Jika leher, bahu, atau punggung bagian atas terasa sakit saat Anda mengendarai sepeda, Anda mungkin memiliki masalah dengan jangkauan sepeda Anda. Jangkauan sepeda adalah jarak horizontal dari tabung kepala, yang berada tepat di bawah bagian atas pegangan Anda, ke braket bawah, yang merupakan tabung yang menghubungkan pedal Anda ke sepeda. Meskipun Anda tidak dapat secara teknis mengubah jangkauan sepeda karena tabung kepala dan braket bawah berada di lokasi tetap, Anda dapat meningkatkan jangkauan secara artifisial dengan menyesuaikan kursi atau setang Anda. Anda hanya dapat memindahkan jangkauan Anda sejauh ini, jadi jika masalahnya tidak teratasi dengan sendirinya setelah Anda mengganti setang atau menaikkan tempat duduk Anda, mungkin sudah waktunya untuk mendapatkan sepeda yang lebih baru dan lebih besar.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Setang Anda
Langkah 1. Beli setang yang lebih lebar atau lebih panjang untuk meningkatkan jangkauan secara artifisial
Jangkauan sepeda ditentukan oleh bingkai dan Anda tidak dapat mengubahnya. Namun, Anda dapat meningkatkan jangkauan secara artifisial dengan membeli setang yang lebih lebar atau lebih panjang. Ini akan memaksa Anda untuk duduk lebih jauh ke depan saat Anda bersepeda, yang secara efektif sama dengan membeli sepeda dengan jangkauan yang lebih panjang.
- Pegangan sepeda, seperti komponen lain pada sepeda, selalu diukur dalam milimeter. Ambil beberapa kaliper dan buka rahang di sekitar bagian stang yang terbuka, di dekat bagian tengah. Tutup rahang dan periksa di mana rahang yang dapat disesuaikan melintasi penggaris di bagian atas untuk mengukur setang Anda.
- Dapatkan setang yang lebih lebar jika Anda memiliki bahu lebar atau Anda suka memegang bagian samping saat berkendara.
- Dapatkan setang yang lebih panjang jika Anda ingin tangan Anda tetap dekat dengan batang saat Anda berkendara. Batang adalah braket di tengah bingkai Anda yang menahan setang di tempatnya.
- Mengubah setang Anda lebih banyak pekerjaan daripada menyesuaikan kursi, tetapi Anda tidak boleh mengacaukan ketinggian sadel jika Anda serius mengendarai dan itu sudah pada ketinggian yang nyaman.
Langkah 2. Kelupas penutup rem dan buka rem dengan kunci pas Allen
Atur sepeda Anda di tempat kerja Anda. Buka penutup plastik atau kain dengan hati-hati di atas setiap rem tempat kabel dimasukkan ke dalam rakitan. Setiap sepeda berbeda, jadi luangkan waktu Anda di sini dan lihat instruksi manual Anda jika Anda tidak tahu cara melepas penutup ini. Buka baut di bawah penutup ini pada setiap rem dan perpindahan gigi untuk membuka kunci rakitan sebelum melepaskannya dari pegangan Anda.
- Proses ini identik pada sepeda gunung dan balap. Satu-satunya perbedaan mungkin adalah Anda harus melepas pegangan karet di ujung sepeda gunung terlebih dahulu sebelum melakukan hal lain.
- Anda mungkin perlu memotong pita pegangan dan melepasnya terlebih dahulu sebelum melepas rem dan perpindahan gigi jika tidak ada kabel yang kendor dan direkatkan ke setang.
- Anda bisa membiarkan rem dan perpindahan gigi menggantung saat Anda menyelesaikan sisa langkah ini.
Langkah 3. Buka baut pada pelat muka yang menahan setang pada batang
Berdiri di depan roda depan Anda dan lihat persimpangan di mana setang bertemu dengan tabung kepala. Ada braket dengan 4 baut segi enam yang menahan pelat muka pada batang. Ambil kunci pas Allen yang pas dengan baut ini dan buka sekrupnya. Hitung berapa kali Anda melepaskan setiap baut sehingga Anda dapat memasang kembali setang baru dengan tegangan yang sama.
Jika Anda tidak menghitung jumlah putaran yang diperlukan untuk melepaskan setiap baut, Anda harus menggunakan kunci momen dengan lampiran kunci Allen untuk memasang kembali baut tanpa merusak batangnya. Ketegangan untuk baut-baut ini harus dicantumkan dalam buku petunjuk sepeda jika Anda memilikinya, tetapi akan lebih mudah untuk menghitung putaran dan menuliskannya saat Anda melepas baut batang
Langkah 4. Lumasi baut dan oli setang jika terbuat dari serat karbon
Jika Anda membeli setang serat karbon, lumasi batang dan setang dengan pegangan serat. Ambil sedikit minyak pelumas dan gosokkan di sekitar ulir setiap baut atau sekrup yang Anda lepaskan. Ini akan mencegahnya terjepit saat Anda memasangnya kembali dengan setang baru dan mengurangi kemungkinan patah saat Anda berkendara.
