Duduk pada ketinggian yang tepat di kursi sepeda Anda akan memengaruhi kenyamanan Anda saat mengendarai sepeda dan bahkan dapat mencegah cedera lutut. Ada sejumlah metode dan formula yang digunakan para profesional untuk menentukan tinggi tempat duduk yang ideal, dengan mempertimbangkan inseam Anda, sepatu yang Anda kenakan, dan rangka sepeda Anda. Namun, menaikkan tempat duduk Anda bisa menjadi tugas yang sederhana, dan hanya dalam beberapa menit, Anda bisa naik sepeda dengan nyaman dan mudah.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menentukan Tinggi Kursi Anda
Langkah 1. Kenakan sepatu yang biasa Anda pakai saat berkendara
Beberapa sepatu bersepeda memiliki sol yang lebih tebal daripada yang lain, dan ini dapat membuat perbedaan saat menentukan seberapa tinggi sadel Anda seharusnya. Bahkan sedikit ketebalan dapat membuat perbedaan dalam memudahkan Anda mengayuh sepeda Anda. Sepatu sepeda profesional mungkin memiliki gerigi yang dapat memberi Anda sedikit tambahan ketinggian, dan ini penting untuk memperhitungkan ketinggian tempat duduk Anda.
Langkah 2. Berdiri di atas sepeda Anda
Pegang setang sendiri dan mintalah seseorang memegang setang untuk Anda agar sepeda tidak bergoyang atau miring. Angkat diri Anda untuk duduk di kursi. Kursi sepeda Anda, atau sadel, tidak dimaksudkan untuk membawa semua berat badan Anda. Sebaliknya, berat badan Anda harus didistribusikan di antara pelana, kaki dan kaki Anda saat bertumpu pada pedal, dan melalui lengan dan tangan Anda di setang.
Langkah 3. Biarkan satu engkol pedal berputar sepenuhnya ke bawah
Biarkan tumit Anda menyentuh pedal ini. Jangan miringkan sepeda. Ada interpretasi yang berbeda tentang berapa sudut ideal untuk lutut Anda yang tertekuk, tetapi umumnya, menekuk lutut Anda pada sudut 5 derajat (sehingga Anda memiliki sedikit tekukan di lutut Anda dan kaki Anda tidak sepenuhnya terentang) akan cukup ketika tumit Anda ada di pedal. Saat bola kaki Anda berada di pedal, lutut Anda harus berada pada sudut 25 atau 30 derajat sehingga sepenuhnya terentang.
Langkah 4. Hitung tinggi sadel terbaik untuk Anda sendiri
Pengendara sepeda profesional sering menggunakan rumus dan perhitungan untuk menentukan ketinggian tempat duduk yang paling ideal. Ini termasuk formula Greg Lemond dan menemukan tinggi tulang kemaluan, antara lain. Pembalap profesional lainnya menganggap formula ini terlalu menyederhanakan struktur tubuh unik setiap pengendara, yang panjang kakinya, jenis pedal, ketebalan sepatu, dan faktor lainnya dapat berdampak pada ketinggian kursi yang nyaman. Namun, menggunakan perhitungan dapat memberi Anda ide dasar tentang ketinggian yang sesuai untuk tempat duduk Anda. Tentukan tinggi tempat duduk Anda menggunakan salah satu rumus ini dan naikkan tempat duduk Anda agar sesuai dengan ukuran. Jika Anda perlu mengayunkan pinggul saat duduk di atas sepeda untuk mengayuh, maka kursi Anda terlalu tinggi.
Formula Greg Lemond: Formula ini memperhitungkan tinggi sadel, gerigi sepatu, tinggi sepeda, dan sudut setang. Untuk mencapai tinggi pelana yang ideal menggunakan rumus Greg Lemond, ukur inseam Anda dengan mengukur dari telapak kaki Anda saat duduk rata di lantai hingga selangkangan Anda. Jangan memakai sepatu untuk pengukuran ini. Kemudian kalikan pengukuran ini (dalam inci atau sentimeter) dengan 0,883. Ini akan menjadi panjang antara bagian tengah braket bawah pada sepeda ke titik terendah di atas tempat duduk.
