Media sosial telah menjadi sarana penting untuk berinteraksi dengan orang lain, tetapi terlalu banyak paparan media sosial dapat berdampak negatif pada harga diri. Ini mungkin terjadi karena alasan yang berbeda, seperti karena Anda mendasarkan harga diri Anda pada jumlah suka yang Anda dapatkan, atau karena Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain. Kecanduan media sosial juga dapat mengakibatkan naik turunnya emosi, yang menyebabkan kecemasan dan depresi. Kurangnya komunikasi tatap muka dapat mengganggu cara kita berhubungan dengan orang lain, yang menurunkan harga diri. Untuk menghindari jebakan harga diri media sosial, batasi konsumsi Anda secara keseluruhan, hindari konten yang terlalu negatif, dan gunakan media instruksional atau inspirasional. Memelihara hubungan yang kuat dengan teman dan keluarga Anda, dan bekerja untuk mengembangkan tingkat harga diri yang sehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengelola Penggunaan Media Sosial Anda
Langkah 1. Pantau diri Anda untuk tanda-tanda kecanduan media sosial
Media sosial memiliki efek kimia yang sama pada otak Anda seperti nikotin dan zat adiktif lainnya. Ini menghasilkan pasang surut emosional yang terkait dengan perbaikan Anda dan penarikan berikutnya.
- Cari tanda-tanda seperti merasa gugup jika Anda tidak memeriksa akun Anda, ketidakmampuan untuk pergi dalam waktu lama tanpa jejaring sosial, merasa sedih atau kesepian jika Anda tidak memiliki pemberitahuan, atau mengabaikan tanggung jawab offline atau fungsi sehari-hari demi interaksi online.
- Studi menunjukkan media sosial mungkin lebih membuat ketagihan daripada rokok, dan gejala penarikan dapat meniru mereka yang berhenti dari kecanduan narkoba atau alkohol.
- Jika Anda menemukan bahwa kecanduan internet atau media sosial mengganggu kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental.
Langkah 2. Batasi konsumsi media sosial Anda
Coba hapus aplikasi media sosial dari perangkat seluler Anda untuk mencegah diri Anda memeriksanya setiap beberapa menit. Anda juga dapat melepasnya dari layar beranda perangkat Anda untuk membuatnya sedikit kurang dapat diakses. Berusahalah agar ponsel Anda tidak terlihat selama mungkin, terutama saat Anda bersama orang lain.
- Perhatikan berapa lama Anda bisa pergi tanpa memeriksa akun media sosial, email, atau teks Anda. Perhatikan bahwa durasi dan tantang diri Anda untuk pergi dua kali lebih lama, lalu tiga kali lebih lama, dan seterusnya sepanjang hari.
- Setiap kali Anda merasa tergoda untuk mengecek media sosial, coba lakukan hal lain. Cobalah membuat sketsa doodle atau tulisan tangan catatan kecil untuk teman.
Langkah 3. Tetapkan zona dan jam bebas teknologi
Tentukan ruang di rumah Anda di mana perangkat seluler tidak diperbolehkan. Kamar tidur Anda adalah awal yang baik, karena menatap layar sebelum tidur dapat membuat Anda tidak dapat tidur nyenyak. Pilih beberapa kali dalam sehari di mana teknologi terlarang dan berkomitmen untuk mengikuti rutinitas Anda.
- Misalnya, jangan periksa ponsel Anda satu jam sebelum tidur dan jangan batasi ponsel Anda selama satu jam setelah bangun tidur. Jika Anda mengandalkannya sebagai alarm untuk bangun, pertimbangkan untuk menggunakan jam alarm terpisah agar Anda tidak tergoda untuk memeriksa email, SMS, kiriman dinding, atau "suka".
- Cobalah membatasi diri Anda pada dua atau tiga sesi pemeriksaan media sosial 10 menit per hari. Anda juga dapat menggunakan memeriksa media sosial sebagai hadiah. Misalnya, Anda mungkin membiarkan diri Anda memeriksa media sosial selama 10 menit setelah bekerja selama beberapa jam, dan tidak memeriksanya di waktu lain di siang hari.
