Mungkin situs jejaring sosial yang paling banyak digunakan dan dikenal, hampir setengah dari pengguna Facebook mengunjunginya setiap hari. Dan beberapa penggunanya menghabiskan banyak waktu di Facebook, membiarkan berjam-jam berlalu tanpa diketahui, tugas-tugas tidak selesai, dan bahkan mengabaikan keluarga dan teman di dunia nyata.
Sementara "kecanduan Facebook" atau "gangguan kecanduan Facebook" bukanlah istilah yang disetujui secara medis, realitas perilaku kecanduan di Facebook adalah masalah yang berkembang bagi banyak pengguna Facebook, dan salah satu yang lebih sering dilihat oleh terapis pada pasien mereka.
Jika Anda menemukan bahwa terhubung, berbagi, dan belajar melalui Facebook telah mengambil alih semua cara berkomunikasi dan belajar dalam hidup Anda, mungkin Anda menderita kecanduan Facebook. Dan santai! Artikel ini bukan tentang menghentikan kesenangan Anda terhadap Facebook; melainkan, tujuannya di sini adalah untuk membantu Anda mengidentifikasi apakah Anda menggunakan Facebook dengan cara yang membuat ketagihan, dan membantu Anda menemukan cara yang lebih konstruktif untuk terhubung secara sosial melalui Facebook.
Langkah
Langkah 1. Kenali tanda-tanda kecanduan Facebook
Meskipun saat ini tidak ada hal seperti "kecanduan Facebook" yang dapat didiagnosis secara medis atau "gangguan kecanduan Facebook" yang dapat dinyatakan dengan pasti oleh profesional kesehatan atau medis yang Anda derita, perilaku kecanduan memiliki benang merah yang dapat menyebabkan sosialisasi disfungsional dan obsesif. perilaku. Tanda-tanda berikut menunjukkan kebutuhan yang tidak sehat untuk Facebook:
- Anda bangun dan hal pertama yang Anda lakukan adalah "memeriksa Facebook". Dan itu hal terakhir yang Anda lakukan di malam hari.
- Tidak ada lagi yang menggetarkan Anda atau Anda merasa "kosong" tanpa Facebook. Yang ingin Anda lakukan hanyalah menghabiskan waktu di Facebook, bahkan dengan mengesampingkan menyelesaikan pekerjaan yang perlu dilakukan, atau memenuhi kewajiban keluarga. Ketika tidak berada di Facebook menyebabkan rasa sakit fisik, keringat, penyakit dan Anda berusaha keras untuk mendapatkannya kembali, obsesi Anda menjadi tidak sehat.
- Anda tidak dapat pergi lebih dari sehari tanpa menggunakan Facebook. Jika terpaksa melakukannya, Anda mendapati diri Anda menderita gejala "penarikan" Facebook, seperti tidak menemukan hal lain yang menarik, mencoba mencari cara untuk kembali ke Facebook bahkan jika itu berarti menggunakan komputer yang berada di luar batas (misalnya, bukan milik Anda), atau sulit dijangkau, atau Anda merasa sangat khawatir kehilangan pembaruan Facebook. Ini semua adalah tanda yang sangat tidak sehat.
- Bahkan jika Anda tidak berada di Facebook terus-menerus, memeriksanya berkali-kali di siang hari adalah tanda perilaku kompulsif. Menghabiskan lebih dari satu jam di Facebook sehari akan dengan mudah memotong semua kewajiban lain yang Anda miliki dalam hidup dan dapat menyebabkan masalah disfungsi sosial.
- Kehidupan nyata Anda tidak berjalan dengan baik, dan Facebook menghadirkan kehidupan pelarian fantasi di mana segala sesuatu tampak tidak terbebani, rapi, bahagia, dan mudah – semua hal yang berlawanan dengan kehidupan sehari-hari Anda.
- Tidur yang cukup tidak lagi penting bagi Anda. Sebaliknya, Anda siap untuk begadang terlalu larut hanya untuk dapat mengakomodasi kebutuhan Facebook Anda. Lagi pula, Anda permisi, teman-teman Anda mungkin berpikir Anda lalai untuk tidak berada di sekitar!
