Fitbit adalah gadget kebugaran yang sangat populer yang tidak hanya melacak aktivitas fisik Anda, tetapi juga dapat membantu diet Anda. Dengan Fitbit, Anda dapat mencatat asupan kalori dan kualitas makanan Anda untuk menghasilkan jurnal kebugaran yang lebih akurat. Merekam makanan yang Anda makan di Fitbit sederhana dan praktis.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membuat Rencana Makanan
Langkah 1. Siapkan akun Fitbit jika Anda belum memilikinya
Jika Anda telah menginstal aplikasi, "Join Fitbit" akan langsung muncul saat Anda membukanya, dan Anda akan dipandu melalui prosesnya. (Jika Anda tidak memiliki perangkat seluler, Anda dapat mengatur Fitbit Anda dengan mencolokkan dongle nirkabel yang disertakan ke port USB di komputer, buka www.fitbit.com/setup, dan ikuti petunjuk di layar.)
Langkah 2. Masuk ke akun Fitbit Anda di www.fitbit.com atau di aplikasi
Klik tautan "Masuk" di sudut kanan atas halaman dan masukkan kredensial akun Anda untuk masuk.
Langkah 3. Mulai Rencana Makanan
Di sinilah Anda akan melacak asupan kalori harian Anda. Di bawah dasbor akun Anda, klik "Log." Kemudian klik “Makanan”, diikuti dengan “Memulai” (di bagian Paket Makanan).
Langkah 4. Isi statistik dan intensitas Anda
Masukkan berat badan Anda saat ini dan berat yang ingin Anda capai. Pilih intensitas Rencana Makanan yang ingin Anda buat. Fitbit akan memberi tahu Anda seberapa cepat Anda harus mencapai target berat badan berdasarkan statistik berat badan dan intensitas yang Anda pilih.
- Anda dapat memilih dari empat intensitas berbeda: Lebih Mudah, Sedang, Agak Keras, dan Lebih Keras. Yang perlu Anda lakukan adalah memilih pilihan Anda dan klik tombol "Next" untuk melanjutkan.
- Meskipun pada akhirnya terserah Anda intensitas mana yang Anda pilih, Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari rencana Anda jika Anda memilih salah satu yang benar-benar sesuai untuk Anda. Jika Anda memilih salah satu yang terlalu sulit, Anda akan berkecil hati dan mungkin berhenti. Jika Anda memilih salah satu yang terlalu mudah, Anda mungkin tidak melihat hasil secepat yang Anda suka, dan Anda mungkin bosan dengan rencana tersebut.
- Jika Anda tidak terbiasa berolahraga secara teratur, atau jika Anda merasa sangat sulit untuk memotong makanan tertentu dari diet Anda, tetaplah dengan Lebih Mudah atau Sedang. Jika Anda berolahraga cukup teratur dan memiliki kontrol diri yang baik mengenai makanan, pilih Kinda Hard or Harder.
- Anda dapat mengedit intensitasnya nanti jika Anda merasa bahwa rencana tersebut terlalu mudah atau terlalu sulit bagi Anda. Cukup klik ikon roda gigi pada ubin “Kalori Masuk vs. Keluar” (ikon sendok dan garpu). Kemudian klik ikon pensil (tepat di sebelah “Plan Intensity”). Anda juga dapat mengubah target berat badan Anda di layar ini.
Langkah 5. Periksa kembali ringkasan rencana Anda
Langkah terakhir akan menampilkan ringkasan Rencana Makanan Anda. Ini termasuk berat badan Anda saat ini dan yang diinginkan, intensitas yang Anda pilih, dan berapa banyak kalori yang akan Anda hilangkan per hari berdasarkan intensitas yang Anda pilih. Klik tombol "Next" lagi untuk menyelesaikan atau tekan "Prev" jika Anda membuat kesalahan dan ingin memperbaikinya.
Bagian 2 dari 3: Merekam Makanan yang Anda Makan
Langkah 1. Tetapkan tanggal
Di dasbor Fitbit Anda, klik panah yang menunjuk ke kanan pada tombol Tanggal di sudut kiri atas halaman untuk mengaturnya ke hari ini. Ubin Kalori Masuk vs. Keluar (ikon sendok dan garpu) akan muncul di halaman.