- Pastikan untuk mematikan notifikasi otomatis Anda sehingga ponsel Anda tidak akan berdengung sepanjang hari.
Langkah 4. Gunakan konten instruksional, inspirasional, atau positif
Media sosial dapat menyajikan gambar yang membuat kita merasa tidak akan pernah bisa mencapai tampilan tertentu. Membombardir diri sendiri dengan gambar yang menurut Anda tidak dapat dicapai dapat membuat Anda merasa kurang percaya diri dengan tubuh Anda, pakaian yang Anda kenakan, atau cara lain yang Anda pilih untuk mewakili diri sendiri. Saring konten yang membuat Anda kritis terhadap diri sendiri, dan carilah sumber pengajaran atau pendidikan yang konstruktif dan positif.
Alih-alih konten yang hanya berbasis gambar, carilah petunjuk, seperti cara menggabungkan tampilan tertentu, membuat diet yang lebih baik, atau mengikuti rutinitas olahraga yang baik
Langkah 5. Jangan membaca komentar
Misalkan seseorang memposting komentar panjang menanggapi status Anda, dan Anda dapat mengatakan itu negatif dari kalimat pertama. Jangan repot-repot membacanya! Segera setelah Anda melihat sesuatu yang negatif di halaman Anda, berhenti membacanya, hapus, dan lanjutkan.
Cobalah untuk tidak membaca komentar di postingan halaman publik atau terlibat dalam perang komentar. Buang-buang waktu, dan Anda tidak perlu drama yang tidak perlu
Langkah 6. Jangan bergantung pada media sosial untuk meningkatkan harga diri
Ini menggoda, tetapi cobalah untuk tidak menggunakan media sosial sebagai cara untuk meningkatkan harga diri Anda. Hindari memposting gambar hanya untuk mendapatkan pujian dan "suka". Cobalah untuk tidak membiarkan jumlah retweet atau komentar yang Anda terima menjadi ukuran harga diri Anda.
Langkah 7. Hindari membuat perbandingan
Cobalah untuk tidak melihat bagaimana seseorang merepresentasikan dirinya di media sosial dan membuat penilaian tentang diri Anda berdasarkan postingan mereka. Ingatkan diri Anda bahwa ada banyak kebahagiaan yang bisa dinikmati ketika Anda melihat foto-foto seseorang yang sedang bersenang-senang dan mulai merasa cemburu.
Misalnya, jangan melihat gambar di Pinterest atau Instagram dan berkata kepada diri sendiri, “Mereka terlihat jauh lebih baik daripada saya,” atau “Saya tidak pernah bisa melakukan itu.” Alih-alih, katakan sesuatu seperti, “Gaya mereka sangat menginspirasi - saya sangat suka bagaimana pola-pola itu terlihat bersama-sama, " atau "Kelihatannya sangat menyenangkan; Aku harus mencobanya kapan-kapan."
Langkah 8. Ingatlah bahwa media sosial adalah sorotan utama
Saat Anda melihat akun media sosial orang lain, ingatkan diri Anda bahwa itu adalah versi editan. Mereka tidak memberikan gambaran yang lebih besar dengan segala pasang surutnya, jadi cobalah untuk tidak memikirkan apa yang Anda lihat sebagai cerita lengkapnya. Ini akan membantu Anda menghindari kecemburuan, mengkritik diri sendiri, atau menilai orang lain hanya berdasarkan apa yang Anda lihat online.
Langkah 9. Gunakan media sosial untuk jaringan dan untuk mengikuti kenalan
Hindari menggunakan media sosial sebagai sarana utama untuk mempertahankan hubungan utama Anda. Batasi perannya dalam persahabatan Anda yang paling penting, tetapi manfaatkan nilai-nilai praktisnya. Gunakan media sosial untuk tetap berhubungan dengan kenalan jarak jauh atau untuk membangun jaringan profesional Anda.
