Bersepeda di jalan adalah hobi yang hebat dan latihan yang lebih baik. Anda mungkin sering mengendarai sepeda saat kecil, tetapi mengendarai sepeda jalan membutuhkan posisi dan teknik yang berbeda. Menjaga tubuh Anda tetap longgar tetapi sejajar dengan baik adalah hal terpenting saat Anda berkendara. Anda juga ingin menggunakan setang bawah yang ditawarkan sepeda jalan raya dan belajar mengerem lebih awal. Terakhir, pastikan Anda menemukan sepeda dan sadel yang pas dan selalu mengenakan pakaian yang ketat.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memposisikan Tubuh Anda
Langkah 1. Naikkan pelana hingga setinggi pinggul
Sadel sepeda jalan dapat disesuaikan dengan tinggi badan Anda. Berdiri tegak di samping sepeda, pegang dengan mantap. Angkat atau turunkan pelana sehingga sejajar dengan pinggul Anda. Duduk di sadel dan luruskan satu kaki di pedal. Jika Anda bisa melakukannya, maka sadel berada pada ketinggian yang tepat.
Dengan kursi yang disetel dengan benar, Anda seharusnya dapat memanjangkan setiap kaki dan pedal tanpa mengayun ke kedua sisi
Langkah 2. Posisikan pedal secara horizontal sebelum Anda memasang sepeda
Sebelum Anda naik ke sadel, posisikan pedal agar sejajar secara horizontal. Ini membantu Anda mendapatkan lebih banyak tenaga dari downstroke saat Anda mulai mengayuh.
- Ini adalah posisi yang paling berguna untuk mulai berkendara karena memungkinkan Anda untuk memasang dan mendorong pedal ke bawah dengan mulus.
- Anda juga boleh memposisikan pedal secara diagonal satu sama lain selama tidak dalam posisi vertikal.
Langkah 3. Lihatlah ke depan dan angkat kepala Anda
Leher Anda tidak boleh tegang tetapi juga jangan menundukkan kepala. Penting untuk melihat ke depan untuk alasan keamanan, tetapi juga agar leher Anda nyaman. Rentangkan leher Anda dan turunkan sedikit dagu Anda.
- Gunakan penglihatan tepi Anda untuk memeriksa sisi-sisinya.
- Gerakkan kepala Anda dengan lembut sesekali agar leher Anda tidak kaku.
Langkah 4. Biarkan bahu Anda menggantung dengan santai
Hindari membungkuk ke depan dengan bahu tegang. Biarkan mereka menggantung dan mengangkat bahu sesering mungkin untuk melonggarkannya lagi. Belajarlah untuk memberi tahu diri Anda sesekali untuk mengendurkan bahu Anda, karena Anda mungkin akan menegangkannya seiring waktu.
Leher dan bahu Anda terhubung erat, jadi miringkan kepala Anda ke setiap sisi saat Anda mengangkat bahu untuk mengendurkan ketegangan pada otot leher
Langkah 5. Berkendara dengan siku ditekuk
Terkadang Anda akan tergoda untuk meluruskan siku, tetapi ini memberi ketegangan ekstra pada otot lengan Anda. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh Anda daripada melebar. Siku yang tertekuk juga membantu menyerap guncangan benturan, yang dapat melukai Anda jika lengan Anda tetap lurus.
Langkah 6. Jaga agar tulang belakang Anda sedikit tertekuk
Menjaga tulang belakang Anda tertekuk membantu mengaktifkan otot inti Anda untuk menopang tubuh bagian atas Anda. Condongkan sedikit ke depan di kursi Anda, pastikan untuk tidak bersandar pada tulang apa pun.
Langkah 7. Luruskan lutut di atas kaki
Posisikan diri Anda maju atau mundur di atas sadel sehingga ada garis vertikal dari lutut ke bagian tengah poros pedal. Jika lutut Anda terlalu jauh ke depan, larilah ke belakang. Jika lutut Anda berada di belakang kaki Anda, larilah ke depan. Jaga lutut Anda tepat di atas kaki Anda.
Bagian 2 dari 3: Mengerjakan Teknik Berkendara
Langkah 1. Gerakkan lutut lurus ke atas dan ke bawah saat mengayuh
Tahan keinginan untuk menekuk lutut ke luar. Itu membuat mengayuh Anda kurang efisien dan memberi lebih banyak tekanan pada lutut Anda. Dorong pedal lurus ke bawah dan tarik lutut lurus ke atas saat Anda bersepeda.
Langkah 2. Tahan drop bar saat Anda menuruni bukit
Setang sepeda jalan menawarkan tiga posisi utama, dengan bagian melengkung yang lebih rendah disebut tetes. Memegangnya akan memindahkan lebih banyak berat badan Anda ke roda depan, yang membantu menyeimbangkan sepeda saat Anda menuruni bukit.
