Berada tanpa ponsel dapat membuat Anda merasa seolah-olah terputus dari teman dan keluarga, dan dari peristiwa lain yang terjadi di seluruh dunia. Tetapi ada banyak keuntungan dari tidak memiliki akses konstan ke ponsel, termasuk memiliki lebih banyak waktu untuk fokus pada tujuan dan aktivitas yang Anda nikmati dan kebebasan penuh dari individu yang dapat menghubungi Anda pada saat itu juga. Jika Anda menemukan diri Anda tanpa telepon atau ingin menghapusnya secara bertahap, fokuslah pada hal-hal produktif yang dapat Anda lakukan dengan waktu Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyelesaikan Tugas Harian tanpa Ponsel Pintar
Langkah 1. Periksa email Anda selama jam kerja
Kebanyakan orang selalu menggunakan ponsel pintar untuk merespons email terkait pekerjaan atau sekolah secara instan. Jika bisa, batasi diri Anda untuk memeriksa dan membalas email selama jam kerja (sekitar jam 9 pagi - 5 sore). Beri tahu atasan dan rekan kerja Anda bahwa jika mereka menghubungi Anda di luar jam tersebut, mereka dapat mengharapkan Anda untuk membalas keesokan paginya.
- Ini juga membantu menciptakan batasan antara kehidupan kerja dan kehidupan rumah Anda.
- Jika Anda benar-benar perlu memeriksa email di luar jam kerja, gunakan laptop atau komputer desktop.
Langkah 2. Gunakan arloji untuk memberi tahu waktu
Sederhana namun efektif untuk berinvestasi dalam jam tangan untuk memberi tahu waktu sepanjang hari. Menggunakan jam tangan berarti Anda tidak perlu melihat ponsel untuk memeriksa waktu, yang dapat menyebabkan memeriksa notifikasi atau menggulir aplikasi yang menghabiskan waktu.
- Cari jam tangan yang juga mencatat tanggal untuk dapat memeriksanya tanpa mengandalkan ponsel Anda.
- Gunakan jam alarm untuk bangun tepat waktu daripada menggunakan alarm ponsel Anda.
- Atau, temukan jam saat Anda bepergian. Banyak toko dan bank menampilkan waktu, tanggal, dan suhu. Jika semuanya gagal, tanyakan kepada seseorang waktu atau tanggal jika Anda benar-benar perlu tahu.
Langkah 3. Cari petunjuk arah sebelumnya dan tuliskan
Jika Anda pergi ke suatu tempat baru, gunakan komputer untuk mencari petunjuk arah sebelumnya. Hafalkan arahnya, jika Anda bisa, atau tuliskan, catat setiap landmark yang perlu Anda perhatikan. Jika Anda berbalik arah, jangan takut untuk meminta bantuan seseorang untuk mengarahkan Anda ke arah yang benar.
Untuk perjalanan darat yang lebih lama, pertimbangkan untuk membeli GPS jika Anda khawatir tersesat
Langkah 4. Periksa cuaca sebelum Anda keluar daripada memeriksanya di ponsel Anda
Tonton berita atau periksa cuaca untuk melihat ramalan hari atau hari-hari mendatang daripada memeriksa cuaca di ponsel Anda. Jika ada kemungkinan hujan atau cuaca dingin, pastikan untuk mengenakan pakaian berlapis dan membawa payung.
Jika cuaca tidak dapat diprediksi di tempat Anda tinggal, selalu ada baiknya untuk membawa beberapa lapisan tipis dan payung, terlepas dari apa yang dikatakan ramalan cuaca
Langkah 5. Buat rencana pertemuan sebelumnya
Meskipun mudah untuk mengirim pesan teks kepada seseorang dan mengatur rencana dalam hitungan menit, itu juga mengikat Anda ke telepon Anda. Sebaliknya, biasakan membuat rencana setidaknya satu atau dua hari sebelumnya. Hubungi teman untuk mengundang mereka bertemu dan buat rencana rapat terkait pekerjaan melalui email terlebih dahulu. Kemudian, Anda tidak perlu bergantung pada SMS atau pesan instan saat ini.
Memberi tahu orang lain bahwa Anda tidak akan membawa ponsel saat bertemu juga dapat mendorong mereka untuk lebih memperhatikan tempat Anda bertemu dan datang tepat waktu
Langkah 6. Bawalah kamera jika Anda ingin mengambil foto
Salah satu aspek yang paling nyaman dari memiliki smartphone adalah dapat memiliki kamera berkualitas tinggi pada Anda setiap saat. Namun, jika Anda ingin tidak terlalu bergantung pada ponsel cerdas Anda, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam kamera digital. Ada banyak kamera digital point-and-shoot kecil yang hanya sedikit lebih tebal dari smartphone. Atau, Anda dapat menggunakan DSLR dan menginvestasikan waktu dan upaya untuk meningkatkan keterampilan fotografi Anda.
Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda benar-benar membutuhkan kamera sebelum meninggalkan rumah. Jika Anda pergi keluar untuk makan atau berlari ke toko, Anda mungkin tidak perlu membawa kamera
Langkah 7. Bawalah sebuah buku bersama Anda untuk melakukan sesuatu
Jika Anda khawatir bosan saat bepergian, mengantri, atau hanya memiliki beberapa menit tanpa melakukan apa-apa, mulailah membawa buku. Anda akan selalu memiliki sesuatu untuk dilakukan yang tidak pernah kehabisan daya baterai.
Anda juga dapat mempertimbangkan untuk membawa buku sketsa kecil atau jurnal dan pensil, hobi licik seperti merajut atau merajut, atau Anda dapat mencoba sekadar berada di saat ini tanpa melakukan apa pun kapan pun Anda memiliki waktu luang
Metode 2 dari 3: Mengganti Kebiasaan Ponsel Anda
Langkah 1. Ganti ponsel Anda dengan benda fisik lainnya
Bawalah pemutar musik portabel, notepad, buku, atau benda serupa untuk menggantikan ponsel Anda. Ini dapat membantu jika Anda terbiasa dengan berat atau rasa ponsel di dompet atau saku Anda, atau jika Anda menggunakan ponsel untuk tujuan seperti membuat catatan.
Ini juga dapat membantu jika Anda ingin mengganti kecanduan ponsel dengan kebiasaan lain. Jika Anda ingin membaca lebih banyak, cobalah membawa buku daripada ponsel Anda
Langkah 2. Gunakan waktu yang Anda habiskan di ponsel untuk aktivitas lain
Gunakan ini sebagai kesempatan untuk menemukan kembali hobi yang dulu Anda sukai, atau bahkan untuk menemukan hobi baru. Atau, habiskan waktu ekstra Anda untuk terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda.
- Misalnya, jika ritual harian Anda adalah bermain game di ponsel atau mengirim SMS selama jam makan siang, maka bacalah buku atau majalah, atau dengarkan musik sebagai gantinya.
- Anda juga dapat meminta rekan kerja atau teman sekelas untuk bergabung dengan Anda untuk makan siang atau minum kopi.
- Cari kegiatan pengembangan diri yang telah Anda tunda, seperti pergi ke gym, mendidik diri sendiri, atau menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga.
Langkah 3. Daftar ke kelas untuk berkomitmen pada malam tanpa telepon
Melakukan sesuatu seperti tembikar, menari, atau belajar alat musik pada suatu malam dapat membantu Anda mengurangi waktu di depan layar dan mempelajari keterampilan baru. Anda tidak akan dapat meraih ponsel Anda selama satu jam atau lebih.
Melakukan sesuatu dengan tangan Anda dapat membantu meringankan kecemasan karena tidak memiliki telepon di depan Anda
Langkah 4. Buat rencana spesifik tanpa telepon untuk akhir pekan
Jika Anda tidak memiliki rencana khusus, Anda mungkin tergoda untuk duduk dan menelusuri media sosial. Alih-alih, rencanakan untuk melakukan sesuatu seperti berjalan kaki, menghadiri konser, berjalan-jalan di museum, atau sekadar bertemu dengan teman-teman.
Jika Anda berencana untuk hang out dengan teman-teman, coba letakkan ponsel Anda menghadap ke bawah di tengah meja. Siapa pun yang meraih ponselnya terlebih dahulu harus mengambil tab untuk minum kopi, makan siang, atau minuman
Metode 3 dari 3: Menghapus Ponsel Anda dari Kehidupan Anda
Langkah 1. Beri tahu kontak Anda tentang sistem baru Anda untuk menghubungi
Ini dapat mencegah kenalan Anda menjadi frustrasi, marah, atau bingung ketika mereka tidak dapat menghubungi Anda, dan juga dapat mencegah orang yang Anda cintai mengkhawatirkan kesejahteraan Anda. Berikan informasi kepada kenalan Anda mengenai metode terbaik untuk menghubungi Anda, apakah itu di alamat email Anda, atau telepon rumah.