Studi menunjukkan media sosial telah menjadi penting untuk mengembangkan modal sosial, tetapi berlebihan dapat mengganggu bagaimana kita berhubungan dengan orang lain, yang pada gilirannya mempengaruhi harga diri kita. Cobalah untuk melihat media sosial sebagai alat praktis daripada sarana utama bersosialisasi
Langkah 10. Beri tahu seseorang jika Anda diintimidasi
Penindasan media sosial adalah masalah serius. Jika Anda dilecehkan oleh seseorang secara online, seperti membuat komentar jahat kepada atau tentang Anda, memposting foto Anda yang memalukan, atau melakukan hal lain yang membuat Anda merasa dilecehkan, beri tahu seseorang. Bicaralah dengan orang dewasa yang dapat dipercaya, seperti orang tua, guru, konselor sekolah, atau pemimpin agama.
Metode 2 dari 3: Membangun Hubungan yang Lebih Kuat
Langkah 1. Habiskan waktu luang berkualitas dan media dengan teman dan keluarga Anda
Tanpa komunikasi tatap muka yang cukup, kita dapat kehilangan kemampuan untuk membaca bahasa tubuh nonverbal dan isyarat vokal halus yang membantu kita berhubungan dengan orang lain. Ketidakmampuan untuk menafsirkan komunikasi nonverbal ini menurunkan harga diri dan meningkatkan kecemasan, terutama dalam situasi sosial dunia nyata.
- Bicaralah dengan teman tentang minum kopi bersama setiap beberapa hari atau seminggu sekali. Saat Anda berada di dalam mobil dengan seseorang, letakkan ponsel Anda dan gunakan waktu untuk mengobrol.
- Jika Anda secara alami pemalu, cobalah tantang diri Anda untuk mengatasi rasa malu Anda. Cobalah berbicara untuk melakukan percakapan singkat dengan seseorang saat Anda sedang mengantri. Tanyakan kepada teman sekelas atau rekan kerja Anda bagaimana hari mereka, apa hobi mereka, atau tentang cuaca minggu itu.
- Buat aturan bahwa tidak seorang pun boleh mengeluarkan ponselnya selama waktu makan dan selama waktu luang media lain yang ditentukan.
Langkah 2. Lakukan percakapan penting secara langsung
Karena media sosial mengurangi kemampuan kita untuk menafsirkan isyarat nonverbal, penting untuk menghindari percakapan penting secara online. Jika Anda harus mendiskusikan suatu masalah dengan seseorang, lakukanlah secara tatap muka. Ini akan membantu Anda berdua menghindari salah mengartikan sebuah pernyataan sebagai sesuatu yang kejam, terlalu kritis, atau menghina.
- Misalnya, Anda ingin mengajak seseorang berkencan, putus dengannya, atau berkonfrontasi dengan teman tentang suatu masalah. Mengirim pesan teks atau pesan di media sosial mungkin tampak tidak terlalu menakutkan, tetapi hal itu hanya akan meningkatkan peluang terjadinya hal-hal yang tidak proporsional.
- Terlibat dalam komunikasi tatap muka membantu kita belajar bagaimana menangani situasi sosial yang berisiko dengan lebih baik, dan memiliki tingkat harga diri yang sehat melibatkan menavigasi situasi yang berisiko secara emosional ini.
Langkah 3. Kembangkan hubungan dengan keluarga dekat Anda
Komunikasi tatap muka adalah bagian penting dari harga diri yang sehat, dan melibatkan orang-orang yang tinggal dengan Anda adalah tempat termudah untuk memulai. Jika Anda tinggal bersama orang tua, cobalah menjalin hubungan yang kuat dengan mengizinkan mereka berpartisipasi dalam hidup Anda. Mintalah mereka untuk memberi Anda saran, izinkan mereka untuk menetapkan aturan untuk Anda, dan lakukan aktivitas bersama.
Jika Anda orang tua, berikan contoh yang baik untuk anak Anda dengan membatasi konsumsi media sosial Anda sendiri. Tetapkan aturan rumah tentang membatasi teknologi, dan beri anak Anda perhatian penuh saat Anda berinteraksi. Tanyakan tentang hari mereka, coba diskusikan topik yang menurut mereka menarik, dan katakan bahwa Anda selalu tersedia untuk mendiskusikan masalah atau apa pun yang membuat mereka stres
Langkah 4. Bicaralah dengan teman Anda di telepon
Mungkin lebih cepat, lebih mudah, dan tidak terlalu mengintimidasi untuk mengirim pesan teks atau media sosial, tetapi cobalah untuk menyisihkan waktu untuk berkomunikasi dengan teman-teman Anda di telepon. Berkomunikasi dengan orang lain secara eksklusif secara online atau melalui teks sebenarnya membuat kita lebih kesepian, dan dengan demikian menurunkan perasaan harga diri.