Anda tidak perlu melumasi setang jika terbuat dari aluminium atau bahan lain
Langkah 5. Geser setang baru Anda ke batang dan pasang kembali pelat muka
Ambil setang baru Anda dan pegang di tempatnya pada batang. Sejajarkan tanda di tengah setang baru untuk memastikannya berada di tengah tepi batang. Pegang pelat muka di atas batang dan kencangkan kembali setiap baut segi enam. Kencangkan setengahnya untuk menahan setang Anda di tempatnya.
Pastikan untuk mengencangkan setiap baut di tengah jalan. Jika Anda harus membuka setiap baut 24 kali untuk melepasnya, pasang kembali dengan memutar 12 kali. Ini akan memudahkan untuk mengingat berapa banyak rotasi yang Anda perlukan setelah Anda menyesuaikan sudut palang
Langkah 6. Sesuaikan sudut setang sebelum mengencangkan baut sepenuhnya
Sudut setang sepenuhnya terserah Anda. Untuk pengendara sepeda yang paling serius, tujuannya adalah agar bagian atas setang sejajar dengan tanah saat Anda berkendara sehingga Anda dapat secara intuitif menyeimbangkan dan memandu roda depan. Namun, banyak pengendara sepeda merasa setang yang lebih tinggi lebih nyaman. Lepaskan sepeda dari dudukan kerja dan sesuaikan sudutnya dengan memiringkan setang ke atas atau ke bawah dengan tangan berdasarkan preferensi pribadi Anda. Setelah Anda puas dengan bagaimana setang Anda berada di batang, kencangkan baut di bagian depan pelat muka sepenuhnya.
Jangan mengencangkan baut terlalu keras. Jika Anda terlalu mengencangkannya, Anda bisa mematahkan batangnya
Langkah 7. Pasang kembali rem ke pegangan dengan mengencangkan baut
Geser setiap rem dan perpindahan gigi ke belakang melalui pegangan. Geser ke atas sehingga rem menghadap menjauh dari sadel di bagian depan setang. Sejajarkan sehingga simetris di setang Anda dan di lokasi yang nyaman sehingga mudah digenggam. Setelah Anda puas dengan lokasi rem dan perpindahan gigi, kencangkan baut di bagian atas setiap rakitan untuk mengencangkannya ke pegangan.
Geser atau pasang kembali penutup di atas rakitan rem dan perpindahan gigi di setiap sisi dengan cara yang sama seperti Anda melepasnya
Langkah 8. Bungkus setang baru Anda dengan pita stang
Gunakan pita listrik untuk membungkus kabel di sekitar bagian bawah setang jika Anda ingin menyembunyikannya. Ambil gulungan pita stang dan kupas ujungnya. Bungkus ujung stang menjadi 1-2 lapis. Kemudian, bungkus sisa pegangan menggunakan bungkus yang rata dan sama sehingga dari setiap lapisan tumpang tindih dengan panjang pita sebelumnya. Ulangi proses ini pada pegangan lainnya sehingga pita Anda bertemu di tengah pelat muka.
Jika Anda membeli setang dengan pegangan karet, geser ke atas gagang dan sesuaikan sesuai kebutuhan hingga sesuai dengan bentuk masing-masing setang
Metode 2 dari 3: Menaikkan Kursi Anda
Langkah 1. Angkat kursi sepeda Anda untuk meningkatkan sudut duduk Anda jika Anda berkendara dengan santai
Jika Anda seorang pengendara sepeda yang serius, Anda tidak boleh mengacaukan kursi sepeda jika sudah pada ketinggian yang tepat. Namun, Anda tentu dapat menambah ketinggian tempat duduk untuk meningkatkan jangkauan jika Anda tidak terlalu peduli dengan kondisi berkendara yang sempurna atau Anda hanya menggunakan sepeda untuk perjalanan singkat dengan santai.
Saat Anda berada di sepeda dan kaki Anda berada di titik terendah di pedal, lutut Anda harus sedikit ditekuk. Ini adalah ketinggian yang ideal untuk tempat duduk Anda dan mengubah ketinggiannya akan mengacaukan sudut putaran kaki Anda saat Anda mengayuh. Selama Anda bisa mengayuh dengan nyaman, tidak apa-apa untuk menaikkan kursi
Langkah 2. Buka kunci klem tiang kursi untuk melepaskan sadel sepeda
Lihatlah palang yang menghubungkan sadel Anda ke tabung kursi, yang merupakan tabung vertikal yang menahan tiang kursi di tempatnya. Di bagian atas tabung kursi, ada penjepit bundar. Jika ada baut di bagian belakang penjepit ini, gunakan kunci pas Allen untuk memutarnya berlawanan arah jarum jam hingga tabung pengaman terbuka. Jika ada batang yang mencuat dari penjepit ini, putar saja dari tiang kursi dengan tangan untuk membuka kunci tiang kursi.
Langkah 3. Angkat tiang kursi Anda 2,5–7,6 cm (0,98–2,99 inci) ke ketinggian yang Anda inginkan
Jika kaki Anda biasanya nyaman saat bersepeda, sebaiknya jangan menaikkan tiang kursi lebih dari 7,6 sentimeter (3,0 inci). Cukup angkat kursi sedikit lebih jauh dari tempat duduk sebelumnya untuk meningkatkan jangkauan secara artifisial dan menahan pelana di tempatnya.