Bagian 2 dari 3: Menaikkan Kursi Sepeda Anda
Langkah 1. Longgarkan baut atau tuas yang menjepit tiang kursi
Lihat di bawah kursi sepeda untuk melihat apakah Anda memiliki tuas yang dapat ditarik, atau jika Anda memiliki baut yang perlu dilonggarkan dengan ratchet atau kunci pas. Kursi tiang teleskop ke dalam rangka sepeda dan cukup longgar masuk ke dalam apa yang disebut tabung kursi. Tiang kursi ditahan di tabung kursi dengan baut pengikat atau tuas pelepas cepat. Jika Anda memiliki tuas pelepas cepat, Anda tidak memerlukan alat apa pun untuk terus menaikkan kursi Anda. Jika Anda memiliki baut, Anda mungkin memerlukan kunci pas, ratchet, atau kunci Allen. Sebagian besar tiang kursi memerlukan kunci pas 13mm atau 14mm, atau kunci pas Allen 5mm atau 6mm. Kendurkan baut dengan memutar baut ke kiri, atau berlawanan arah jarum jam.
Langkah 2. Tandai ketinggian tempat duduk Anda di tiang tempat duduk dengan spidol
Saat Anda duduk di sepeda dengan kaki di posisi yang tepat, angkat kursi ke tempat Anda bisa duduk dengan nyaman di atasnya. Mintalah seorang teman untuk menandai posisi kursi di tiang dengan spidol sehingga Anda dapat menempatkannya pada ketinggian yang tepat setelah Anda turun dari sepeda.
Langkah 3. Angkat kursi
Turun dari sepeda dan pindahkan kursi ke posisi yang Anda tandai. Kursi harus dapat digeser ke atas dan ke bawah dengan cukup mudah, meskipun Anda mungkin perlu sedikit menggoyangkan tiang untuk mengendurkannya. Itu harus meluncur dengan mudah lurus ke atas dan ke bawah. Anda tidak disarankan untuk memutar kursi dari satu sisi ke sisi lain, karena dapat menyebabkan goresan pada tiang kursi. Tarik kursi ke ketinggian optimal Anda.
- Kursi sepeda memiliki tanda penyisipan minimum di posnya. Ini adalah jumlah minimum tiang kursi yang harus dimasukkan ke dalam rangka sepeda, artinya kursi tidak boleh lebih tinggi. Jika Anda membutuhkan kursi lebih tinggi atau lebih rendah dari yang sebenarnya, ukuran sepeda Anda salah.
- Untuk menyesuaikan ketinggian tempat duduk sepeda telentang, duduklah di tempat duduk dengan sepatu berkuda Anda. Luruskan salah satu kaki Anda hampir sepenuhnya ke pedal, tetapi pertahankan sedikit tekukan di lutut Anda. Gerakkan kursi Anda ke depan atau ke belakang untuk memastikan lutut Anda sedikit tertekuk saat duduk. Biasanya, sepeda recumbent akan memiliki tuas di bawah jok yang Anda angkat saat Anda memindahkan jok.
Langkah 4. Lumasi tabung kursi
Tiang kursi yang sulit digerakkan mungkin memiliki terlalu banyak gesekan atau pas di dalam tabung kursi. Jika ini masalahnya, lepaskan tiang kursi seluruhnya dan gunakan pelumas untuk melumasi bagian dalam tabung kursi. Jika Anda memiliki tiang kursi serat karbon, gunakan pelumas bubuk grafit kering, yang tersedia secara online, toko otomotif, atau di toko perbaikan rumah.
- Jangan sekali-kali mengoleskan gemuk pada serat karbon karena dapat terdegradasi.
- Jika tiang kursi benar-benar macet, cari penyebabnya. Mungkin berkarat, dalam hal ini Anda dapat menggunakan pelumas atau minyak lain untuk rangka baja untuk melonggarkannya, atau amonia jika rangka aluminium. Jika tiang kursi memiliki ukuran yang salah untuk tabung kursi, Anda mungkin perlu mencungkil tiang kursi, mungkin menggunakan obeng pipih untuk membantu Anda. Memutar kursi dari sisi ke sisi juga dapat membantu mengendurkan kursi. Setelah tiang kursi dilepas, lumasi tiang dan tabung kursi sepenuhnya, atau ganti tiang kursi dengan yang baru yang lebih sesuai dengan rangka sepeda Anda.
Langkah 5. Sejajarkan jok dengan rangka sepeda
Ujung kursi depan yang runcing umumnya harus sejajar dengan rangka sepeda. Lihatlah kursi dari atas sehingga Anda dapat melihat apakah kursi berbaris dengan benar. Namun, karena semua bodi berbeda, Anda mungkin merasa lebih nyaman untuk memutar kursi sedikit ke kiri atau kanan.
