Jika Anda tinggal di jalan yang sibuk, atau rumah Anda berdinding tipis, atau Anda memiliki pasangan yang mendengkur, Anda mungkin memiliki banyak suara yang mengganggu Anda di malam hari dan membuat Anda terjaga. Kurang tidur karena kebisingan bisa sangat membuat frustrasi, dan kurang tidur bahkan dapat memengaruhi kesehatan Anda. Apakah kebisingan menyerang rumah Anda dari luar atau dinding tipis membuat tetangga Anda tampak ekstra bising, ada beberapa cara untuk membantu mengurangi, dan bahkan memblokir, kebisingan di malam hari.
Langkah
Metode 1 dari 2: Memodifikasi Kamar Tidur Anda
Langkah 1. Atur ulang furnitur di kamar Anda
Terkadang memindahkan perabotan di kamar Anda saat ini dapat secara signifikan mengurangi polusi suara di malam hari. Anda ingin memastikan bahwa ada benda besar dan tebal yang menghalangi atau memisahkan Anda dari apa pun yang paling menimbulkan kebisingan. Sebagai contoh:
- Letakkan rak buku tebal di dinding yang Anda tempati bersama tetangga yang berisik untuk membantu meredam kebisingan. Semakin banyak buku yang Anda tempatkan di rak-rak ini, semakin banyak suara yang akan teredam!
- Jika kamar tidur Anda berbagi dinding dengan ruang tamu tetangga yang bising, pindahkan tempat tidur Anda ke sisi ruangan yang terjauh dari sumber kebisingan.
- Pindahkan tempat tidur Anda jauh dari jendela mana pun untuk membantu mengurangi jumlah kebisingan yang Anda dengar dari jalan.
Langkah 2. Pasang ubin akustik
Ubin akustik paling sering digunakan di studio rekaman dan teater untuk menyerap dan menyebarkan suara; namun, Anda juga dapat menggunakan teknologi ini untuk membantu memblokir suara di malam hari. Tersedia secara online atau dari banyak toko perangkat keras, ubin akustik tersedia dalam berbagai bentuk dan warna dan ketika dipasang sering kali terlihat seperti seni dinding.
- Anda dapat menerapkan ubin akustik secara permanen jika Anda adalah pemilik rumah atau sementara jika Anda seorang penyewa. Letakkan ini di dinding tempat sumber kebisingan berasal, dan ubin akan menyerap dan meredakan kebisingan untuk menghalangi suara di malam hari.
- Jika Anda tidak dapat menemukan ubin akustik atau tidak menyukai penampilannya, coba gantung permadani atau permadani tebal di dinding untuk efek serupa.
- Anda juga dapat menggantung ubin akustik atau permadani tebal dari langit-langit untuk menghalangi suara bising dari atas.
Langkah 3. Kedap suara jendela Anda
Jika suara keras datang dari luar, cara terbaik untuk memblokir suara di malam hari adalah dengan memastikan jendela Anda terisolasi. Jika Anda memilih untuk menginstal jendela ganda baru ke rumah Anda, maka ini bisa menjadi solusi yang mahal. Tetapi ada cara lain yang lebih hemat biaya untuk mendapatkan hasil yang serupa:
- Tutup semua celah atau retakan di jendela dengan busa isolasi dari toko perangkat keras lokal Anda. Busa ini tidak akan merusak bingkai atau ambang jendela yang ada, tetapi akan menghentikan kebisingan yang masuk ke kamar Anda melalui celah-celah ini.
- Gantung gorden tebal atau gorden kedap suara di semua jendela di kamar tidur Anda. Kain tebal gorden ini akan menciptakan penyangga untuk secara efektif mengurangi jumlah kebisingan luar yang masuk ke kamar tidur Anda di malam hari.
Langkah 4. Isolasi lantai
Jika suara yang mengganggu datang dari bawah Anda, pilihan yang bagus untuk memblokirnya adalah dengan mengisolasi lantai, membuat lapisan antara lantai Anda dan kebisingannya lebih tebal. Jika Anda menyewa apartemen atau rumah, ini dapat dilakukan dengan meletakkan karpet atau permadani tebal, atau bahkan memasang karpet tebal baru jika pemilik setuju.
- Jika Anda memiliki ruang tetapi tidak menyukai tampilan karpet, Anda juga dapat memasang insulasi di bawah alas lantai kayu keras Anda. Cork adalah jenis bahan isolasi lantai terbaik, tetapi ada pilihan lain untuk mengisolasi alas tiang juga, termasuk sisipan fiberglass dan ubin lantai yang dinilai secara akustik.
- Untuk benar-benar menghalangi suara dari bawah, gandakan insulasi lantai dengan mengisolasi lantai kayu keras Anda dan meletakkan karpet tebal.
Langkah 5. Pindahkan lokasi kamar tidur Anda
Terkadang kebisingan di malam hari diperkuat hanya karena lokasi kamar tidur Anda di dalam rumah atau apartemen. Jika kamar tidur Anda adalah kamar yang berada di jalan utama atau di sebelah kamar di mana ada bayi yang berteriak-teriak, maka berpindah kamar dapat membantu menghalangi banyak kebisingan di malam hari.
Mengubah kamar tidak selalu merupakan pilihan jika Anda tidak memiliki kamar lain untuk berpindah, tetapi jika memungkinkan, cobalah menginap beberapa malam di kamar baru yang memungkinkan untuk melihat apakah tingkat kebisingannya cukup berkurang sehingga Anda bisa mendapatkan beberapa tidur
Metode 2 dari 2: Mengatasi Lingkungan yang Berisik
Langkah 1. Kenakan penyumbat telinga
Penyumbat telinga adalah cara yang efektif untuk membantu memblokir suara-suara dari luar saat Anda tidur karena mereka meredam dan mengurangi kebisingan luar yang mengganggu. Penyumbat telinga mungkin sedikit tidak nyaman pada awalnya sampai Anda terbiasa memakainya. Ada banyak jenis penyumbat telinga, tetapi penyumbat telinga sederhana tersedia di sebagian besar apotek setempat.
- Cari penyumbat telinga yang memiliki peringkat NRR 33, yang berarti dapat mengurangi kebisingan di ruangan sebesar 33 desibel, karena pengurangan ini seharusnya memberikan kelegaan yang cukup untuk sebagian besar suara.
- Pastikan untuk mencuci tangan sebelum memasukkan penyumbat telinga, dan ganti penutup telinga secara teratur atau bersihkan sesuai petunjuk produk.
- Penyumbat telinga paling efektif bila dipakai dengan benar. Untuk hasil terbaik, gulung penutup telinga ke dalam silinder tipis, dorong ke telinga Anda, dan tahan di sana sampai mengembang untuk mengisi saluran telinga Anda.
- Meskipun penyumbat telinga adalah solusi aman untuk menghalangi kebisingan, penyumbat telinga memiliki beberapa risiko. Jangan pernah memaksakan penyumbat telinga jauh di dalam telinga Anda. Anda ingin dapat melepas penyumbat telinga dengan mudah dengan menarik ke luar dan memutar. Menempatkannya terlalu dalam di saluran telinga dapat menyebabkan tekanan yang dapat merusak gendang telinga Anda.
- Satu masalah lain dengan penyumbat telinga adalah bahwa memblokir kebisingan berarti Anda mungkin tidak mendengar alarm detektor asap, pembobolan, atau jam alarm Anda.
Langkah 2. Tutupi kebisingan dengan white noise
Mungkin tampak aneh untuk menutupi kebisingan yang mengganggu dengan lebih banyak kebisingan, tetapi jenis suara latar tertentu, seperti white noise, membuat kecil kemungkinan Anda akan melihat suara dari luar. Kebisingan selalu menjadi masalah ketika terlalu keras atau terlalu sunyi. Inilah sebabnya mengapa Anda tidak mendengar keran menetes di rumah Anda pada siang hari (karena ada cukup suara lain untuk menutupinya), tetapi pada malam hari hanya itu yang Anda dengar. White noise adalah jenis kebisingan konstan yang tidak memiliki varians atau tempo yang dapat dikenali sehingga Anda tidak benar-benar menyadari bahwa Anda mendengar apa pun. Anda dapat membeli mesin white noise, menggunakan aplikasi tertentu yang memungkinkan Anda memainkan semua jenis suara latar belakang seperti Noisli, atau menggunakan objek di sekitar rumah Anda. Beberapa suara white noise yang populer meliputi:
- Sebuah kipas
- Hujan turun
- Deburan ombak laut
Langkah 3. Mainkan sesuatu yang mengganggu
Jika white noise tidak bekerja untuk Anda, ada jenis noise lain yang dapat Anda gunakan untuk membantu memblokir kebisingan di malam hari. White noise adalah salah satu aspek dari "warna" noise, yang mencakup kelompok warna suara lainnya. Blue noise adalah versi yang lebih aneh dari white noise, termasuk suara seperti kicau burung atau tawa anak-anak. Pink noise mencakup nada hangat yang menggema seperti suara cangkang keong saat Anda meniupnya. Banyak orang juga menganggap musik ambient atau suara gumaman orang-orang yang berbicara di sekitar mereka menghibur, jadi Anda juga dapat mencoba membiarkan televisi atau radio menyala dengan tenang saat Anda mencoba tertidur untuk melihat apakah itu membantu.