- Dengan mengangkat pantat Anda lebih jauh dari tanah, Anda harus mencondongkan tubuh lebih jauh ke depan untuk meraih setang. Ini secara efektif sama dengan memperpanjang setang Anda untuk punggung dan leher Anda, tetapi menaikkan kursi Anda memang mengubah seberapa jauh kaki Anda harus diperpanjang untuk mengayuh.
- Jika lutut Anda terkunci pada titik mana pun saat Anda mengayuh, tempat duduknya terlalu tinggi dan Anda harus menurunkannya sedikit.
Langkah 4. Kencangkan klem untuk mengamankan tiang kursi Anda dan menguncinya di tempatnya
Setelah Anda memiliki kursi pada ketinggian yang diinginkan, kencangkan baut di bagian belakang tiang kursi Anda dengan kunci pas Allen Anda untuk mengunci pelana Anda di tempatnya. Jika Anda membuka kunci tiang kursi dengan tangan, cukup geser tab logam yang mencuat dari sepeda Anda ke belakang ke tabung kursi untuk mengunci sadel Anda.
Nyeri punggung atas dan leher adalah gejala dari jangkauan yang pendek. Namun, nyeri punggung dan kaki bagian bawah adalah tanda bahwa tempat duduk Anda terlalu tinggi. Jika Anda merasakan sakit punggung bagian atas hilang dan Anda mulai merasakan sakit punggung bagian bawah, Anda harus memasang pegangan yang lebih besar atau membeli sepeda baru
Metode 3 dari 3: Memeriksa Jangkauan pada Calon Sepeda
Langkah 1. Duduklah di atas sepeda untuk melihat bagaimana rasanya
Jika Anda ingin membeli sepeda baru, cara terbaik untuk melihat apakah itu tepat untuk Anda adalah dengan duduk di atasnya terlebih dahulu. Sesuaikan tiang tempat duduk sehingga sadel bertumpu pada ketinggian di mana lutut Anda sedikit ditekuk saat kaki Anda berada di titik terendah pada pedal. Letakkan tangan Anda di atas setang atau jatuhkan tergantung pada cara Anda berkendara. Jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus dan ambil sepeda untuk perjalanan singkat. Jika terasa nyaman, mungkin itu cocok untuk Anda.
- Jika Anda merasa tidak nyaman saat mengendarai sepeda untuk test drive, itu bukan sepeda yang ideal untuk Anda.
- Dalam hal menemukan sepeda yang tepat, ukuran umum kecil-menengah-besar terlalu sederhana untuk membantu. Penggunaan populer dari panjang tabung atas dapat menjadi masalah karena tabung atas pada sebagian besar sepeda duduk miring dan tidak universal. Menilai sepeda dengan jangkauan memecahkan sebagian dari masalah ini dengan menggunakan titik imajiner berdasarkan bagaimana Anda duduk di sepeda untuk melihat apakah itu tepat untuk Anda.
Langkah 2. Ukur jangkauan dengan pita pengukur untuk melihat berapa panjangnya
Letakkan sepeda di sudut dinding sehingga setang menempel di salah satu dinding dan roda belakang menempel di dinding yang berdekatan. Ambil pita pengukur dan ukur jarak dari pusat pedal ke dinding di belakang ban belakang. Perhatikan pengukuran ini. Kemudian, ukur dari tengah setang ke dinding di atas ban belakang. Kurangi pengukuran pertama dari pengukuran kedua untuk menemukan jangkauan.
- Misalnya, jika jarak dari tengah pedal ke dinding belakang adalah 810 milimeter (32 in) dan jarak dari setang ke dinding belakang adalah 1.270 milimeter (50 in), jangkauannya adalah 460 milimeter (18 di dalam).
- Jangkauan sepeda selalu diukur dalam milimeter, jadi Anda harus mengonversi pengukuran jika Anda tidak menggunakan tanda hash metrik pada pita pengukur.
Langkah 3. Gunakan tinggi badan Anda untuk menentukan apakah jangkauan berada dalam kisaran yang nyaman
Meskipun jangkauan sepeda sebagian besar merupakan masalah preferensi pribadi, ada rentang ideal berdasarkan tinggi badan Anda. Jika jangkauan sepeda berada dalam kisaran tinggi badan Anda, kemungkinan besar Anda akan merasa nyaman saat berkendara. Periksa untuk melihat apakah calon sepeda akan nyaman untuk Anda.
- Tinggi: 157–168 sentimeter (62–66 inci) – Jangkauan ideal: 410–450 milimeter (16–18 inci)
- Tinggi: 168–178 sentimeter (66–70 inci) – Jangkauan ideal: 430–470 milimeter (17–19 inci)
- Tinggi: 178–188 sentimeter (70–74 inci) – Jangkauan ideal: 450–490 milimeter (18–19 inci)
- Tinggi: 188–199 sentimeter (74–78 inci) – Jangkauan ideal: 470–510 milimeter (19–20 inci)
