4 Cara Tetap Terjaga Saat Berkendara

Daftar Isi:

4 Cara Tetap Terjaga Saat Berkendara
4 Cara Tetap Terjaga Saat Berkendara

Video: 4 Cara Tetap Terjaga Saat Berkendara

Video: 4 Cara Tetap Terjaga Saat Berkendara
Video: Pijat Penghilang Ngantuk - Cara Menghilangkan Rasa Ngantuk Berat Saat Bekerja [HANYA 3 MENIT] 2024, Maret
Anonim

Saat berkendara jarak jauh, terutama di malam hari, sering merasa lelah. Jika Anda perlu tetap terjaga saat mengemudi, pastikan untuk mendapatkan energi sebelum perjalanan panjang dengan tidur siang sebentar. Di jalan, minumlah kafein dan makan camilan kecil yang sehat. Anda juga dapat melakukan hal-hal seperti mendengarkan musik atau acara radio untuk tetap waspada. Jika Anda terlalu lelah untuk mengemudi, menepi dan beristirahat. Sangat berbahaya untuk mengemudi ketika Anda tidak dapat tetap terjaga.

Langkah

Metode 1 dari 4: Mendapatkan Energi Sebelum Perjalanan Jauh

Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 1
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 1

Langkah 1. Tidur siang sebelum berangkat

Tidur singkat selama dua puluh menit dapat membantu Anda mengisi ulang energi sebelum mengemudi. Jika Anda memiliki perjalanan besar yang akan datang, cobalah untuk tidur sebentar selama dua puluh menit sebelum berangkat. Bahkan kurang dari satu jam tidur dapat memberikan istirahat yang Anda perlukan untuk tetap waspada mengemudi.

Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 2
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 2

Langkah 2. Makanlah makanan yang sehat

Makanan membantu memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk menopang dirinya sendiri. Sebelum mengemudi, makanlah makanan yang sehat. Pilihlah makanan berenergi yang akan memberi Anda kekuatan untuk tetap terjaga selama berjam-jam mengemudi.

  • Pergi untuk karbohidrat kompleks dan protein. Biji-bijian utuh dan protein tanpa lemak, seperti kalkun dan ayam, dapat membantu Anda tetap waspada selama berjam-jam di jalan.
  • Hindari makanan praktis, seperti makanan cepat saji, atau apa pun yang tinggi gula atau karbohidrat olahan. Makanan seperti itu cenderung membuat energi Anda turun tak lama setelah makan.
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 3
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 3

Langkah 3. Minum vitamin

Vitamin B dan C memberi Anda energi. Cobalah minum tablet vitamin B atau C setelah makan sehat. Ini dapat membantu membangunkan Anda untuk perjalanan panjang.

Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi vitamin secara teratur sehingga Anda tahu dosis apa yang aman untuk Anda. Pastikan juga vitamin yang Anda konsumsi tidak mengganggu pengobatan yang ada

Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 4
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 4

Langkah 4. Pilih waktu yang tepat untuk mengemudi

Jika Anda dapat memutuskan kapan harus mulai mengemudi, mengemudilah saat Anda merasa paling energik. Perhatikan lonjakan dan penurunan energi alami Anda sepanjang hari, dan rencanakan untuk mengemudi saat Anda paling energik.

Misalnya, jika Anda mulai benar-benar bangun dan merasa energik sekitar jam 9 pagi, rencanakan untuk berkendara di waktu itu

Skor

0 / 0

Metode 1 Kuis

Jika Anda akan makan sebelum mengemudi, apa makanan terbaik yang bisa Anda makan?

Sebuah granola bar dan air.

Tidak terlalu! Meskipun air adalah pilihan yang bagus, batangan granola bisa mengandung banyak gula. Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula saat mengemudi, kemungkinan besar Anda akan cepat lelah setelah mengalami kadar gula yang tinggi. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…

Kentang goreng dan soda.

Tidak! Anda harus menjauhi makanan cepat saji seperti kentang goreng. Kentang goreng dan soda akan membuat Anda terburu-buru, tetapi energi Anda kemungkinan akan turun tak lama kemudian. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…

Ayam bakar dan kopi.