- Nostalgia memiliki Anda dalam cengkeramannya. Ketika Facebook mulai menjadi jalan yang Anda jalani di masa lalu, itu adalah tanda bahwa Anda perlu berhenti darinya. Mengulang kembali cinta dan persahabatan lama dengan harapan bahwa Anda dapat menentukan saat yang tepat di mana hidup Anda seharusnya mengambil giliran yang berbeda dan mencoba untuk menambalnya melalui berfantasi Facebook adalah melihat ke belakang dan menyalahkan diri sendiri atas apa yang tidak berhasil. Sadarilah pentingnya hidup di sini dan sekarang. Jenis nostalgia ini bahkan lebih merusak jika Anda memiliki lidah yang longgar tentang hubungan yang sebenarnya Anda jalani karena orang lain akan membaca kata-kata Anda, dan beberapa orang mungkin menganggapnya sebagai pengkhianatan atau sebagai tanda perselingkuhan emosional.
- Anda memiliki banyak teman di Facebook tetapi Anda masih merasa sangat kesepian.
Langkah 2. Mulailah mempertanyakan apa yang Anda lakukan di Facebook
Daripada hanya membuka Facebook dan "jatuh di bawah mantranya", mulailah dengan sadar menentukan apa yang sebenarnya Anda dapatkan dari Facebook. Mengajukan pertanyaan tentang nilainya kepada Anda dalam konteks kehidupan Anda sendiri itu sehat, terutama ketika Anda merasa bahwa Anda mungkin sedikit berlebihan. Kurangi hal-hal yang membawa nilai nyata, dalam batasan waktu yang ditentukan. Catat apa yang Anda lakukan di Facebook selama seminggu. Rajinlah mengerjakan tugas pemeriksaan realitas ini dan jangan menyayangkan diri sendiri; belilah buku catatan kecil dan curahkan waktu untuk memperbaruinya. Hal-hal khusus yang harus diperhatikan antara lain:
- Jika Anda hanya melapor masuk untuk menanggapi colekan, melihat teman memperbarui profil mereka, menulis catatan baru, atau melihat lagu apa yang ditambahkan teman Anda, Anda kecanduan hal-hal sepele. Dan membiarkan hal-hal sepele menjalankan hari Anda tidak kondusif untuk kehidupan jangka panjang yang memuaskan!
- Apakah Anda berkeliaran di Facebook tanpa tujuan? Anda baru saja mengkonfirmasi teman baru, dan Anda penasaran dengan teman-teman dari teman itu dan apakah ada teman Anda, atau bisa jadi teman Anda, dan apa yang sedang dilakukan teman-teman itu? Jika ini terdengar terlalu akrab, waktu Anda di Facebook telah berubah tanpa tujuan. Dan Anda terbuai dengan kemudahan konektivitas Facebook tanpa waspada terhadap kurangnya produktivitas yang dihasilkan.
- Apakah Anda memaafkan diri sendiri karena pekerjaan? Bahkan seseorang yang menggunakan Facebook untuk tujuan bisnis dapat mulai membiarkan sosialisasi bisnis berubah menjadi sosialisasi umum di bawah rubrik "pekerjaan". Penting untuk diperhatikan ketika Anda jatuh ke dalam fase transisi ini dan untuk membatasi pekerjaan dan bersosialisasi, untuk memberikan batas waktu pada keduanya. Jika tidak, Anda memberi diri Anda pembenaran yang terlalu besar untuk terus berada di Facebook.
- Apakah teman itu benar-benar teman? Seberapa bermanfaatkah mempertahankan persahabatan dengan seseorang yang belum pernah Anda temui tetapi terhubung hanya karena mereka adalah teman dari teman dari teman sejati Anda? Mereka mungkin luar biasa tetapi jika mereka hampir tidak terhubung dengan Anda, mereka mungkin menjadi bagian dari gangguan periferal yang menyebabkan Anda tenggelam ke Facebook daripada berinteraksi di Facebook dengan cara yang memiliki nilai sebenarnya.
- Apakah ada yang Anda lakukan konstruktif baik dari sudut pandang pribadi atau profesional? Jujurlah pada dirimu sendiri!