Langkah 6. Sesuaikan sudut kursi ke atas atau ke bawah
Pria sering lebih suka kursi yang miring ke atas, sementara wanita sering lebih nyaman di kursi yang miring ke bawah. Ini akan menjadi kemiringan kecil. Hindari godaan untuk sangat memiringkan kursi ke bawah; meskipun mungkin sedikit lebih nyaman saat duduk di atas sepeda, itu sebenarnya akan menyebabkan lebih banyak ketegangan pada lengan dan bahu Anda. Anda mungkin juga memiliki kecenderungan untuk meluncur ke depan saat Anda berkendara jika kursi Anda dimiringkan terlalu jauh ke bawah. Ini akan menyebabkan Anda mendorong ke belakang dengan lengan dan tangan di setang, semakin membuat lengan Anda tegang saat bersepeda.
Cobalah berkendara dengan ketinggian kursi terlebih dahulu, dan tambahkan sedikit kemiringan jika lama-kelamaan menjadi tidak nyaman
Langkah 7. Kencangkan baut atau tuas
Jika jok sepeda Anda dikencangkan dengan baut, gunakan kunci pas, kunci Allen, atau ratchet untuk mengencangkan baut. Jika kursi sepeda Anda dikencangkan dengan tuas pelepas cepat, dorong tuas kembali ke dalam. Anda mungkin perlu mengencangkan sisi baut tuas sehingga ketika Anda menekan tuas ke bawah, itu akan cukup kencang. Untuk melakukan ini, gunakan kunci pas untuk menahan baut di tempatnya saat Anda memutar tuas. Setelah setiap beberapa putaran dengan tuas, uji dengan menutupnya untuk melihat apakah sudah cukup kencang. Jika terlalu kencang, buka baut beberapa putaran, dan coba tuas lagi.
Bagian 3 dari 3: Menguji Ketinggian Kursi
Langkah 1. Cobalah ketinggian baru kursi Anda
Segera kendarai sepeda Anda untuk melihat apakah ketinggian kursi cocok untuk Anda. Kaki Anda harus beristirahat dengan nyaman di pedal tetapi tidak boleh terlalu banyak menekuk atau meregangkan terlalu banyak. Lakukan penyesuaian kecil segera karena Anda sudah memiliki alat yang diperlukan.
Langkah 2. Lanjutkan untuk membuat penyesuaian kecil selama minggu depan
Anda mungkin ingin mengubah ketinggian kursi atau kemiringan kursi setelah Anda berkeliling selama sekitar satu minggu. Seringkali, tempat duduk akan terasa tidak nyaman jika Anda sudah lama tidak bersepeda dan melakukan perjalanan jauh. Saat tubuh Anda sudah lebih terbiasa berkendara, sebaiknya pertimbangkan untuk memeriksa kembali ketinggian tempat duduk Anda. Ketinggian kursi ideal Anda mungkin lebih tinggi dari yang Anda duga. Jika Anda menaikkan kursi Anda dan tiba-tiba lebih mudah untuk dikendarai, kemungkinan kursi Anda terlalu rendah.
Langkah 3. Jangan takut untuk menyesuaikan kursi untuk setiap perjalanan
Saat bersepeda, kursi sepeda Anda mungkin bergerak sedikit, terutama jika Anda memiliki sepeda yang lebih tua atau berkualitas lebih rendah. Anda dapat terus menyesuaikan tempat duduk Anda setiap kali Anda berkendara. Saat Anda terus melakukan ini, Anda akan menemukan prosedur tercepat dan termudah dan tidak akan memakan banyak waktu sama sekali. Ini juga akan memastikan Anda memiliki perjalanan yang nyaman, terutama jika Anda akan melakukan perjalanan panjang atau berat.
Tips
- Anda dapat meminta toko sepeda setempat untuk menaikkan tempat duduk Anda. Karyawan toko sepeda biasanya sangat mengetahui tentang kecocokan dan kenyamanan sepeda, dan akan membantu Anda mengetahui ketinggian terbaik kursi sepeda Anda.
- Jika Anda menaikkan tempat duduk dan masih merasa tidak nyaman di atas sepeda, Anda mungkin juga perlu menyesuaikan setang. Ini akan memengaruhi cara Anda bersandar di atas sepeda dan dapat membuat lengan dan punggung Anda beristirahat jika disesuaikan dengan benar.
