Apakah Anda seorang pengemudi baru yang terbiasa dengan jalan, atau pengemudi berpengalaman yang hanya menghadapi tantangan perjalanan biasa, mengemudi terkadang bisa menjadi tugas yang menakutkan. Anda mungkin merasa frustrasi atau kecemasan muncul. Tetapi jika Anda menenangkan diri pada saat itu, bersiap untuk berkendara yang santai, dan menangani masalah mengemudi khusus Anda, Anda dapat bersantai saat mengemudi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menenangkan Diri Anda Saat Ini
Langkah 1. Latih teknik pernapasan dalam. Ini adalah salah satu cara agar Anda bisa langsung rileks saat mengemudi
Napas dalam memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan menenangkan Anda secara keseluruhan.
- Tarik napas perlahan dan dalam melalui mulut Anda. Cobalah untuk merasakannya di perut bagian bawah. Perlahan lepaskan napas melalui hidung Anda.
- Ambil napas dalam-dalam beberapa kali setiap kali Anda merasakan kemarahan di jalan atau kecemasan dan ketegangan yang meningkat saat Anda mengemudi.
- Ambil napas sebanyak yang Anda butuhkan untuk menenangkan diri dan merasa rileks.
Langkah 2. Lepaskan ketegangan di tubuh Anda
Anda mungkin menemukan bahwa tangan Anda menggenggam kemudi, bahu membungkuk, leher kaku, dan rahang tegang. Anda bisa rileks saat berkendara jika melakukan hal-hal yang meredakan ketegangan di tubuh Anda.
- Angkat bahu Anda ke atas dan ke bawah untuk merilekskannya. Gulung mereka ke depan dan kemudian ke belakang beberapa kali.
- Rilekskan rahang dan dahi Anda. Tersenyum, meskipun sebentar, dapat membantu Anda mengendurkan otot-otot wajah.
- Putar kepala Anda sedikit ke depan dan ke belakang dan ke kiri dan ke kanan untuk melepaskan ketegangan di leher Anda.
- Lakukan peregangan tangan dan jari saat Anda berhenti di lampu merah.
Langkah 3. Gunakan strategi mindfulness
Menjadi sadar berarti memusatkan perhatian Anda di sini dan sekarang, pada mengemudi dan hanya mengemudi. Memfokuskan pikiran Anda sepenuhnya pada mengemudi tidak memberi banyak ruang bagi pikiran Anda untuk memikirkan apa pun yang mengganggu dan dapat membantu Anda rileks saat mengemudi.
- Perhatikan semua indra Anda saat Anda mengemudi. Apa yang Anda dengar, lihat, atau cium? Seperti apa rasanya mobil itu?
- Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda. Anda mungkin berkata pada diri sendiri, “Bahu saya terasa tegang dan perut saya mual.”
- Perhatikan pikiran dan emosi Anda. Misalnya, Anda mungkin berpikir, “Saya merasa khawatir dan gugup. Saya terus berpikir untuk berada di jalan raya.”
- Biarkan diri Anda mengalami perasaan Anda tanpa berusaha menghentikannya agar tidak terjadi.
- Perhatikan saat perasaan perlahan hilang dan bagaimana perasaan Anda saat itu.
Langkah 4. Ubah self-talk Anda
Sangat mudah untuk mulai mengatakan hal-hal pada diri sendiri yang meningkatkan perasaan tegang, stres, marah, dan cemas. Anda dapat bersantai saat mengemudi jika Anda berusaha untuk memikirkan pikiran santai dan berbicara pada diri sendiri dengan tenang.
- Misalnya, ketika seseorang mengemudi dengan tidak aman, Anda mungkin ingin mengatakan kepada diri sendiri, “Mereka memotong saya! Ini sangat membuat frustrasi! Mengemudi membuatku tegang!”
- Sebaliknya, pikirkan, “Dia tidak mengemudi dengan aman. Saya senang saya tidak harus tinggal di dekatnya. Saya akan pindah ke jalur ini. Dia tidak mengganggu perjalanan santai saya.”
- Atau, Anda mungkin berpikir, “Saya tidak pandai mengemudi dalam lalu lintas ini. Sesuatu yang buruk akan terjadi.”
- Sebaliknya, coba katakan pada diri sendiri, “Ini adalah kesempatan bagi saya untuk berlatih mengemudi di lalu lintas. Aku akan melakukannya dengan baik."