Langkah 3. Putuskan apa yang bernilai di Facebook
Apa pun alasannya menjadi bagian dari Facebook, batasan itu penting dan mengetahui apa yang bernilai dan apa yang tidak akan membantu Anda mengendalikan kebiasaan online yang buruk. Bahkan alasan ingin memastikan bahwa keluarga Anda tetap up-to-date tentang kejadian antarnegara bagian atau luar negeri Anda dapat berubah-ubah di luar kendali jika konsep "keluarga" Anda berkembang. Jika Anda menggunakan Facebook untuk alasan pekerjaan dan pribadi, nilainya mungkin akan lebih luas, tetapi tetap penting untuk menentukan batasan nilai untuk pekerjaan dan waktu pribadi. Saat memutuskan nilai apa yang Anda dapatkan dari Facebook, pertimbangkan hal berikut:
- Apakah kamu menikmatinya? Apakah kenikmatan ini seimbang dengan berbagai macam pengejaran menyenangkan lainnya dalam hidup Anda juga?
- Apakah Anda merasa berkewajiban untuk menanggapi beberapa orang di Facebook meskipun Anda memilih untuk tidak melakukannya?
- Bagian mana dari Facebook yang benar-benar meningkatkan kehidupan pribadi dan profesional Anda? Akan sangat membantu untuk membuat daftar ini untuk kejelasan, dan untuk menghapus beberapa hal negatif dan hal-hal sepele.
Langkah 4. Coba hentikan Facebook untuk acara tertentu untuk melihat bagaimana tarif Anda
Artikel ini tidak menganjurkan untuk meninggalkan Facebook sepenuhnya kecuali itu adalah pilihan yang Anda rasa ingin Anda ambil. Namun, akan sangat menguntungkan untuk memilih acara khusus dan memutuskan bahwa selama acara itu berlangsung, Anda tidak akan menggunakan Facebook sama sekali. Anda bahkan dapat memperingatkan teman Facebook Anda yang lain bahwa acara ini akan datang, tetapi apa pun yang Anda lakukan, patuhi itu. Misalnya, beberapa pengguna Facebook mengambil liburan musim panas, beberapa istirahat untuk perayaan keagamaan seperti Prapaskah, dan beberapa orang mengambil istirahat ketika acara keluarga khusus seperti pernikahan atau ulang tahun akan datang dan mereka perlu mempersiapkan, bepergian, tersedia untuk itu, dll., tanpa ingin terganggu.
- Setiap peristiwa yang terdefinisi dengan baik membawa arti penting untuk menghentikan kebiasaan karena mereka mewakili kesempatan di mana Anda perlu fokus pada selain diri Anda sendiri, apakah itu iman, keluarga, atau masalah eksternal penting lainnya. Ini dapat membantu membawa Anda keluar dari funk internal apa pun yang telah Anda lekatkan ke Facebook, serta memberikan periode tertentu di mana Anda telah berjanji pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan menggunakan Facebook. Selama jeda ini, renungkan kebutuhan Facebook Anda dan pikirkan cara memulihkan pendekatan yang lebih seimbang dalam menggunakan Facebook.
- Hal yang baik tentang memberi tahu teman-teman Facebook Anda bahwa Anda tidak akan aktif sebentar adalah bahwa Anda baru saja membakar jembatan yang akan menyebabkan Anda "kehilangan muka" jika Anda menyelinap. Jadilah kuat dan beri mereka kepastian bahwa Anda adalah orang yang menepati janji.
Langkah 5. Targetkan solusi untuk memungkinkan penggunaan Facebook yang lebih cerdas dan cerah di masa mendatang
Meskipun Anda dapat keluar dari Facebook, mungkin jauh lebih produktif, konstruktif, dan bermanfaat secara sosial untuk mengelolanya dan menempatkan Facebook di tempatnya dalam hidup Anda. Beberapa solusi positif untuk penggunaan Facebook yang sehat termasuk (dan Anda akan memikirkan yang lain):
- Hindari mengutak-atik pinggiran. Perhatikan baik-baik profil Anda. Apakah itu bekerja untuk Anda atau apakah itu mengganggu Anda? Mengubah gambar profil berulang kali adalah tanda terlalu mengkhawatirkan gambar Facebook Anda. Jika gambar saat ini berfungsi, biarkan saja. Jika itu mengganggu Anda, perbaiki sekarang, termasuk foto. Mengapa? Karena begitu Anda memperbaikinya, bersiaplah untuk membiarkannya lama-lama. Menjaga profil Anda tetap stabil akan membangun kepercayaan di lingkungan online; tidak terus-menerus mencoba memperbaruinya akan menghindarkan Anda satu biola lagi yang tidak perlu di Facebook.
