Duduk di dalam mobil untuk waktu yang lama dapat membebani punggung Anda, tetapi ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah kaku, nyeri otot dan persendian. Duduklah dalam posisi netral, ergonomis, dan cobalah untuk tidak membungkuk. Selipkan pantat Anda sepenuhnya ke kursi dan pertahankan bahu Anda bersandar pada sandaran. Sesuaikan tempat duduk Anda sehingga lutut dan siku Anda sedikit tertekuk, dan atur sandaran kepala agar sejajar dengan bagian atas kepala Anda. Coba gunakan handuk gulung atau selimut kecil untuk penyangga pinggang ekstra, atau minta dokter Anda untuk merekomendasikan bantal ergonomis yang dirancang khusus.
Langkah
Metode 1 dari 3: Duduk dengan Penuh Perhatian di dalam Mobil
Langkah 1. Masukkan pinggul mobil terlebih dahulu
Cobalah untuk tidak hanya melompat masuk dan keluar dari mobil Anda. Bawa pinggul Anda ke dalam mobil terlebih dahulu, duduk di kursi, lalu putar lutut Anda untuk membawanya ke depan Anda. Saat Anda keluar, putar lutut Anda keluar dari mobil, lalu naik dan angkat diri Anda dari kursi.
Jika Anda memiliki SUV, truk, atau mobil lain dengan anak tangga yang tinggi, lihat apakah Anda dapat menambahkan anak tangga atau papan lari ekstra untuk memudahkan masuk dan keluar dari tempat duduk Anda
Langkah 2. Duduk tegak saat mengemudikan mobil Anda
Duduk dalam posisi netral dengan dada terbuka, bahu ke belakang, dan tulang belakang lumbar, atau punggung bawah, sedikit melengkung ke arah kolom kemudi. Anda harus memiliki ruang kepala yang cukup untuk mengangkat kepala Anda tinggi-tinggi dan lurus tanpa membenturkannya saat Anda melewati lubang.
Merosot dalam posisi yang tidak netral membuat punggung Anda tegang dalam waktu yang lama
Langkah 3. Selipkan pantat Anda ke kursi
Dorong pantat Anda sejauh mungkin ke belakang ke kursi. Istirahatkan bahu Anda di sandaran sehingga tubuh Anda miring ke belakang dengan sudut sekitar 110 derajat. Cobalah untuk memastikan kursi menopang paha Anda sebanyak mungkin.
Langkah 4. Keluarkan barang-barang dari saku belakang Anda
Keluarkan dompet, kunci, dan barang-barang lainnya dari saku belakang Anda sebelum duduk di dalam mobil. Dompet yang penuh sesak dan pengisi kantong lainnya dapat membuat panggul Anda tidak sejajar, yang dapat menyebabkan atau memperburuk sakit punggung.
Langkah 5. Hindari menjangkau melintasi mobil
Saat mengemudi atau mengendarai mobil, cobalah untuk tetap dalam posisi duduk yang netral dan ergonomis. Lakukan yang terbaik untuk menghindari meraih sisi penumpang atau kursi belakang untuk mencari sesuatu atau menenangkan anak yang rewel.
Menjangkau atau meregangkan tubuh secara berlebihan saat duduk di dalam mobil dapat melukai punggung Anda. Jika memungkinkan, menepi ketika Anda perlu mencari beberapa dokumen atau mengambil sesuatu untuk si kecil di kursi belakang
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Kursi
Langkah 1. Bawa tempat duduk ke depan sehingga siku dan lutut sedikit ditekuk
Anda harus cukup dekat dengan kolom kemudi sehingga Anda dapat menyetir dengan siku sedikit ditekuk dan mengakses pedal dengan lutut sedikit ditekuk. Meraih roda dengan siku yang diluruskan sepenuhnya dapat menyebabkan nyeri punggung dan lengan.
- Roda kemudi harus berjarak 10 hingga 12 inci (25 hingga 30 cm) dari dada pengemudi.
