Kecemburuan media sosial adalah perasaan iri yang terkadang dikaitkan dengan membaca apa yang orang posting dan bagikan secara online. Media sosial membombardir Anda dengan gambar-gambar sempurna dari kehidupan orang lain. Terkadang gambar dan postingan ini dapat membuat Anda merasa iri dengan kehidupan orang lain atau tertekan dengan keadaan kehidupan Anda sendiri yang kurang sempurna. Untuk mengatasi kecemburuan media sosial, kelola cara Anda menggunakan media sosial, ciptakan hubungan online yang sehat, dan jauhkan diri Anda dari media sosial untuk sementara waktu jika semuanya gagal.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengelola Cara Anda Mendekati Media Sosial
Langkah 1. Akui bahwa profil media sosial tidak selalu mencerminkan kenyataan
Sangat mudah untuk merasa iri saat menelusuri Facebook dan Instagram karena orang biasanya memposting tentang pengalaman positif dalam hidup mereka. Mereka akan berbagi foto dari perjalanan baru-baru ini ke Karibia atau festival musik yang luar biasa, seperti Coachella. Ketika Anda melihat foto-foto ini, Anda harus ingat bahwa ini bukan gambaran kehidupan biasa.
- Ingatlah bahwa orang-orang ini juga mengalami kesulitan dalam hidup mereka, sama seperti Anda, tetapi mereka tidak membagikan kesulitan ini di media sosial.
- Selain itu, postingan dan foto yang Anda lihat tidak menceritakan kisah nyata tentang bagaimana individu dapat memiliki pengalaman ini. Mereka mungkin memiliki pengeluaran yang dibayar oleh orang lain, atau mereka dapat berhutang besar-besaran untuk mempertahankan gaya hidup - hal-hal yang mungkin tidak Anda inginkan untuk diri Anda sendiri.
- Juga banyak foto yang diposting ke media sosial yang dipotong atau diedit menggunakan filter khusus agar terlihat lebih menyenangkan daripada foto aslinya.
- Misalnya, foto dapat dicerahkan untuk membuat hari yang sebenarnya mendung tampak cerah.
Langkah 2. Hindari membuat perbandingan
Sebagian besar perasaan iri dan iri yang terkait dengan penggunaan media sosial disebabkan oleh membandingkan kehidupan Anda yang sebenarnya dengan kehidupan yang dibangun dari orang-orang yang Anda ikuti secara online. Dengan terus-menerus membandingkan hidup Anda dengan teman-teman Anda, Anda mungkin kehilangan pandangan tentang hal-hal menakjubkan tentang hidup Anda sendiri. Fokus pada apa yang Anda miliki, bukan apa yang dimiliki teman Anda.
- Misalnya, seseorang yang Anda kenal di sekolah dasar mungkin baru saja bertunangan dengan seorang pengacara yang sukses dan menarik, dan Anda merasa cemburu karena Anda masih lajang.
- Sebaliknya, Anda harus fokus pada bagian besar hidup Anda, seperti teman, karier, rumah, kesehatan, dan keluarga Anda. Hargai apa yang Anda miliki dan syukuri pencapaian Anda sendiri.
- Ketika Anda merasa diri Anda mulai membuat perbandingan, ingatkan diri Anda bahwa orang lain mungkin juga membandingkan diri mereka dengan Anda. Meskipun Anda mungkin merasa tidak aman bahwa Anda tidak melakukan liburan yang menyenangkan tahun ini atau bahwa Anda belum menemukan pasangan, orang lain mungkin berpikir bahwa hidup Anda lebih riang dan menyenangkan daripada mereka atau bahwa keluarga Anda tampaknya memilikinya. hubungan yang lebih baik.
Langkah 3. Posting tentang hal-hal baik dan buruk dalam hidup Anda
Cobalah dan berikan gambaran yang lebih menyeluruh dan realistis tentang kehidupan Anda sendiri dengan membagikan pengalaman positif dan negatif di media sosial. Ini akan memungkinkan pengikut Anda untuk melihat Anda sebagai orang yang lebih otentik. Jangan memperkuat siklus kecemburuan di media sosial dengan membuat hidup Anda tampak sempurna. Jika lebih banyak orang mulai berbagi pengalaman negatif, itu dapat mengubah budaya media sosial. Kecemburuan media sosial akan berkurang jika orang berbagi pengalaman positif dan negatif.
- Misalnya, Anda dapat memposting foto yang hasilnya tidak bagus dan menggunakan tagar yang mencela diri sendiri seperti #selfiefail atau #vacationfail, dll.
- Anda dapat memposting kata-kata kasar di media sosial tentang pengalaman negatif yang Anda alami hari itu, untuk menunjukkan bahwa hidup Anda tidak selalu sempurna dan bahwa Anda menghadapi situasi stres setiap hari.
