Media sosial dan internet adalah alat yang ampuh yang merupakan bagian penting dari kehidupan kita sehari-hari. Kami menggunakannya untuk belajar, berkomunikasi, bekerja, dan banyak lagi. Namun, terkadang menggunakan media sosial dan internet terlalu banyak dapat membuat kita kewalahan dan berdampak negatif pada aspek lain dari kehidupan kita. Jika Anda merasa telah menghabiskan terlalu banyak waktu online akhir-akhir ini, cobalah beberapa tips dalam daftar ini untuk mengurangi penggunaan media sosial dan internet Anda.
Langkah
Metode 1 dari 11: Lacak di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cari tahu dari mana harus mulai mengurangi penggunaan media sosial dan internet Anda
Gunakan aplikasi seperti RescueTime di komputer Anda untuk mempelajari situs dan media sosial apa yang paling sering Anda gunakan. Jika Anda memiliki iPhone, gunakan fitur "Waktu Layar" bawaan untuk melihat media sosial dan aplikasi berbasis internet lainnya yang paling sering Anda gunakan.
- Jika Anda menggunakan Durasi Layar, pastikan untuk mengingat kata sandi Anda.
- Ada aplikasi pihak ketiga lainnya untuk ponsel Android untuk melacak penggunaan. Ponsel Google memiliki fitur bawaan yang disebut Wellbeing.
- Setelah Anda mengetahui ke mana sebagian besar waktu Anda dihabiskan di perangkat Anda, Anda dapat mulai mencoba berbagai cara untuk berhenti mengunjungi situs dan aplikasi tersebut.
Metode 2 dari 11: Gunakan aplikasi untuk mengurangi penggunaan ponsel Anda
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ironisnya, ada aplikasi untuk membantu Anda keluar dari ponsel cerdas Anda
Pilih aplikasi yang memungkinkan Anda memblokir aplikasi tertentu seperti Facebook dan Instagram dan membatasi diri Anda hanya pada fitur internet yang Anda perlukan, seperti email kantor. Atau, pilih aplikasi yang memungkinkan Anda mengunci ponsel Anda sepenuhnya untuk jangka waktu tertentu atau pada jam-jam tertentu.
- Misalnya, Offtime (untuk iOS dan Android) memungkinkan Anda memblokir media sosial yang mengganggu dan aplikasi lain dan memilih dari mode yang difilter seperti "pekerjaan", "keluarga", dan "waktu saya" untuk memungkinkan Anda mengakses hal-hal tertentu yang Anda butuhkan.
- Momen (untuk iOS) adalah opsi lain. Ini memungkinkan Anda melacak penggunaan perangkat Anda dan menetapkan batas untuk diri sendiri. Ini memberi tahu Anda setiap kali Anda melewati batas yang Anda tetapkan.
- Atau, ada Flipd (untuk iOS dan Android), yang memungkinkan Anda mengunci ponsel untuk jangka waktu tertentu. Setelah Anda mengunci ponsel Anda, tidak ada cara untuk melewati aplikasi. Anda harus menunggu sampai waktunya habis!
Metode 3 dari 11: Nonaktifkan notifikasi media sosial di perangkat
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Pemberitahuan memicu respons yang hampir tidak disengaja untuk masuk
Masuk ke pengaturan aplikasi di perangkat Anda untuk setiap aplikasi media sosial dan matikan semua notifikasi. Dengan begitu, tidak ada dengungan, bunyi, dan bunyi bip yang terus-menerus memanggil Anda untuk memeriksa jaringan media sosial Anda.
Jika Anda tidak perlu segera diberi tahu tentang email kantor yang masuk, silakan dan matikan juga notifikasi email Anda
Metode 4 dari 11: Instal ekstensi browser untuk memblokir situs
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ekstensi browser memungkinkan Anda memblokir situs tertentu di PC Anda
Mulailah dengan memblokir situs media sosial seperti Facebook, Instagram, dan Twitter. Tambahkan situs lain yang menurut Anda mengganggu ke daftar blokir Anda juga. Dengan begitu, Anda hanya dapat menggunakan komputer Anda untuk bekerja atau hal-hal lain yang diperlukan.
- Misalnya, StrictWorkflow (gratis untuk Chrome) memungkinkan Anda untuk ikut serta dalam fase waktu kerja terfokus, yang selama itu menghalangi Anda untuk mengunjungi situs apa pun yang Anda pilih.
- Atau, ada StayFocusd, yang memungkinkan Anda memblokir situs secara permanen atau untuk jangka waktu tertentu setiap hari.
Metode 5 dari 11: Batasi seberapa sering Anda memeriksa perangkat Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Secara bertahap singkirkan diri Anda dari media sosial dan internet
Jika Anda mendapati diri Anda memeriksa media sosial atau menjelajahi internet setiap 15 menit, mulailah dengan membatasi cek Anda setiap 30 menit. Jika itu lebih mudah dilakukan, tambah jumlah waktu antara penggunaan menjadi 45 menit atau 1 jam.
- Jika sangat sulit bagi Anda untuk tidak sering mengambil ponsel atau perangkat lain, letakkan perangkat yang mengganggu di ruangan lain untuk mempermudah.