Mirip dengan berbicara dengan seseorang secara langsung, percakapan telepon memperkuat keterampilan interpersonal, yang membantu memperkuat harga diri
Metode 3 dari 3: Memelihara Harga Diri Anda
Langkah 1. Luangkan waktu untuk mengenal diri sendiri
Berusahalah untuk mengenal diri sendiri dengan menyisihkan waktu untuk refleksi yang tenang. Pertimbangkan bakat, hobi, minat, dan faktor lain yang membuat Anda unik. Pikirkan tentang nilai-nilai inti yang membentuk siapa Anda, seperti kejujuran, kesetiaan, atau tanggung jawab.
Langkah 2. Buat keputusan untuk diri sendiri alih-alih untuk menyenangkan orang lain
Berkomitmenlah pada diri Anda untuk membuat keputusan yang konsisten dengan siapa diri Anda daripada hanya berusaha menyenangkan orang lain. Lakukan hal-hal yang Anda sukai dan yang menurut Anda membantu mengidentifikasi siapa diri Anda alih-alih melakukan sesuatu sehingga orang akan menganggap Anda keren.
Mainkan olahraga favorit Anda, bernyanyi, menari, menjadi sukarelawan untuk tujuan favorit Anda, atau lakukan apa pun yang membuat Anda merasa mengekspresikan diri Anda yang sebenarnya
Langkah 3. Cobalah untuk tidak membuat kepribadian media sosial yang terpisah
Saat Anda mengenal diri sendiri, lakukan yang terbaik untuk memastikan apa yang Anda posting di media sosial konsisten dengan rasa diri Anda. Kami sering memposting gambar dan status yang kami tahu tidak benar-benar mewakili diri kami sendiri, tetapi mungkin membuat kami terlihat keren. Namun, menciptakan jarak antara siapa yang kita yakini dan bagaimana kita mewakili diri kita sendiri adalah aspek kunci dari harga diri yang rendah.
Hindari membuat beberapa akun media sosial untuk grup teman yang berbeda. Hal ini dapat menciptakan rasa diri yang lebih retak
Langkah 4. Tulis daftar hal-hal yang Anda hargai
Jika Anda mulai merasa buruk tentang diri Anda sendiri, pertimbangkan beberapa aspek yang Anda sukai dan hargai. Ambil pena dan notepad atau selembar kertas, dan buat daftar semua yang Anda syukuri dalam hidup.
Misalnya, buat daftar sifat atau bakat Anda yang Anda syukuri. Buat daftar kebutuhan yang Anda tidak bisa hidup tanpanya, seperti rumah, kesehatan, dan orang-orang terpenting dalam hidup Anda. Tuliskan hal-hal favorit Anda tentang dunia di sekitar Anda, seperti musim favorit Anda, hewan favorit, tempat yang Anda sukai, atau bagaimana rasanya saat matahari menyinari wajah Anda
Langkah 5. Berlatih self-talk dan berpikir positif
Jangan meremehkan diri sendiri atau berpikir negatif tentang interaksi Anda. Cobalah untuk tidak melihat segala sesuatu dalam istilah semua-atau-tidak sama sekali, dan cobalah untuk tidak meledakkan sesuatu di luar proporsi.
- Misalnya, jika seseorang tidak membalas SMS atau email Anda, jangan berpikir, “Apa yang saya lakukan salah? Sudah satu jam sejak saya mengirim sms kepada mereka - mereka pasti membenci saya! Sebaliknya, beri diri Anda dan orang lain manfaat dari keraguan, dan jangan melihat sesuatu seperti menerima teks atau "suka" sebagai ukuran siapa Anda.
- Selain berlatih berpikir positif, hindari memperlakukan kesalahan sebagai kegagalan pribadi. Cobalah untuk menjaga perspektif yang seimbang, dan ubah kritik diri yang negatif menjadi peluang konstruktif untuk perbaikan diri.