- Karena membiarkan TV atau radio menyala sepanjang malam dapat mengganggu pola tidur alami, Anda disarankan untuk mengaktifkan timer untuk mematikan perangkat secara otomatis setelah jangka waktu tertentu.
- Jika bisa, turunkan kecerahan TV agar cahaya dari TV tidak mengganggu tidur Anda.
- Saat memilih musik ambient, pertama-tama cobalah mendengarkannya di siang hari untuk melihat apakah itu membuat Anda rileks sebelum mencobanya sebagai alat bantu tidur.
Langkah 4. Berinvestasi dalam produk peredam bising berteknologi tinggi
Jika kebisingan di malam hari begitu hebat sehingga white noise atau penyumbat telinga tidak efektif, maka mungkin ide yang baik untuk berinvestasi dalam lebih banyak produk berteknologi tinggi untuk menghalangi kebisingan. Ada berbagai macam produk yang tersedia secara online, jadi lakukan sedikit riset untuk mengetahui apa yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda. Perlu diingat bahwa produk berteknologi tinggi ini juga bisa mahal, tetapi investasinya mungkin sepadan bagi Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Beberapa produk peredam bising yang paling umum meliputi:
- Penyumbat telinga berteknologi tinggi yang berisi chip akustik kecil yang memungkinkan suara senyap melewatinya tetapi menghalangi suara keras di luar tingkat desibel yang ditetapkan. Ini bagus untuk orang-orang yang masih ingin dapat mendengar jika anak mereka memanggil mereka atau pasangan mereka berbicara kepada mereka tetapi ingin menghalangi suara membunyikan klakson mobil atau pekerjaan konstruksi.
- Headphone peredam bising yang menggunakan mikrofon untuk mendeteksi pola suara sekitar dan membuat sinyal "anti-noise" untuk membatalkan suara tersebut. Ini bekerja sangat baik untuk suara frekuensi rendah yang konstan seperti itu di pesawat terbang, tetapi belum tentu merupakan pilihan terbaik untuk suara yang menyebabkan lonjakan desibel tiba-tiba.
- Earpiece yang berfungsi seperti penyumbat telinga dengan memblokir kebisingan dari luar, tetapi juga menyertakan speaker kecil di dalamnya untuk menyalurkan white noise atau musik ambient langsung ke telinga Anda. Produk ini sangat bagus untuk orang yang ingin benar-benar memblokir kebisingan dari luar, tetapi juga menemukan white noise yang menenangkan.
Langkah 5. Cobalah teknik pengurangan kebisingan berbasis kesadaran
Bagi sebagian orang, menghalangi kebisingan yang mengganggu di malam hari semudah menghadapi pengalaman itu daripada bereaksi terhadapnya dengan frustrasi dan putus asa. Mirip dengan teknik relaksasi yang digunakan sepanjang hari, memperhatikan kebisingan dan reaksi Anda terhadapnya, dan kemudian mengubah reaksi ini seringkali dapat membantu orang mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Tujuannya adalah untuk mengurangi seberapa banyak Anda membiarkan diri Anda terganggu oleh kebisingan di malam hari, yang dapat dilakukan dengan beberapa cara:
- Berkonsentrasilah pada pernapasan Anda dan ambil napas dalam-dalam yang lambat di hidung dan keluarkan dari mulut Anda. Fokus pada cara diafragma dan paru-paru Anda terisi udara dan dengarkan hanya suara pernapasan Anda sendiri.
- Cobalah untuk fokus pada relaksasi penuh setiap bagian tubuh Anda, satu bagian tubuh pada satu waktu. Mulailah dari kaki Anda, naikkan ke kaki, batang tubuh, ke luar ke lengan dan jari, lalu leher dan wajah.
- Cobalah mengadopsi sikap baru terhadap kebisingan. Maafkan siapa pun atau apa pun yang membuat kebisingan, dan ingatkan diri Anda bahwa Anda akan terbiasa dengan waktu.