- Pertimbangkan untuk berbagi masa-masa sulit yang Anda alami daripada sekadar kesalahan atau hari yang buruk. Anda mungkin menemukan bahwa teman-teman Anda dapat memberi Anda dukungan dan nasihat yang luar biasa selama Anda membutuhkan. Contoh hal-hal untuk dibagikan termasuk kehilangan pekerjaan baru-baru ini, penyakit, atau akhir dari suatu hubungan. Ingatlah untuk bersikap bijaksana ketika berbagi informasi yang melibatkan orang lain.
Metode 2 dari 3: Terlibat dalam Hubungan Media Sosial yang Sehat
Langkah 1. Terhubung dengan teman yang sebenarnya di media sosial
Kebanyakan orang menggunakan platform media sosial, seperti Facebook, untuk tetap berhubungan dengan orang-orang. Meskipun ini bisa menjadi alat yang luar biasa, itu juga dapat menyebabkan kecemburuan media sosial. Misalnya, Anda mungkin mengikuti banyak orang yang pernah bersekolah di sekolah menengah atau bahkan sekolah dasar dengan Anda, tetapi belum pernah bertemu selama bertahun-tahun. Kemungkinan besar Anda akan merasa iri melihat postingan mantan teman dan kenalan daripada teman yang sebenarnya.
- Ikuti hanya teman sejati di media sosial karena ini akan memberikan konteks kehidupan nyata pada beberapa postingan mereka, mengurangi kecemburuan.
- Jika seseorang menjadi kesal karena Anda tidak ingin berteman di media sosial, maka Anda akan tahu bahwa Anda telah membuat pilihan yang tepat. Anda tidak perlu menjelaskan pilihan Anda kepada siapa pun. Fokus pada apa yang terbaik untuk Anda.
- Anda lebih cenderung bahagia atas pencapaian teman dekat daripada kenalan satu kali.
Langkah 2. Bersihkan akun media sosial Anda
Platform media sosial yang berbeda digunakan untuk tujuan yang berbeda. Misalnya, Facebook biasanya digunakan sebagai cara untuk tetap terhubung dengan teman. Atau, Instagram dan Twitter dapat digunakan sebagai cara untuk mengikuti teman yang sudah ada dan membuat koneksi baru. Terlepas dari platformnya, Anda harus melihat daftar orang yang Anda ikuti dan hapus atau berhenti ikuti siapa pun yang membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda, atau merek atau perusahaan apa pun yang membuat Anda iri dengan produk mereka dan akibatnya tidak memadai.
- Jangan pernah merasa bersalah atau malu karena berhenti mengikuti atau menghapus seseorang, meskipun orang itu bermaksud baik, seperti teman yang membagikan banyak postingan "inspirasi". Anda membuat pilihan yang akan membantu Anda menyederhanakan dan merasa lebih baik, dan itu tidak ada hubungannya dengan mereka sebagai pribadi.
- Misalnya, banyak perusahaan, merek, dan desainer memiliki akun Instagram dan akan mengiklankan barang dagangannya dengan memposting foto profesional. Postingan semacam ini bisa membuat Anda iri dengan barang-barang materi dan membuat Anda merasa seolah-olah harta Anda sendiri tidak “cukup baik” atau “cukup keren”.
Langkah 3. Ikuti akun baru yang menginspirasi Anda
Cara lain untuk menghindari kecemburuan media sosial adalah dengan mengikuti orang-orang yang menginspirasi Anda, daripada orang-orang yang membuat Anda merasa bersaing. Misalnya, Anda mungkin ingin mengikuti orang-orang kreatif yang bekerja di bidang yang sama sekali berbeda dari Anda. Dengan cara ini Anda mungkin tidak membandingkan hidup Anda dengan mereka, karena Anda menjalani kehidupan yang berbeda, tetapi Anda dapat menemukan inspirasi melalui kreativitas dan etos kerja mereka.
Metode 3 dari 3: Menjauhkan Diri dari Media Sosial
Langkah 1. Keluar dari akun media sosial Anda
Jika Anda menderita kecemburuan media sosial, mungkin ada baiknya untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk menelusuri umpan media sosial. Salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan keluar dari akun media sosial Anda. Ini akan membuat lebih sulit untuk mengakses media sosial. Atau, Anda dapat menghapus aplikasi media sosial, seperti Facebook dan Pinterest, dari ponsel atau tablet Anda. Dengan cara ini jika Anda hanya memiliki lima menit untuk membunuh, akan lebih sulit untuk menghabiskan waktu itu menjelajahi situs media sosial.