Memegang tetesan menurunkan tubuh bagian atas Anda, yang juga menciptakan aerodinamis yang lebih baik
Langkah 3. Mulailah mengerem sebelum Anda mencapai tikungan
Anda mungkin bepergian dengan kecepatan tinggi dengan sepeda jalan raya Anda, tetapi Anda pasti ingin memperlambatnya di beberapa tikungan. Pengereman selama belokan dapat menyebabkan Anda tergelincir dan mengalami kecelakaan, jadi periksalah kecepatan Anda sebelum berbelok. Perlambat di jalur lurus saat sepeda Anda lurus ke atas.
Hal yang sama berlaku untuk pemberhentian. Mulailah mengerem lebih awal agar Anda tidak perlu menginjak rem terlalu keras saat berhenti mendadak. Pastikan untuk menekan setiap rem secara merata sehingga Anda tidak terlalu mengandalkan salah satunya
Langkah 4. Naik di jalur paling kanan dengan arah yang sama dengan lalu lintas
Anda mungkin berpikir yang terbaik untuk berkendara sehingga Anda dapat melihat lalu lintas yang akan datang, tetapi berkendara dengan lalu lintas lebih aman. Tetaplah sejauh mungkin ke kanan, dan kendarai di bahu jalan jika permukaannya cukup mulus.
Undang-undang lalu lintas sepeda dapat bervariasi tergantung di mana Anda tinggal. Pastikan untuk membiasakan diri dengan aturan di daerah Anda
Langkah 5. Perhatikan lingkungan sekitar Anda
Penting untuk selalu memperhatikan pengemudi, pengendara lain, dan pejalan kaki saat Anda berkendara. Periksa di belakang Anda saat Anda berpindah jalur atau berbelok. Hati-hati dengan mobil yang diparkir, pembangunan jalan, atau rintangan lainnya. Melihat apa yang ada di depan Anda akan memberi Anda lebih banyak waktu untuk bereaksi.
Langkah 6. Berlatih perpindahan gigi untuk mempertahankan momentum Anda
Pindahkan gigi belakang Anda saat Anda mempercepat. Pindahkan gigi depan Anda saat medan berubah, seperti di bagian bawah bukit yang akan Anda kendarai. Ingatlah bahwa shifter kiri mengubah roda gigi yang lebih besar dengan pedal Anda. Shifter kanan mengubah roda gigi yang lebih kecil di roda belakang.
Bagian 3 dari 3: Bersiap untuk Perjalanan
Langkah 1. Cari bentuk sepeda yang sesuai dengan Anda
Sepeda memiliki bentuk dan ukuran yang berbeda, sama seperti manusia. Jika Anda memiliki pilihan, pergilah ke toko sepeda dan bekerjalah dengan ahli sepeda untuk menemukan yang pas. Anda ingin itu cukup tinggi untuk Anda, dengan setang yang berada di ketinggian yang tepat. Uji beberapa sepeda untuk melihat bagaimana perasaan mereka saat Anda mengendarainya.
Sepeda yang tidak dipasang dengan benar akan menyebabkan Anda terlalu membungkuk ke depan atau membuat kaki Anda terasa kram
Langkah 2. Pilih pelana yang nyaman
Anda sebagian besar akan duduk di atas sepeda saat mengendarainya, jadi pelana, atau kursi, yang terasa nyaman bagi Anda adalah penting. Ada desain pelana yang berbeda untuk pria dan wanita, serta yang ramping atau lebih lebar. Uji sadel di toko sepeda untuk melihat apa yang terasa terbaik bagi Anda.
- Anggaran Anda memengaruhi pelana yang akan Anda pilih. Jika Anda ingin tetap menggunakan opsi murah yang disertakan dengan sepeda, jangan ragu.
- Sadel dapat dilengkapi dengan bantalan atau bantalan, asalkan tidak menghalangi kemampuan Anda untuk mengendarai sepeda dengan lancar.
Langkah 3. Kenakan pakaian ketat yang pas untuk Anda
Pakaian yang Anda kenakan membantu Anda berkendara dengan nyaman dan efisien. Ada baiknya memakai pakaian yang ketat agar mengurangi gesekan dari angin. Pakaian ketat cenderung tidak tersangkut rantai. Pakaian yang dirancang untuk bersepeda lebih ideal daripada pakaian kasual.
Pastikan Anda memilih pakaian yang pas karena jika terlalu ketat Anda tidak akan nyaman
Langkah 4. Pilih helm untuk dipakai
Karena kepala Anda paling berisiko jika Anda menabrak, selalu kenakan helm saat Anda berkendara. Pastikan itu sesuai dengan bentuk kepala Anda dengan baik, empuk seperti yang Anda suka, dan terlihat gaya untuk Anda. Kencangkan helm agar pas di kepala saat berkendara.
- Banyak helm dapat disesuaikan dengan berbagai cara, jadi pilihlah yang fleksibel.
- Gaya mungkin tidak penting bagi Anda, tetapi jika Anda membeli helm yang menurut Anda terlihat bodoh, Anda tidak akan pernah mau memakainya. Temukan helm yang menurut Anda nyaman dipakai.