Bagus! Ayam panggang adalah sumber protein tanpa lemak yang sangat baik yang akan memberi Anda energi dan membuat Anda kenyang lebih lama, dan kafein dalam kopi akan membuat Anda tetap waspada saat mengemudi. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Protein bar dan minuman energi.

Belum tentu! Protein bar rendah gula adalah pilihan yang baik, tetapi minuman energi penuh dengan aditif dan pemanis yang tidak sehat. Makanan ini dapat menyebabkan Anda mengalami penurunan energi yang serius saat mengemudi. Coba lagi…

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Metode 2 dari 4: Menggunakan Makanan dan Minuman untuk Tetap Waspada

Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 6
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 6

Langkah 1. Makan camilan 100 kalori

Camilan sekitar 100 kalori akan membantu Anda sedikit bangun, memberikan makanan yang cukup untuk melawan kelelahan. Apa pun yang lebih berat dari 100 kalori dapat membuat Anda mogok setelah makan, jadi pilihlah camilan sehat 100 kalori saat mengemudi.

Biji bunga matahari sering dijual dalam kemasan 100 kalori dan dapat membuat Anda tetap berenergi. Siapkan beberapa bungkus biji bunga matahari dan makanlah seperlunya saat mengemudi

Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 6
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 6

Langkah 2. Minum kafein

Secangkir kopi mengandung sekitar 75 miligram kafein. Ini cukup untuk membangunkan Anda sedikit saat mengemudi, membuat Anda tetap waspada. Minumlah secangkir kopi jika Anda mulai merasa lelah. Ini akan memberi Anda sentakan ekstra yang akan membantu Anda terus berjalan.

Buka mata Anda untuk melihat SPBU dan kedai kopi di sepanjang jalan. Ketika Anda merasa lelah, menepilah di salah satu tempat ini dan nikmati secangkir kopi. Plus, Anda bisa meregangkan kaki saat tidak berada di belakang kemudi dan Anda bahkan bisa tidur lebih lama jika mau

Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 5
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 5

Langkah 3. Kunyah permen karet

Ini akan membuat mulut Anda sibuk. Jika Anda memiliki sesuatu yang menyibukkan Anda, ini dapat membantu Anda fokus dan tetap terjaga. Ambil beberapa bungkus permen karet untuk perjalanan jauh. Jika Anda mulai mengantuk, kunyahlah permen karet.

Pastikan untuk memilih permen karet bebas gula. Permen karet dapat menyebabkan gula jatuh, membuat Anda merasa lebih lelah daripada sebelumnya

Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 8
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 8

Langkah 4. Perhatikan ukuran porsi Anda

Jika Anda harus menepi dan makan, pilih porsi kecil. Makan besar dan berat dapat menyebabkan Anda jatuh dan lelah. Pergi untuk porsi kecil dan makanan kecil saat Anda menepi dan camilan makanan ringan sepanjang perjalanan. Sejumlah makanan kecil akan membuat Anda lebih berenergi daripada satu atau dua kali makan besar.

  • Misalnya, makan setengah sandwich di satu pemberhentian dan, ketika Anda lapar lagi, menepi dan makan setengah lainnya.
  • Ingatlah untuk mengonsumsi makanan berenergi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Skor

0 / 0

Metode 2 Kuis

Bagaimana mengunyah permen karet membantu Anda tetap terjaga saat mengemudi?

Ini memberi Anda gula terburu-buru.

Tidak terlalu! Permen karet biasanya tidak memiliki cukup gula untuk meningkatkan energi Anda dengan cara ini. Jika Anda mencoba untuk mengonsumsi terlalu banyak gula, Anda akan merasa sangat lelah setelah demam gula berakhir. Inilah sebabnya mengapa bukan ide yang baik untuk mengonsumsi makanan dan minuman manis sebelum atau selama perjalanan panjang. Coba lagi…

Itu membuat Anda sibuk dan waspada.

Ya! Mengunyah permen karet membuat pikiran Anda sibuk saat Anda mengemudi. Lebih sulit untuk tertidur jika Anda mengunyah sesuatu. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Ini mengurangi rasa lapar Anda, yang akan membantu Anda berkonsentrasi di jalan.