Metode 2 dari 3: Mempersiapkan Perjalanan yang Menenangkan
Langkah 1. Beri diri Anda banyak waktu
Terburu-buru untuk pergi ke suatu tempat bisa membuat Anda gugup dan cemas. Sebaliknya, Anda dapat bersantai saat mengemudi jika Anda memastikan bahwa Anda pergi dalam waktu yang cukup untuk tiba di tempat tujuan tanpa terburu-buru.
Luangkan waktu untuk kecelakaan, lalu lintas, jalan memutar, dan kejadian tak terduga lainnya yang mungkin membuat Anda terlambat
Langkah 2. Siapkan mobil Anda
Mempersiapkan mobil Anda untuk berkendara sebelum Anda berada di belakang kemudi dapat membantu Anda rileks saat mengemudi. Sebelum Anda masuk, pastikan Anda telah menyesuaikan kontrol Anda dan mengatur mobil untuk drive Anda.
- Posisikan tempat duduk Anda pada posisi yang nyaman. Anda harus bisa duduk di kursi pengemudi dengan nyaman dan tetap mudah menjangkau pedal dan setir.
- Sesuaikan kaca spion dan kaca samping Anda sehingga Anda dapat melihat segala sesuatu di sekitar Anda dan tidak perlu khawatir untuk menyesuaikannya saat Anda mengemudi.
- Jika Anda menggunakan GPS, lanjutkan dan atur lokasi Anda dan letakkan perangkat di suatu tempat yang dapat Anda lihat dengan mudah saat mengemudi.
- Sesuaikan kontrol atau pengaturan lain, seperti suhu, sebelumnya sehingga Anda dapat fokus mengemudi setelah memulai.
Langkah 3. Nyalakan musik santai
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik klasik, pop, atau musik sedih lainnya saat Anda mengemudi dapat menenangkan Anda. Jadi matikan musik rock dan rap dan gunakan musik pop atau R&B untuk bersantai saat Anda mengemudi.
- Mendengarkan musik bertempo lebih cepat seperti rock dapat menyebabkan Anda mengemudi lebih cepat dan lebih mudah marah.
- Cobalah untuk mengatur stasiun radio atau musik Anda sebelum Anda mulai mengemudi sehingga Anda tidak terganggu saat mengemudi.
Langkah 4. Jauhkan perangkat elektronik Anda
Gangguan alarm, peringatan, dan pemberitahuan dapat mengalihkan perhatian Anda dan menyebabkan Anda menjadi tegang saat mengemudi. Agar aman dan rileks saat Anda mengemudi, matikan perangkat elektronik Anda atau setidaknya jauhkan dari jangkauan.
- Anda dapat kehilangan fokus mengemudi saat mencoba melihat siapa yang menghubungi Anda atau menjadi cemas saat bunyi bip dan nada terus berbunyi.
- Beberapa telepon dan layanan telepon memiliki 'mode mengemudi' yang dapat digunakan saat Anda mengemudi untuk mengurangi gangguan Anda.
- Jika perlu, letakkan ponsel Anda di tempat yang tidak dapat dijangkau sehingga Anda tidak tergoda untuk memeriksanya.
Langkah 5. Bicaralah dengan penumpang Anda
Melakukan percakapan tentang cara membantu Anda tetap tenang saat mengemudi dapat menghilangkan beberapa stres yang dapat ditambahkan penumpang saat mengemudi. Beri tahu penumpang bahwa Anda ingin santai saat mengemudi dan beri tahu mereka apa yang dapat mereka lakukan untuk membantu.
- Minta penumpang Anda untuk mengenakan sabuk pengaman mereka, cobalah untuk diam, dan berbicara dengan tenang kepada Anda.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saat saya mengemudi, tolong jangan berteriak kepada saya atau mencoba mengeluarkan barang dari kursi belakang. Itu membuatku gugup.”
- Bicaralah dengan anak-anak tentang bagaimana mereka harus bersikap ketika mereka menjadi penumpang di dalam mobil.
- Anda dapat mengatakan, “Anak-anak, Anda harus duduk santai, tetap menggunakan sabuk pengaman, berbicara dengan tenang, dan tidak bermain kuda. Ini akan membuatmu tetap aman dan aku santai.”
Metode 3 dari 3: Menangani Masalah Mengemudi Khusus
Langkah 1. Percaya diri saat berkendara dalam situasi baru
Anda mungkin menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda harus mengemudi dalam kondisi yang tidak biasa Anda lakukan. Misalnya, Anda mungkin harus mengambil jalan raya ketika Anda terbiasa mengemudi di jalan-jalan perumahan. Anda dapat bersantai saat mengemudi dalam situasi baru jika Anda tetap percaya diri dengan kemampuan mengemudi Anda.
- Ingatlah bahwa Anda mengetahui aturan dasar mengemudi dan umumnya sama, apa pun situasinya.
- Anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Ini adalah situasi baru, tetapi saya adalah pengemudi yang aman dan dapat menangani ini."
- Misalnya, jika Anda mengemudi di zona konstruksi untuk pertama kalinya, Anda dapat mengingatkan diri sendiri, “Saya bisa melakukan ini. Saya yakin dengan kemampuan mengemudi saya.”
Langkah 2. Berhati-hatilah dalam cuaca buruk
Kadang-kadang Anda mungkin harus mengemudi saat hujan, turun salju, atau sangat berangin. Anda dapat bersantai saat berkendara dalam cuaca buruk, namun jika Anda tetap waspada dan berkendara dengan hati-hati.
- Jika cuaca sangat buruk, misalnya ada angin kencang dan hujan es, cobalah untuk menghindari mengemudi sama sekali.
- Pastikan lampu depan, lampu rem, dan wiper kaca depan Anda berfungsi sebelum Anda pergi.
- Kurangi kecepatan Anda sehingga Anda memiliki waktu untuk bereaksi terhadap apa pun yang muncul saat Anda mengemudi.
- Perhatikan dan cari bahaya jalan seperti cabang pohon tumbang atau jalan raya yang banjir.
Langkah 3. Waspada saat berkendara di malam hari
Anda dapat bersantai saat berkendara di malam hari jika memastikan bahwa Anda fokus dan memperhatikan apa yang terjadi di sekitar Anda.
- Perhatikan pengendara dan pejalan kaki yang mungkin sulit dilihat di malam hari. Gunakan cermin Anda sesering mungkin dan lihat sekeliling di depan Anda.
- Pastikan lampu depan Anda menyala dan lampu rem Anda berfungsi sebelum Anda mulai mengemudi.
- Jangan mengemudi saat Anda lelah atau mengantuk.
Langkah 4. Terimalah saat Anda terlambat
Akan ada saat-saat ketika, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba, Anda akhirnya terlambat. Alih-alih menjadi gugup dan mencoba terburu-buru untuk sampai ke sana, beri tahu orang yang tepat bahwa Anda akan terlambat dan terimalah. Ini akan membantu Anda lebih rileks saat mengemudi daripada mencoba menerobos lampu merah untuk menghemat beberapa detik waktu mengemudi Anda.
- Misalnya, jika kecelakaan di jalan raya membuat Anda terlambat bekerja, alih-alih frustrasi, hubungi supervisor Anda dan beri tahu dia.
- Anda dapat mengatakan, “Saya ingin memberi tahu Anda bahwa saya sedang dalam perjalanan, saya hanya terlambat beberapa menit karena kecelakaan.”
Langkah 5. Hentikan orang lain di dalam mobil agar tidak mengganggu Anda
Ketika anak-anak membuat keributan di kursi belakang atau ibu Anda menjadi pengemudi kursi belakang, itu bisa sangat mengganggu dan menjengkelkan. Anda dapat bersantai saat mengemudi jika Anda meminta mereka untuk tidak mengalihkan perhatian Anda sebelum Anda mulai mengemudi. Jika Anda sudah mengemudi, dengan tenang, tetapi tegas, beri tahu mereka untuk berhenti.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Anak-anak, ketika saya mulai mengemudi, Anda harus duduk dan berbicara dengan tenang. Ini akan membuatku tetap tenang dan kita semua aman.”
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Bu, saya menghargai perhatian Anda, tetapi Anda memberi tahu saya cara mengemudi membuat saya gugup. Tolong hentikan."
- Jika perlu, menepilah sampai gangguan berhenti. Ini akan membuat Anda tetap tenang dan aman.
Langkah 6. Tetap tenang di sekitar pengemudi yang kasar
Meskipun pengemudi lain mungkin melakukan hal-hal yang membuat Anda kesal, frustrasi, atau bahkan menakut-nakuti Anda seperti memotong Anda, mengikuti terlalu dekat, berbelok, atau bahkan menunjukkan kemarahan di jalan, tetaplah tenang. Membiarkan pengemudi yang kasar membuat Anda kesal akan mencegah Anda bersantai saat mengemudi.
- Hindari membuat gerakan kasar atau bahkan kontak mata dengan pengendara lain. Ini dapat meningkatkan situasi yang tidak perlu.
- Jika memungkinkan, ubah laju kecepatan Anda sedikit sehingga Anda dapat menjauh dari area langsung pengemudi lain.
- Jika Anda merasa terancam, gulung jendela dan kunci pintu Anda. Hubungi 911 jika menurut Anda situasinya akan menjadi kekerasan.