Bersikaplah spesifik ketika Anda memberi tahu orang-orang cara menghubungi Anda. Misalnya, beri tahu mereka apakah Anda hanya akan tersedia selama jam tertentu, atau jika Anda tidak akan dapat menerima pesan teks lagi
Langkah 2. Hapus fitur yang dipersonalisasi dari ponsel Anda
Semakin Anda mempersonalisasi telepon Anda, semakin Anda akan melihatnya sebagai perpanjangan dari diri Anda sendiri. Hal ini mempersulit Anda untuk memisahkan diri dari ponsel dan bahkan dapat menyebabkan kecemasan perpisahan saat Anda meninggalkan ponsel.
- Atur wallpaper dan latar belakang Anda ke gambar umum yang membosankan.
- Berhenti menggunakan ponsel Anda untuk melacak data pribadi, seperti langkah-langkah yang Anda ambil dalam sehari atau makanan yang Anda makan.
Langkah 3. Hapus aplikasi yang paling mengganggu di ponsel Anda
Aplikasi apa yang Anda periksa berulang kali? Apakah Anda terus-menerus membuka browser Internet untuk mencari sesuatu? Hapus aplikasi tersebut sehingga Anda tidak tergoda untuk membukanya dan menggulir atau membuang waktu tanpa berpikir. Jika Anda benar-benar perlu memeriksa sesuatu, seperti email Anda, gunakan komputer.
Beberapa ponsel memiliki fitur yang memungkinkan Anda melihat aplikasi mana yang Anda gunakan untuk menghabiskan waktu. Lihatlah informasi itu untuk melihat dengan tepat berapa banyak waktu yang Anda habiskan di ponsel Anda
Langkah 4. Gunakan mode pesawat atau "jangan ganggu" untuk membatasi gangguan selama satu blok waktu
Pilih periode waktu ketika Anda tidak ingin melihat ponsel Anda sama sekali, seperti saat Anda sedang berkonsentrasi pada sebuah proyek, belajar, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih. Jika Anda tidak ingin menggunakan ponsel sama sekali, coba aktifkan mode pesawat sehingga Anda tidak dapat terhubung ke internet, atau bahkan mematikannya. Jika Anda hanya tidak ingin terganggu oleh pesan masuk, coba gunakan mode "jangan ganggu".
Mulailah dengan waktu yang terbatas, seperti satu jam, saat Anda akan memutuskan sambungan. Bekerja hingga blok waktu yang lebih lama setelah Anda terbiasa
Langkah 5. Tinggalkan ponsel Anda di ruangan lain di malam hari
Jika Anda terbangun dan segera meraih ponsel Anda, coba tinggalkan di ruangan lain. Temukan ritual pagi lainnya untuk menggantikan gulungan pagi Anda. Misalnya, Anda dapat memulai hari Anda dengan meditasi atau olahraga pagi, atau Anda dapat menghabiskan beberapa menit ekstra untuk membuat sarapan buatan sendiri.
Setelah Anda merasa nyaman meninggalkan ponsel di ruangan lain di malam hari, coba tinggalkan di ruangan lain di siang hari. Tinggalkan ponsel Anda di tas Anda selama jam kerja atau sekolah
Langkah 6. Mulai gunakan ponsel Anda hanya untuk melakukan panggilan
Setelah Anda menyingkirkan fitur ponsel yang paling mengganggu, Anda dapat mulai menggunakannya untuk tujuan awalnya: melakukan panggilan. Untuk membantu dengan ini, Anda dapat mencoba mematikan notifikasi untuk aplikasi yang tersisa yang Anda miliki.
Misalnya, gunakan telepon untuk membuat janji dengan dokter atau bisnis, atau gunakan telepon untuk membuat rencana dengan teman dan keluarga untuk menghabiskan waktu bersama mereka secara langsung
Langkah 7. Coba tinggalkan ponsel Anda di rumah selama acara jalan-jalan
Mulai dari yang kecil. Jika Anda melakukan perjalanan singkat ke toko kelontong atau tugas singkat lainnya, tinggalkan ponsel Anda di rumah. Setelah Anda terbiasa meninggalkan ponsel di rumah untuk jalan-jalan singkat, coba tinggalkan ponsel di rumah sepanjang hari.
Dengan menghentikan kebiasaan mengambil ponsel secara otomatis saat keluar, Anda dapat mulai bertanya pada diri sendiri apakah Anda benar-benar membutuhkannya sebelum meninggalkan rumah
Langkah 8. Tetapkan rencana cadangan untuk keadaan darurat
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membawa ponsel flip kecil jika terjadi keadaan darurat. Jika tidak, buatlah rencana kapan Anda benar-benar perlu menghubungi seseorang, seperti menggunakan telepon rumah atau menggunakan perangkat lain dengan wifi untuk mengirim email.