Langkah 2. Masukkan detail asupan makanan Anda
Klik Log, lalu masukkan makanan Anda. Anda dapat mengetikkan makanan Anda secara manual atau memindai kode batang di aplikasi Fitbit (cukup ketuk ikon kode batang dan tahan kode batang di depan kamera Anda hingga aplikasi mengatakan "Mengerti"). Isi tiga detail yang diperlukan untuk makanan yang Anda makan:
- Apa yang kamu makan? Ketik nama makanan yang Anda makan di kolom teks dan daftar makanan akan muncul. Pilih item yang paling dekat hubungannya pada daftar, dan item tersebut akan terisi di bidang teks.
- Berapa banyak? Atur jumlah makanan yang Anda makan dengan mengetikkan ukuran porsi yang Anda miliki di bidang teks ini.
- Kapan? Klik daftar drop-down ini, dan pilih waktu saat Anda makan.
Langkah 3. Buat makanan untuk menghemat waktu
Apalagi jika Anda memasak di rumah, Anda tidak akan ingin mencatat semua komponen makanan Anda setiap kali Anda makan hal yang sama. Sebagai gantinya, buat "makanan" di akun Fitbit Anda dan simpan untuk nanti.
Di halaman tempat Anda biasanya mencatat makanan, cari "Favorit" di sisi kanan dan klik "Makanan". Kemudian klik tautan "Buat Makanan" dan beri nama makanan Anda. Tekan "Simpan," dan tambahkan masing-masing makanan yang membentuk makanan Anda. Tekan tombol merah "Tambahkan ke Makanan" setelah Anda memasukkan masing-masing makanan. Kemudian klik "Saya selesai."
Bagian 3 dari 3: Memantau Kemajuan Anda
Langkah 1. Masukkan makanan Anda setelah setiap makan
Kembangkan rutinitas agar Anda tidak lupa. Makanan ringan juga dihitung, tentu saja. Beberapa orang merasa terbantu untuk merencanakan makanan mereka terlebih dahulu dan memasukkan semua makanan yang mereka rencanakan untuk dimakan pada hari itu di pagi hari (atau bahkan di awal minggu). Dengan begitu Anda dapat melihat apakah makanan yang Anda rencanakan akan membantu Anda memenuhi target berat badan Anda atau tidak dan menyesuaikannya.
Langkah 2. Lacak diet Anda
Buka bagian Log Makanan. Klik tombol “Log” di bagian atas dasbor Anda untuk membuka halaman Log dasbor Anda. Pilih tab “Makanan” dari halaman Log untuk melihat catatan diet Anda.
- Rencana Makanan - Ini menunjukkan jumlah kalori yang masih bisa Anda makan hari itu agar tetap pada jalurnya. Bagian ini juga menampilkan tampilan detail dari semua kalori yang Anda konsumsi.
- Makanan Tercatat - Ini berisi semua makanan yang telah Anda catat di Paket Makanan Anda. Di sini Anda dapat mengidentifikasi makanan mana yang perlu Anda makan lebih banyak dan mana yang mungkin harus dikurangi.
Langkah 3. Perhatikan perkiraan kalori Anda
Perkiraan kalori Anda untuk hari itu akan diperbarui saat Anda makan dan berolahraga. Klik pengukur Kalori Masuk vs. Kalori Keluar kapan saja untuk mengetahui seberapa dekat Anda dengan rekomendasi paket Anda. Ini akan menyesuaikan saat Anda berjalan atau berolahraga dan saat Anda menambahkan makanan dan makanan ringan ke rencana makanan Anda.
- Untuk hasil terbaik, sering-seringlah check-in. Jangan menunggu sampai penghujung hari untuk melihat apa yang Anda lakukan, atau Anda mungkin telah melampaui batas kalori Anda tanpa menyadarinya.
-
Ingatlah bahwa diet sehat lebih dari sekadar jumlah kalori. Baik Anda mencoba menambah berat badan, menurunkan berat badan, atau mempertahankan berat badan Anda saat ini, Anda perlu makan makanan seimbang setiap hari. Pastikan sebagian besar kalori Anda berasal dari
- Buah dan sayuran segar
- Biji-bijian utuh
- Kacang-kacangan
- Gila
- Protein tanpa lemak
Tips
- Untuk menyimpan catatan yang akurat tentang diet Anda, jangan menipu asupan makanan yang Anda catat. Menjadi jujur pada diri sendiri akan membantu Anda tetap di jalur dan mencapai tujuan Anda lebih cepat.
- Sebisa mungkin, catat semua yang Anda makan. Bahkan Ciuman Hershey diperhitungkan.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rencana kebugaran baru. Menurunkan atau menambah berat badan terlalu cepat bisa menjadi tidak sehat dan bahkan berbahaya.