Tidak! Sementara permen karet telah terbukti mengurangi rasa lapar dalam beberapa kasus, aspek mengunyah permen karet ini tidak akan membantu Anda tetap terjaga. Mengisi bahan bakar sebelum berkendara dengan makanan rendah gula yang memiliki banyak protein tanpa lemak adalah cara yang lebih baik untuk memerangi rasa lapar di perjalanan. Coba jawaban lain…

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Metode 3 dari 4: Tetap Waspada dengan Cara Lain

Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 9
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 9

Langkah 1. Cobalah tidur siang di tengah perjalanan

Jika Anda lelah saat mengemudi, menepi dan tidur siang. Tidur siang singkat selama lima belas hingga dua puluh menit dapat mengisi ulang otak Anda, memberi Anda stamina yang Anda butuhkan untuk terus mengemudi. Temukan tempat yang aman untuk menepi dan tidur siang selama sekitar lima belas hingga dua puluh menit.

  • Pilih tempat yang cukup jauh dari jalan utama sehingga Anda tidak akan tertabrak oleh lalu lintas yang datang. Sebaiknya Anda juga memilih tempat yang tidak terlalu terpencil, seperti tempat parkir mobil di dekat SPBU, demi keselamatan Anda.
  • Setel alarm. Anda tidak ingin tidur siang selama dua puluh menit berubah menjadi tidur siang selama satu jam.

TIPS AHLI

Lorenzo Garriga
Lorenzo Garriga

Lorenzo Garriga

World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.

Lorenzo Garriga
Lorenzo Garriga

Lorenzo Garriga

World Traveler & Backpacker

Try taking frequent breaks to help you stay alert

If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.

Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 10
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 10

Langkah 2. Putar musik Anda hingga 90 desibel

Jika Anda merasa mengantuk, manfaatkan sistem stereo mobil Anda. Putar musik hingga setidaknya 90 desibel. Ini harus cukup mengganggu sehingga tubuh Anda akan tersentak bangun.

  • Lihat apakah radio mobil Anda mengukur desibel. Jika tidak, coba perkirakan saja. Nyalakan radio mobil sampai suaranya cukup keras sehingga Anda merasa terjaga.
  • Namun, nyalakan radio atau stereo setinggi ini hanya untuk waktu yang singkat saat Anda lelah. Kebiasaan mendengarkan musik sekeras ini dapat merusak pendengaran Anda.
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 11
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 11

Langkah 3. Jika Anda bisa, bepergianlah dengan seseorang

Jika memungkinkan, bawalah orang lain jika Anda mengemudi dalam perjalanan panjang selama beberapa jam. Memiliki orang lain di dalam mobil dapat membuat Anda tetap waspada karena Anda berdua dapat bergantian mengemudi. Jika Anda merasa sangat lelah, mintalah orang lain mengemudi untuk sementara waktu.

Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 9
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 9

Langkah 4. Buka jendela

Sensasi sejuk angin dingin yang menerpa wajah bisa membangunkan Anda. Jika Anda mulai merasa lelah, buka jendela selama beberapa menit. Selain memberikan sensasi pendinginan, itu akan menciptakan banyak kebisingan latar belakang. Ini akan mencegah Anda dari terkantuk-kantuk.

Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 13
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 13

Langkah 5. Temukan media untuk membantu Anda tetap terhibur

Cobalah mendengarkan sesuatu yang harus Anda fokuskan. Mendengarkan musik untuk seluruh perjalanan dapat menyebabkan Anda keluar dari zona. Alih-alih, cobalah mendengarkan hal-hal seperti buku di kaset, podcast, dan acara radio. Anda akhirnya akan berfokus pada kata-kata, yang akan menarik perhatian Anda dan membantu mencegah Anda tertidur. Skor

0 / 0

Metode 3 Kuis

Mengapa Anda harus bepergian dengan teman?

Anda bisa bergantian mengemudi.

Menutup! Bepergian dengan seorang teman adalah cara yang bagus untuk memastikan bahwa Anda akan beristirahat dan waspada selama perjalanan Anda. Ketika salah satu dari Anda merasa lelah, Anda dapat menepi dan berpindah tempat. Namun, ada alasan lain mengapa bepergian dengan teman bisa membantu. Coba jawaban lain…

Anda dapat berbicara satu sama lain.