- Berhentilah sering mengubah status Anda. Pikirkan "jadi apa?" sebelum mencoba melakukan ini. Setiap kali Anda mengubahnya, itu akan menyumbat umpan berita teman Anda. Mengapa Anda merasa terdorong untuk mengumumkan setiap gerakan atau suasana hati yang Anda alami untuk sementara? Itu tidak lagi menarik bagi orang lain, dan itu lebih tidak perlu mengutak-atik untuk Anda!
- Pikirkan seberapa sering Anda menggunakan aplikasi Facebook. Untuk menggunakan aplikasi, Anda harus menginstalnya di akun Anda. Dan kemudian menggunakannya; dan banyak aplikasi cukup menarik untuk menarik pengguna selama berjam-jam. Sebelum menambahkan aplikasi apa pun, tanyakan pada diri Anda "Seberapa produktif ini?" Jika tidak ada gunanya, pikirkan tentang apa yang dilakukan teman Anda yang menjadi penerima undangan Anda untuk mendapatkan poin, menerima hadiah, atau melihat hasil… Setiap kali seseorang menerima undangan, mereka harus menerima atau mengabaikannya. dia. Jangan menjadi penyebab orang lain mengotak-atik. Dan buat aplikasi bekerja untuk Anda, bukan sebaliknya; singkirkan orang-orang yang hanya membuang-buang waktu atau tidak berguna.
Langkah 6. Berhati-hatilah dalam perlombaan untuk memiliki teman sebanyak mungkin
Jika Anda terdorong untuk memiliki lebih banyak teman di Facebook daripada yang secara realistis dapat Anda lakukan secara rutin, penting untuk menghentikan apa yang, secara efektif, merupakan "kecanduan pertemanan". Memiliki lebih banyak teman daripada yang dapat Anda hubungkan secara realistis dapat menjadi sumber kecemasan daripada kesenangan. Nikmati teman yang sudah Anda miliki di Facebook tetapi singkirkan mereka yang tidak menambahkan apa pun ke pengalaman Facebook Anda.
- Mengingat bahwa Facebook hampir memaksa Anda untuk menambahkan teman, jika Anda rentan untuk menentukan harga diri Anda melalui jumlah pertemanan daripada kualitasnya, maka Facebook dapat berbahaya bagi Anda saat Anda sedang memulihkan diri dari jenis lain apa pun. kecanduan atau melalui masa-masa sulit secara emosional. Tahan keinginan untuk menambahkan orang yang tidak benar-benar Anda kenal atau ingin terlibat dengan Anda, dan singkirkan mereka yang sangat berarti bagi Anda dari daftar teman Anda.
- Waspadalah terhadap potensi Facebook untuk meningkatkan rasa kesepian daripada meredakannya. Menghabiskan waktu di Facebook daripada dengan teman tatap muka akan meningkatkan perasaan kesepian yang mungkin sudah Anda miliki dan ironisnya, semakin banyak orang yang Anda coba ikuti, semakin kesepian karena Anda akan berakhir. dengan kuantitas daripada kualitas. Beralih dari menggunakan Facebook sebagai pengganti pertemanan menjadi menggunakannya sebagai cara untuk memberi energi dan mensinergikan pertemanan yang sudah Anda miliki.