- Jika kursi Anda memiliki penyangga pinggang yang dapat disesuaikan, aturlah ke posisi yang nyaman. Punggung bawah Anda harus sedikit melengkung ke arah kolom kemudi sambil melakukan kontak penuh dengan kursi. Kaki Anda harus membaca pedal tanpa menggeser pinggul Anda. Bawa alas tempat duduk Anda ke depan jika Anda merasakan pinggul Anda bergeser saat mengemudi.
Langkah 2. Hindari mencengkeram roda terlalu erat
Genggaman yang terlalu ketat dapat menyebabkan ketegangan berlebihan yang dapat menyebabkan nyeri leher, bahu, dan punggung bagian atas. Cobalah merilekskan bahu, yang kemungkinan akan menurunkannya dan membantu Anda mempertahankan postur yang rileks.
Langkah 3. Atur tempat duduk Anda setinggi mungkin
Kursi harus diatur setinggi mungkin sehingga kaki Anda rileks dan sedikit ditekuk. Anda harus dapat melihat keluar dari mobil dengan mudah dan tanpa halangan.
Pastikan Anda masih memiliki ruang kepala yang cukup sehingga Anda tidak akan membenturkan kepala Anda
Langkah 4. Posisikan sandaran kepala agar sejajar dengan bagian atas kepala Anda
Bagian atas sandaran kepala harus sejajar dengan bagian atas kepala Anda. Saat duduk di mobil, kepala Anda harus berbaring dengan nyaman di sandaran kepala atau dipegang dalam jarak dua hingga tiga inci darinya.
Sandaran kepala harus diposisikan cukup tinggi untuk melindungi dari cedera whiplash jika terjadi kecelakaan
Langkah 5. Atur cermin Anda saat Anda berada dalam posisi ergonomis
Waktu terbaik untuk menyetel kaca spion dan instrumen lainnya adalah saat Anda menempatkan diri Anda dalam posisi mengemudi yang nyaman dan ergonomis. Atur cermin Anda sehingga diposisikan untuk sudut pandang yang tidak merosot.
Jika, saat mengemudi, kaca spion Anda sepertinya perlu disetel ulang, Anda akan tahu bahwa Anda mulai membungkuk dan harus duduk tegak
Metode 3 dari 3: Menggunakan Bantal dan Penopang
Langkah 1. Gulung selimut atau handuk kecil untuk membuat penyangga pinggang
Jika mobil Anda tidak memiliki penyangga pinggang yang dapat disesuaikan, Anda dapat membuatnya sendiri. Gulung handuk, selimut, atau t-shirt dan letakkan di dasar sandaran kursi. Ini akan mendukung lekuk alami punggung bawah Anda dan membantu Anda agar tidak membungkuk.
Langkah 2. Dapatkan bantalan kursi jika kursi Anda terlalu dalam
Duduk di atas bantal atau bantal mungkin menjadi pilihan terbaik Anda jika kursi Anda berada pada penyesuaian tertinggi tetapi Anda masih kesulitan mencapai kemudi atau melihat kaca spion Anda. Jika Anda tinggi dan lutut Anda menekuk lebih dari sedikit di atas pinggul saat Anda duduk di dalam mobil, bantalan kursi juga dapat membantu Anda mempertahankan posisi yang lebih ergonomis.
- Posisi duduk yang ideal adalah memiliki ruang sekitar 2-3 jari antara bagian belakang lutut dan bagian depan kursi.
- Lutut dan pinggul Anda harus berada pada bidang yang kira-kira sama, dengan lutut sedikit ditekuk bertumpu pada ketinggian yang lebih tinggi dari pinggul Anda. Anda harus melakukan penyesuaian jika, ketika Anda duduk di dalam mobil, lutut Anda ditekuk pada sudut 90 derajat dan bagian atasnya lebih tinggi dari pinggul Anda.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang dukungan dan solusi jangka panjang
Jika Anda kurang beruntung dengan menggulung handuk atau duduk di atas bantal, Anda mungkin ingin berinvestasi dalam penyangga atau bantal yang dirancang khusus untuk mencegah dan meredakan sakit punggung akibat mengemudi. Mintalah dokter Anda untuk merekomendasikan produk yang akan mengatasi masalah punggung spesifik Anda.