Langkah 2. Tetapkan tujuan bagaimana Anda akan menggunakan media sosial
Rencanakan bagaimana Anda akan menggunakan media sosial dengan cara yang mendukung kesehatan mental Anda. Misalnya, tentukan waktu untuk bertemu dengan teman dan keluarga dan tetapkan batas waktu berapa lama Anda akan menghabiskan waktu di media sosial setiap hari. Pilih waktu ketika Anda cenderung tidak tergelincir oleh media sosial atau tertekan tentang apa yang dilakukan orang lain.
- Misalnya, jangan mulai menggulir media sosial saat Anda bosan di tempat kerja atau sekolah karena dapat menyebabkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk menggulir. Selain itu, Anda mungkin merasa lebih buruk tentang diri sendiri karena Anda tidak memiliki hari kerja yang memuaskan.
- Cobalah waktu yang mendahului sesuatu yang Anda nikmati. Misalnya, periksa akun media sosial Anda sebelum pergi ke kelas dansa di gym atau bertemu teman untuk minum kopi. Anda akan lebih cenderung untuk tetap pada batas waktu Anda dan memiliki sesuatu yang menyenangkan terjadi dalam hidup Anda sendiri.
Langkah 3. Cabut dari media sosial
Jika Anda mulai merasa tertekan akibat kecemburuan media sosial dan Anda terus-menerus membandingkan hidup Anda dengan orang-orang di akun Facebook, Pinterest, Instagram, atau Twitter Anda, Anda harus mencabutnya dari media sosial. Ini akan memungkinkan Anda untuk lebih fokus pada kehidupan Anda sendiri. Anda mungkin menemukan bahwa Anda bahkan tidak ingin tas tangan yang diposting teman Anda minggu lalu, dan apartemen kecil Anda adalah ukuran yang sempurna.
- Jika Anda tidak dibombardir dengan gambaran orang-orang yang menjalani kehidupan yang luar biasa, Anda akan mulai menghargai hal-hal yang Anda miliki dalam hidup Anda sendiri. Biasakan mengidentifikasi hal-hal untuk disyukuri setiap hari. Pertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam jurnal, doa, meditasi, atau terapi Anda. Anda juga dapat memposting daftar terima kasih di rumah Anda.
- Jika Anda tidak yakin apakah Anda merasa tertekan karena media sosial, luangkan waktu untuk bertanya pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda setelah menggunakannya. Ajukan pertanyaan seperti, "Bagaimana perasaan saya tentang hidup saya sekarang?" dan "Apakah saya merasa puas dengan diri saya sendiri?"
- Jika Anda merasa sedih, lihat apakah itu ditelusuri kembali ke media sosial. Cobalah membuat jurnal pemikiran Anda untuk melihat apakah Anda diam-diam membandingkan diri Anda dengan orang-orang yang Anda ikuti.
Langkah 4. Pilih untuk membangun hubungan tanpa media sosial
Ini mungkin terdengar kuno, tetapi salah satu cara untuk mengelola kecemburuan media sosial adalah dengan membangun dan mengembangkan hubungan tanpa menggunakan media sosial. Berkumpul dengan teman secara tatap muka akan membantu Anda mengetahui apa yang sebenarnya terjadi dalam kehidupan mereka sehari-hari. Anda lebih mungkin untuk merasakan belas kasih kepada teman-teman Anda jika Anda mengembangkan hubungan yang nyata dan bermakna. Coba tips berikut untuk menjaga pertemanan tanpa media sosial:
- Telepon atau SMS teman untuk membuat rencana, daripada mengirim pesan melalui platform media sosial.
- Berkumpullah dengan seorang teman untuk menunjukkan kepada mereka foto-foto liburan terbaru Anda, daripada hanya memposting foto-foto itu secara online.
- Temui seorang teman untuk memberi selamat kepada mereka atas pekerjaan baru mereka, pertunangan, pernikahan, atau kelahiran anak daripada hanya "menyukai" atau mengomentari posting media sosial.
- Jika Anda memiliki teman atau keluarga yang tinggal di luar kota, pertimbangkan untuk menggunakan Skype atau FaceTime untuk melakukan kunjungan tatap muka atau berkomunikasi melalui telepon.
Tips
- Jangan mengukur harga diri Anda melalui "suka" dan komentar di media sosial.
- Pekerjaan Anda mungkin mengharuskan Anda untuk menggunakan media sosial, sehingga sulit untuk benar-benar memutuskan hubungan. Coba siapkan akun kerja dan akun pribadi. Dengan begitu Anda dapat menyimpan profil online profesional dan menghindari membandingkan diri Anda dengan teman.
- Atasi rasa iri Anda dengan memberikan suka dan komentar positif ke postingan lain, meskipun awalnya sulit. Dengan berbagi kebahagiaan mereka, Anda menjadi bagian darinya. Mereka juga cenderung memberi Anda suka dan komentar sebagai balasannya.