Langkah 7. Hindari menjadi robot Facebook
Jika Anda ketahuan mengatakan, "Saya akan Facebook Anda nanti" atau "Saya akan melakukan beberapa Facebooking", maka Anda sudah terlambat untuk mengambil istirahat dari situs untuk bergaul dengan teman-teman di dunia nyata (atau kehidupan offline). Setiap kali Anda ingin mengatakan "Saya akan menghubungi Anda", periksa diri Anda dan ulangi dengan "Sampai jumpa", atau "Saya akan menelepon Anda". Dan bersungguh-sungguh - segera selesaikan waktu mengejar…
Langkah 8. Buatlah sulit untuk pergi di Facebook
Minta seseorang untuk mengubah kata sandi Anda di Facebook lalu tidak memberi tahu Anda sehingga Anda tidak dapat membuka Facebook. Dalam kasus ekstrim, hapus akun Facebook Anda. Dengan mengetahui sebelumnya bahwa Anda tidak akan pernah kembali ke sana, Anda menemukan cara untuk menikmati hal-hal lain yang Anda lakukan di masa sekarang alih-alih menjadi tidak sabar dan berpikir "Berapa lama lagi sampai saya memeriksa Facebook sekali lagi?"
Langkah 9. Putuskan bahwa Anda tidak perlu melihat semua umpan berita yang muncul sejak terakhir kali Anda aktif
Tidak peduli berapa banyak umpan berita yang Anda dapatkan, mungkin ada lebih banyak lagi yang tidak ada. Tidak ada perbedaan antara melewatkan satu posting dan posting itu tidak pernah ada yang tidak akan menjadi masalah bagi Anda. Intinya adalah untuk melihat setidaknya satu posting yang sangat menarik, bukan untuk melihat semuanya. Terkadang seseorang memikirkan suatu topik dan berharap ada video YouTube tentang topik itu, tetapi itu jauh lebih jarang daripada rangkaian keputusan tanpa akhir bahwa karena Anda melihat saran, itu terlihat menarik, jadi Anda memutuskan Anda harus melihatnya.
Langkah 10. Buatlah kurang menarik
Saat menggunakan Facebook, Anda dapat memilih apa yang muncul di timeline Anda, dengan menyukai halaman, bergabung dengan grup, dan menyembunyikan orang yang mengganggu, Anda membuat "ruang web aman" yang dibuat khusus yang diisi dengan informasi yang menarik bagi Anda tanpa negatif. Buka blokir mereka yang terus-menerus memposting selfie dan berbagi posting Britain First dan cukup kunjungi situs web halaman yang Anda sukai (atau temukan alternatif) daripada melihatnya melalui Facebook. Tidak kekurangan perpustakaan akan menyembuhkan kecanduan informasi Anda.
Tips
- Untuk menyembunyikan kecanduan aplikasi Facebook dari teman Anda, klik "Edit" di sebelah Aplikasi di sisi kiri. Klik pada "Edit Pengaturan" dari setiap aplikasi dan hapus centang pada "Umpan Mini". Ini akan menonaktifkan aktivitas aplikasi tertentu yang masuk di Kabar Beranda teman Anda dan Umpan Mini di profil Anda. Cara ini sangat membantu jika Anda mengambil banyak kuis film. Tentu saja, menyembunyikan kecanduan Anda tidak sehat, jadi jauh lebih baik jika Anda bisa mengendalikannya.
- Untuk membantu Anda mencabut kabel, simpan jurnal, baik online, atau, lebih disukai, dalam buku yang dapat Anda gunakan jauh dari komputer. Jika Anda merasakan dorongan yang tak tertahankan untuk memposting pembaruan status baru, tulislah di jurnal Anda, dan kemudian lanjutkan menulis semua asosiasi dan perasaan pribadi bahwa pembaruan status tidak akan memiliki ruang untuk (atau yang akan membuat Anda bermasalah dengan teman-teman dan keluarga). Anda akan mengenal diri Anda lebih baik dan lebih mendalam--bukan hanya diri dangkal yang Anda tampilkan di media sosial.
- Secara kebetulan, bahkan beberapa profesional kesehatan mental yang seharusnya dapat membantu kita semua menemukan aktivitas online yang membuat ketagihan, mereka sendiri terpesona oleh mereka!
Peringatan
- Jika Anda tidak dapat mengendalikan kecanduan Anda, segera temui psikiater atau terapis.
- Jangan secara otomatis memutuskan kecanduan adalah hal yang buruk dan melawannya. Dalam beberapa kasus, seseorang bosan dengan tidak cukup untuk melakukan selama ini kemudian mereka menemukan sesuatu yang mereka sangat kecanduan yang menyingkirkan masalah itu.