- Atau, masukkan perangkat Anda ke dalam tas atau lemari di antara pemeriksaan untuk menjauhkannya dari jangkauan tangan dan menghilangkan godaan.
Metode 6 dari 11: Jadwalkan waktu internet Anda
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Buat pembagian yang jelas antara waktu internet dan waktu untuk hal lain
Pilih waktu di pagi hari untuk memeriksa email, situs berita, dan hal lain yang ingin Anda lihat di internet. Beri diri Anda waktu untuk menutup internet dan fokus pada aktivitas dan tanggung jawab lain.
- Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa dari pukul 9 pagi hingga 10 pagi adalah waktu Anda untuk memeriksa dan membalas email serta mengikuti berita terbaru. Setelah itu, saatnya fokus pada pekerjaan, keluarga, atau hal penting lainnya.
- Berhenti menggunakan teknologi 30-60 menit sebelum tidur. Menggunakan teknologi tepat sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur. Cobalah melakukan sesuatu yang analog sebelum tidur untuk memutuskan sambungan, seperti membaca buku atau membuat jurnal.
Metode 7 dari 11: Matikan ponsel Anda selama aktivitas
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hapus opsi untuk memeriksa media sosial secara kompulsif
Matikan ponsel Anda saat mengemudi, dalam rapat, makan, hang out dengan teman, atau di gym. Berlatihlah untuk memberikan semua perhatian Anda pada apa pun yang Anda lakukan saat ini, alih-alih mengalihkan perhatian Anda dengan menggulir umpan media sosial Anda atau menggunakan aplikasi lain.
Lebih baik lagi, jangan bawa ponsel Anda ke mana pun kecuali Anda benar-benar membutuhkannya! Dengan begitu, Anda benar-benar menghilangkan godaan untuk online
Metode 8 dari 11: Hapus aplikasi media sosial dari perangkat
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini drastis, tetapi jika aplikasinya tidak ada, Anda tidak dapat menggunakannya
Copot pemasangan aplikasi seperti Facebook, Instagram, dan Twitter dari ponsel atau tablet Anda. Dengan begitu, Anda hanya dapat memeriksanya dari komputer, sehingga Anda cenderung tidak sering melakukannya.
- Jika Anda menemukan hanya ada 1 atau 2 aplikasi yang menghabiskan waktu Anda, Anda dapat mulai dengan menghapusnya saja dan melihat apakah itu membantu membatasi penggunaan media sosial Anda. Misalnya, jika Anda menghabiskan berjam-jam menelusuri Instagram, singkirkan itu.
- Anda juga dapat mencoba memindahkan aplikasi ke layar selain layar utama di perangkat Anda, sehingga ibu jari Anda tidak langsung mengarah ke aplikasi tersebut saat Anda mengangkat ponsel atau tablet.
Metode 9 dari 11: Ambil jeda digital secara berkala
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kurangi penggunaan media sosial dan internet untuk jangka waktu tertentu setiap minggu
Pilih waktu saat Anda tidak perlu memeriksa email kantor atau menggunakan perangkat untuk aktivitas penting lainnya. Berkomitmen untuk tidak memeriksa media sosial atau menggunakan internet sama sekali selama periode ini dan ulangi setiap minggu. Gunakan waktu untuk fokus pada aktivitas lain, seperti menghabiskan waktu bersama keluarga, bertemu teman, atau menyelesaikan proyek pribadi.
- Misalnya, Anda dapat memilih untuk offline mulai pukul 5 sore. pada hari Jumat dan jangan biarkan diri Anda memeriksa media sosial atau menggunakan internet lagi selama 24-48 jam.
- Tidak apa-apa untuk menetapkan beberapa pengecualian, seperti mengizinkan diri Anda menggunakan aplikasi peta untuk petunjuk arah atau panggilan video keluarga Anda.
Metode 10 dari 11: Lakukan hobi bebas layar setidaknya selama 1 jam seminggu
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Hobi memberi Anda sesuatu untuk dihabiskan di luar internet
Ikuti kelas yoga, mulai belajar memainkan alat musik, mulai berkebun, mendaftar ke gym, atau melakukan hal lain yang menarik minat Anda. Pada awalnya, buat komitmen untuk menghabiskan hanya 1 jam seminggu untuk hobi tersebut, kemudian secara bertahap tingkatkan atau lakukan lebih banyak hobi.
Pastikan Anda mematikan ponsel atau menyembunyikan perangkat Anda saat Anda melakukan hobi yang Anda pilih, sehingga Anda tidak terganggu atau terganggu oleh media sosial dan internet
Metode 11 dari 11: Habiskan lebih banyak waktu dengan teman offline
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Buatlah sebuah titik untuk menjadwalkan kegiatan sosial secara langsung
Pergi makan malam dengan teman-teman seminggu sekali, berkumpul dengan sekelompok orang untuk berjalan-jalan di akhir pekan, atau menjangkau orang-orang yang sudah lama tidak Anda temui dan menjadwalkan kencan. Jika Anda merasa tidak memiliki siapa pun untuk menghabiskan waktu bersama, hubungi kenalan dan minta mereka bergabung dengan Anda untuk makan siang atau minum kopi - Anda selalu dapat mencari teman baru!