Anda tidak salah, tetapi ada jawaban yang lebih baik! Berbicara dengan seseorang adalah cara yang bagus untuk tetap terjaga. Membahas sesuatu yang mendalam yang membutuhkan banyak pemikiran akan membantu Anda berdua tetap terlibat dan waspada. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…

Mereka dapat memberi tahu Anda jika Anda tertidur.

Anda benar sebagian! Teman Anda dapat memberi tahu Anda jika Anda terlihat terlalu lelah atau mulai tertidur. Anda dapat menepi dengan cepat dan bertukar tempat jika ini terjadi. Meskipun ini benar, ada jawaban berbeda yang bekerja lebih baik. Tebak lagi!

Semua yang di atas.

Betul sekali! Kapan pun Anda bisa, lakukan perjalanan panjang dengan mobil bersama seorang teman. Ada banyak cara mereka dapat membantu Anda tetap terjaga. Jika tidak mungkin untuk bepergian dengan seseorang, cobalah menelepon teman di ponsel Anda dan berbicara selama bagian kasar dari perjalanan Anda. Ini bisa membuat Anda tidak tertidur. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Metode 4 dari 4: Tetap Aman

Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 14
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 14

Langkah 1. Kenali tanda-tanda bahwa Anda terlalu lelah untuk mengemudi

Jika Anda terlalu lelah untuk mengemudi dengan aman, berhentilah mengemudi di malam hari. Mengemudi saat lelah sangat berbahaya dan dapat menyebabkan kecelakaan. Jika Anda melihat salah satu dari berikut ini, Anda terlalu lelah untuk mengemudi:

  • Kelopak mata yang sering berkedip dan berat
  • Kesulitan mengangkat kepala
  • Sering melamun
  • Garis lalu lintas hilang, hanyut ke jalur lain, tailgating
  • Kesulitan mengingat beberapa mil terakhir yang Anda kendarai
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 15
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 15

Langkah 2. Baca label obat dengan seksama

Beberapa obat dapat menyebabkan kantuk. Jika Anda sedang menjalani pengobatan apa pun, baca labelnya dengan cermat. Pastikan kantuk bukanlah efek samping.

Jika obat menyebabkan kantuk, mungkin tidak aman untuk digunakan saat mengemudi. Jika Anda memiliki obat yang perlu Anda minum secara teratur yang menyebabkan kantuk, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara mengatur mengemudi saat minum obat

Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 16
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 16

Langkah 3. Hindari mengemudi antara tengah malam dan 6 pagi

Ini adalah saat-saat di mana ritme sirkadian Anda mengalami penurunan alami. Berbahaya untuk mengemudi selama jam-jam ini karena ada peningkatan risiko tertidur di belakang kemudi. Jika memungkinkan, jangan mengemudi antara tengah malam dan enam pagi.

Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 17
Tetap Terjaga saat Mengemudi Langkah 17

Langkah 4. Jangan minum alkohol sebelum mengemudi

Alkohol, bahkan dalam jumlah kecil, menyebabkan kantuk. Jangan minum apa pun sebelum Anda harus berada di belakang kemudi mobil. Skor

0 / 0

Metode 4 Kuis

Bagaimana Anda harus menangani situasi jika Anda secara tidak sengaja minum obat yang menyebabkan kantuk?

Minum lebih banyak kafein.

Tidak terlalu! Anda tidak ingin mengonsumsi terlalu banyak kafein. Ini akan membuat Anda gelisah, dan Anda akan merasa sangat lelah setelah mengalami lonjakan energi awal. Coba jawaban lain…

Makan camilan besar.

Tidak! Camilan substansial memiliki terlalu banyak kalori, dan dapat menyebabkan periode kelelahan setelah ledakan energi awal. Usahakan untuk camilan 100 kalori dan yang mengandung protein. Coba jawaban lain…

Istirahat.

Ya! Jika Anda terlalu lelah, terlalu berisiko untuk terus mengemudi. Temukan tempat yang aman untuk parkir dan tidur siang. Atau, jika Anda mampu, belilah kamar di motel untuk istirahat yang lebih lama. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Direkomendasikan: