yang lebih panjang dari satu halaman, seperti artikel atau proposal, lihat apakah Anda dapat mengunduhnya, dan membacanya dengan browser tertutup. Jika Anda perlu menulis balasan email yang panjang, coba buat di Microsoft Word.
Ini akan meminimalkan gangguan lebih lanjut, dengan mencegah Anda dari lubang kelinci hyperlink, atau melindungi Anda dari bloops atau bantingan pemberitahuan email karena mereka pasti masuk
Langkah 4. Batasi waktu yang Anda habiskan di situs jejaring sosial
Ini adalah sesuatu yang Anda ingin keraskan dengan diri Anda sendiri, karena situs web ini tidak hanya lubang hitam untuk produktivitas, tetapi juga sangat membuat ketagihan.
- Jika Anda ingat, dopamin tumbuh subur pada antisipasi dan hal yang tidak diketahui, dan situs jejaring sosial tidak pernah statis, selalu berubah saat orang memperbarui status mereka, menambahkan foto, hal-hal "suka". Dan tidak ada yang benar-benar menarik atau memuaskan seperti yang kita pikirkan.
- Jika Anda harus mengunjungi situs-situs seperti Facebook, Twitter, Pinterest, dll., lakukanlah dengan penuh kesadaran, dan beri diri Anda batas waktu yang ketat. Coba gunakan pengatur waktu dapur agar Anda tetap pada jalurnya.
- Sangat penting untuk benar-benar keluar dan menutup situs web ini, daripada hanya membuka tab atau jendela baru di atasnya. Semakin mudah sesuatu untuk diakses, semakin menggoda.
Langkah 5. Perhitungkan dengan email Anda
Coba periksa email Anda hanya tiga kali sehari: sekali di pagi hari, sekali di sekitar waktu makan siang, dan sekali di malam hari. Email Anda, meskipun diperlukan, bisa sama buruknya dengan manajemen waktu seperti situs jejaring sosial jika Anda terus-menerus menyegarkan atau memeriksanya tanpa henti.
Pastikan untuk membuang, mengarsipkan, atau membalas setiap email baru setiap kali duduk. Ini tidak hanya akan menghemat waktu Anda dalam jangka panjang, tetapi akan memberi Anda rasa pencapaian saat Anda tetap berada di atas korespondensi Anda
Langkah 6. Carilah bantuan dari luar diri Anda untuk pengendalian diri
Jika Anda kesulitan mematuhi batasan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, Anda bukan satu-satunya! Sebagian besar orang merasa sulit untuk mengatur waktu Internet mereka secara efisien. Begitu banyak orang, pada kenyataannya, ada banyak aplikasi yang dapat diunduh gratis atau murah di luar sana untuk membantu Anda hanya dengan ini. Berikut adalah beberapa contoh:
- RescueTime membuat Anda tidak dapat mengakses situs web tertentu untuk jangka waktu tertentu. Katakanlah Anda sedang mengerjakan makalah tentang berbagai jenis formasi awan; Anda akan dapat mengakses Google, dan situs web National Weather Service yang mengarahkan Anda, tetapi Anda dapat memblokir Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed, atau situs web lain yang mungkin membuat Anda kehilangan fokus. Itu juga melacak kebiasaan Internet harian Anda, memberi tahu Anda berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk email, Skype, di wikiHow, dll. Ada banyak aplikasi pemblokiran Internet lain yang tersedia, semuanya dengan parameter atau fitur tambahan yang sedikit berbeda. Temukan satu yang bekerja dengan baik untuk Anda!
- Email Game mengubah membajak email Anda menjadi permainan waktunya. Anda mendapatkan poin semakin cepat Anda dapat menghapus kotak masuk Anda!
- Pocket memungkinkan Anda menyimpan situs web yang Anda temui untuk dilihat pada waktu yang lebih nyaman. Mungkin Anda sedang membaca artikel yang menyertakan artikel hyperlink yang menarik. Anda dapat menyimpan tautan ini, atau apa pun, untuk dilihat nanti.
- focus@will adalah aplikasi yang menggunakan ilmu otak dan musik yang menenangkan untuk membantu meningkatkan rentang perhatian dan produktivitas Anda, yang akan mengurangi dorongan untuk mencari gangguan yang mudah.
Langkah 7. Pertimbangkan untuk menyingkirkan Internet Anda di rumah
Meskipun ini mungkin tampak seperti tindakan ekstrem bagi sebagian orang, ini akan memaksa Anda untuk merencanakan sebagian besar penggunaan Internet Anda, yang secara inheren membuat penggunaan waktu Internet Anda menjadi lebih produktif. Jika Anda banyak berjuang dengan pengendalian diri, ini mungkin sesuatu yang perlu diperhatikan.
- Harus menggunakan Internet dengan orang lain di sekitar juga berpotensi membuat Anda lebih sadar akan kebiasaan buruk Anda. Anda akan cenderung secara tidak sadar menelusuri halaman Facebook mantan pacar Anda baru-baru ini jika Anda sedang duduk di jendela kafe di mana siapa pun yang lewat dapat melihat layar laptop Anda, misalnya.
- Jika Anda ingin bereksperimen dengan ide ini tetapi tidak siap untuk membuat komitmen penuh untuk membatalkan layanan internet Anda, coba simpan router Anda di rumah teman selama beberapa hari.
- Atau jika Anda tinggal dengan teman sekamar atau pasangan yang tidak setuju dengan ide bebas internet, minta mereka mengubah kata sandi wifi.
